¿La realiza por dieta o para adelgazar? O tal vez
¿por malos hábitos diarios?
Existe un dicho popular
que dice que ustede debe comer así:
Desayunar como rey ….. Almorzar como príncipe…… y comer como mendigo ……
¿Porque lo dirán? ¿Que de saludable hay en este
dicho popular?
Comer varias veces al día, envía un mensaje al
organismo que le indica que no hay que hacer reservas. El objetivo principal
debe de la alimentación es ser saludable aparte que querer conservar la figura.
Además, cada vez que comemos hay un gasto que se llama dinámico y que proviene del simple hecho de comer, es decir, la acción de comer y digerir los alimentos también consume calorías, así que si el mismo volumen de comida se reparte en varias ocasiones el gasto energético será mayor. Por último, el comer con frecuencia activa el metabolismo y hace que éste gaste más calorías a lo largo del día.
Además, cada vez que comemos hay un gasto que se llama dinámico y que proviene del simple hecho de comer, es decir, la acción de comer y digerir los alimentos también consume calorías, así que si el mismo volumen de comida se reparte en varias ocasiones el gasto energético será mayor. Por último, el comer con frecuencia activa el metabolismo y hace que éste gaste más calorías a lo largo del día.
Cuando
el cuerpo solo recibe el alimento dos o tres veces al día se pone en marcha un
mecanismo de defensa que reserva la grasa. Pero además nuestro organismo, listo
el, sacrifica el tejido muscular como primera fuente de energía. Gorditos-as;
con tripa y grasa.
Es una situación en la que no se pierde nada de grasa, sino músculo. Además se endentece el metabolismo para conseguir mantener más reservas y entramos en un círculo vicioso de retención grasa.
Es una situación en la que no se pierde nada de grasa, sino músculo. Además se endentece el metabolismo para conseguir mantener más reservas y entramos en un círculo vicioso de retención grasa.
Muy importante es
también qué comemos en los intervalos entre el desayuno, la comida y la cena.
La mayor parte de nosotros come lo que le pasa por la cabeza en ese momento:
dulces, chocolate, ….. etc. Este, no es el mejor método para nutrir nuestro
cuerpo, y los estudios científicos han constatado que, comer cada 3-4 horas la
comida justa y de calidad es la clave estratégica para adelgazar y perder el
peso de una manera mas saludable.
Desayuno:
El desayuno cumple la
función fundamental de romper el ayuno nocturno y proporcionarnos la energía
que necesitamos para desarrollar la actividad de la primera parte del día. Por
esta razón debe de ser como el dicho popular que desayunar como rey debe tener
alimentos que en su variedad sea nutritivo y nos aporte la energía para
arrancar el dia.
Debemos tener en cuenta
que es la primera ingesta, luego de 8 a 10 horas de ayuno nocturno. Es un
hábito alimentario que condiciona el estado físico, psíquico y nutricional, no
solo en niños y adolescentes, sino en todas las edades
Merienda:
Aporte nutritivo durante un intervalo de tiempo, que transcurre entre el desayuno y
almuerzo.
Almuerzo:
El
almuerzo debe ser una parte habitual de nuestra alimentación, para evitar que
transcurran muchas horas desde el desayuno hasta la próxima comida.
Mucha
gente le resta importancia a esta comida ya que generalmente esta en medio de
una gran cantidad de actividades, sobretodo los que trabajan jornada completa.
Es muy importante tomarse un momento para almorzar abandonando, en lo posible
el sitio de trabajo. Es un error comer sobre el escritorio ya que seguirás
inmerso en el ritmo de trabajo y no podrás hacerlo con tranquilidad.
Por
otro lado, que estés almorzando dentro de tu horario de trabajo no significa
que debes comer un sándwich o una comida rápida, no es lo recomendable. Se
pueden encontrar otras opciones más saludables, como viandas preparadas por
nutricionistas o incluso llevarte comida preparada desde tu casa.
Recordá
que el almuerzo es indispensable para poder enfrentar la tarde con la energía
necesaria que te permita rendir al máximo en tus actividades.
Media Tarde:
La Media tarde o "El algo" es una ingesta que
aparentemente es considerada exclusiva y no se le concede la importancia que realmente
se merece. Sin embargo, esta comida supone un aporte nutritivo durante un
intervalo de tiempo, que transcurre entre el almuerzo y la cena, y que puede
resultar demasiado amplio.
Muchas personas tienen la mala costumbre de no tomar el algo Algunos piensan que haciendo esto, consumen
menos calorías y los ayuda a bajar de peso. Sin embargo, lo que esto produce es
llegar con más hambre a la cena y, por ende, comer en exceso en la misma.
Cena:
El cuerpo gasta energía en forma permanente, aún durmiendo, por eso la
importancia de la cena.
La cena tiene además un sentido social importante. Debemos tratar de que
sea un encuentro familiar donde los miembros de la familia terminan su jornada
juntos, compartiendo sus experiencias diarias.
Un método eficaz que ayuda a una alimentación equilibrada y variada es
armar un menú semanal de almuerzos y cenas, en el que se tengan en cuenta
alimentos de todos los grupos
según la frecuencia recomendada. Recuerde que es muy importante comer liviano
para que no tenga pesadez al dormir.
Recuerda
que cuerpo sano es calidad de vida.
Quality Health®, porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.- www.QualityHealth.co
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