viernes, 30 de noviembre de 2012

Dieta y belleza...

Existen 5 puntos fundamentales que podemos incidir desde la dita en la belleza.

Mantener un aspecto saludable de la piel , lo que se dice que la cara es un reflejo del alma es cierto si bien el aspecto es un reflejo de nuestra alimentacion, el interior siempre se refleja en el exterior.


Los nutrientes que ingerimos afectan directamente tanto al pensamiento, como se siente y como se ve. Son reflejos de los componentes quimicos que continen los alimentos, es por ello que es tan importante escoger los productos correctos y sanos, la mezcla y proporcion correcta de frutos y vegetales, proteinas y grasas.


Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.- www.QualityHealth.co
PinBB: 213E94F3 -   (4) 444-3995

jueves, 29 de noviembre de 2012

Para que nos sirven los batidos de proteina?



Un batido de proteínas es una comida. La diferencia está la cantidad de calorías que tengan adentro y los ingredientes con que están hechos y aunque nada es mejor que una comida con ingredientes enteros, los batidos de proteína tienen excelentes beneficios.



BENEFICIOS DE LOS BATIDOS DE PROTEÍNA

Uno de los beneficios de los batidos de proteína tiene que ser su simplicidad. Cuando se tiene poco tiempo para preparar una comida como el desayuno o un snack, un batido proteínico es la mejor opción. Nada puede ser más sencillo que poner varios ingredientes en una licuadora, licuar y tomar.

Lo que sí es importante recalcar es que no hay nada mejor que una comida con alimentos íntegros y sólidos, por eso no es recomendable tomar un batido de estos en el almuerzo o cena, a menos que sea estrictamente necesario por cuestiones de tiempo. A fin de cuentas es mejor un batido a no comer nada.

Otro de los beneficios es que al ser de fácil digestión, son una gran herramienta para proveer de nutrientes a nuestro cuerpo luego de una sesión de entrenamiento. Cada vez que entrenamos, especialmente cuando levantamos pesas, nuestros músculos sufren una especie de daño, el cual debe ser solucionado mediante la creación de nuevo tejido muscular.

En general, los batidos de proteínas mezclados con una buena rutina de ejercicios de pesas te ayudarán a crear músculo lo cual es sumamente importante si quieres bajar peso. Los músculos son metabólicamente más activos que la grasa, ya que prácticamente quema más calorías sólo por estar ahí. Entre más músculo tengas, más calorías vas a quemar a lo largo del día para mantener ese tejido muscular activo.

BATIDOS DE PROTEÍNA SEGÚN TU META

A pesar de que muchas personas creen que entre más proteína se coma, más músculos se ganarán, pero la verdad es que los batidos de proteína no son más que otra comida y por lo tanto: calorías. Si te excedes en la cantidad de batidos de proteína así como con cualquier otro exceso de comida, si no entrenas como es debido, este exceso terminará almacenándose como grasa. Si lo tomas como desayuno o snack, no hay problema! Es perfecto si necesitas algo rápido y no quieres perder una de tus comidas.

Si lo que quieres es aumentar masa muscular, es prácticamente mandatorio que te tomes un buen batido de estos justo después de entrena.

Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.- www.QualityHealth.co
PinBB: 213E94F3 -  (4) 444-3995
 

martes, 27 de noviembre de 2012

Verte bien es sentirte mejor. (Vídeo)

Estilo de vida saludable, es la propuesta de nuestro vídeo Quality Health® "Verte bien es sentirte mejor".



La belleza, una forma para estar bien. La salud nos acerca a la felicidad, el ahora proyecta un mejor mañana. Conéctate con tu interior, encuentra tu estado ideal, haz de tu buena salud un estilo de vida.


Tu vida es única, aprovéchala intensamente. Es el momento para pensar en ti, Quality Health® un lugar que te ofrece las mejores condiciones.



Por que verte bien, es sentirte mejor.

Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.- www.QualityHealth.co
PinBB: 213E94F3 -   (4) 444-3995
 


lunes, 26 de noviembre de 2012

¿Quieres saber en realidad que es el Ácido Hialurónico?

Es un hidrato de carbono, más específicamente un mucopolisacárido que se produce naturalmente en el cuerpo humano. Cuando no se une a otras moléculas, se une al agua dándole una textura viscosa similares a “un gel”.

La retención de agua es una de las funciones biológicas más importantes d el ácido hialurónico, además de proporcionar nutrientes y eliminar desechos de las células que no tienenun suministro directo de sangre, tales como las células del cartílago. Es por ello que tiene una función esencial en la hidratación y protección de las articulaciones, además de hidratar el colágeno de nuestra piel y reducir las arrugas, se encuentra en el líquido sinovial, el humor vítreo del ojo, el cartílago, vasos sanguíneos, matriz extracelular, la piel y el cordón umbilical. Dado que el ácido hialurónico está presente en todos los tejidos del cuerpo.

Debido a que HA es una de las más moléculas hidrofilicas (amantes del agua) en la naturaleza con numerosos beneficios para el cuerpo humano puede ser descrito como una “fuente de juventud natural”. No obstante, con el proceso de envejecimiento se reduce progresivamente la síntesis de ácido hialurónico, y con ella la capacidad de nuestro organismo para retener el agua en las células y tejidos. Además de la edad, hay otros factores que pueden modificar los niveles de ácido hialurónico como los factores genéticos, ambientales y nutricionales, incluyendo la deficiencia de magnesio y de zinc.

El ácido hialurónico (HA) hidrata la piel desde el interior hacia fuera, en el proceso, suaviza las arrugas. actúa como un cosmético interno para hidratar la piel.
El ácido hialurónico es ideal para personas que necesitan facilitar la flexión de las articulaciones, especialmente las rodillas, mediante la restauración de la amortiguación de las articulaciones.

El ácido hialurónico es ideal para deposrtistas con alto impacto en las articulaciones.El líquido sinovial está formado por ácido hialurónico, es una sustancia viscosa y protege las articulaciones y los huesos. tambien beneficia a las articulaciones de la misma manera. A medida que envejecemos la viscosidad de los líquidos disminuye y pueden aparecer problemas en las articulaciones como dolor, rigidez, falta de movilidad,lesiones, infecciones, artritis, artrosis, osteoporosis, osteoartritis, tendinitis, etc.

Beneficios del Ácido hialurónico en la piel
La piel es el órgano más grande del cuerpo y comprende aproximadamente el 15% del peso corporal. Aproximadamente el 50% del ácido hialurónico en el cuerpo se encuentra en la piel. HA y colágeno son vitales para mantener las capas y la estructura de la piel. Es el colágeno que da a la piel su firmeza pero es el HA que nutre e hidrata el colágeno. La dermis tiene una red entramada de fibras de colágeno que se mueven fácilmente dentro de una sustancia viscosa constituida por ácido hialurónico que mantiene el colágeno húmedo e hidratado.

Este proceso de lubricación permite que la piel se amolde a las alteraciones de forma y volumen que ocurren cuando se mueven los huesos y ligamentos. La piel se mantendrá joven, suave y elástica mientras contenga altas concentraciones de ácido hialurónico, que ayuda a mantener la piel saludable. Factores como el paso de la edad, los efectos de la radiación UV y los contaminantes ambientales reducen la cantidad de este ácido en la piel, dado que las células cutáneas van perdiendo su capacidad de producción. Además, el peso molecular del ácido hialurónico también disminuye, de tal modo que ya no conserva el agua, como lo hacía anteriormente.

El resultado, la piel se vuelve más seca y pierde su capacidad para mantener su hidratación por lo que aparecen las arrugas.

Beneficios del Ácido hialurónico en labios

La capa dérmica de los labios está compuesta principalmente por tejido conectivo y de sus componentes ácido hialurónico y colágeno, k proporcionan la estructura (forma) y redondez a los labios. El HA se une al agua para crear un fluido gelatinoso que hidrata el tejido circundante y mantiene el colágeno hidratado

Beneficios del Ácido hialurónico en el tejido del cuero cabelludo y los folículos piloso


Esa capa dérmica está compuesta de tejido conectivo, que con su líquido gelatinoso, proporciona, nutre e hidrata las capas profundas del cuero cabelludo. El resultado es un cabello sano brillante y un cuero cabelludo hidratado.
De nuevo, todo esto se hace posible debido a la presencia de HA en el cuero cabelludo.

El ácido hialurónico muy concentrado en el interior del globo ocular. El líquido dentro del ojo llamado humor vítreo está compuesto casi completamente de ácido hialurónico y actúa como un amortiguador y también sirve para transportar los nutrientes en el ojo.

Beneficios del Ácido hialurónico para las encías, Sin la presencia de HA, el tejido de la encía se deteriora. Si está presente ayuda a proporcionar la resistencia a la tracción de los ligamentos que sujetan el diente, proporcionando hidratación y nutrición.

Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.- www.QualityHealth.co
PinBB: 213E94F3 -  (4) 444-3995
 

Las frutas son buenas o malas para ti?


 
Toma en cuenta que las frutas también contienen fructosa, aunque un factor que aminora el efecto dañino de la fructosa es que las frutas enteras también contienen vitaminas y antioxidantes.

Por otra parte, los jugos son casi tan malos como las sodas, ya que un vaso de jugo está cargado con fructosa y muchos de los antioxidantes se pierden.

Es importante recordar que la fructosa en sí no es mala ya que ciertamente las frutas son buenas. Pero cuando tu consumes niveles muy altos de fructosa dañas por completo su bioquímica y fisiología. Recuerda que la dosis PROMEDIO de fructosa es de 70 gramos al día, que excede la cantidad recomendada por un 300 por ciento.

Así que TENGAS CUIDADO con el consumo de fruta. Incluso si TU no tomas soda ni come frutas, es muy fácil excederse de los 25 gramos debido a la fructosa oculta en muchos de sus alimentos.

Si tu comes alimentos crudos, llevas una alimentación saludable y haces ejercicio con regularidad, entonces podrías ser de las pocas personas que pueden exceder este límite y mantenerse sano.

Recuerda, que es probable que estés recibiendo más fructosa si consumes cualquier tipo de alimento empaquetado, ya que se encuentra oculta en casi todos ellos. Además de limitar el consumo de fructosa, también debería eliminar las bebidas endulzadas y los jugos de fruta (incluyendo todos los endulzantes artificiales) y tomar únicamente agua purificada y leche cruda.

TU puedes comprar glucosa pura (dextrosa) como endulzante por tan sólo $1 dólar la libra. Es sólo 70% dulce como la sacarosa, así que terminará usando sólo un poco más para tener la misma dulzura, lo que la hace un poco más cara que la sacarosa- pero bien vale la pena ya que contiene CERO gramos de fructosa.

También es bueno EVITAR la cerveza ya que aumenta los niveles de ácido úrico, al igual que la fructosa, que tiene los mismos efectos tóxicos.

Todas las bebidas alcohólicas provocan que TU produzcas más ácido úrico (y bloquean la excreción renal), pero la cerveza parece tener un efecto aún más pronunciado en los niveles de ácido úrico debido a que es rica en guanosina, el tipo de purina que es absorbido fácilmente por el cuerpo.

Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.- www.QualityHealth.co
PinBB: 213E94F3 -  (4) 444-3995
 

jueves, 22 de noviembre de 2012

Si de verdad amas a tus hijos... No los premies con bebidas gaseosas y dulces.




Les vamos a contar lo que sucede...


Cuando bebes una lata de gaseosa:

•A los 10 minutos: 10 cucharadas de azúcar golpean tu cuerpo, 100% del total recomendado diariamente. No vomitas inmediatamente con ese dulce extremo, porque el ácido fosfórico corta el gusto.

•A los 20 minutos: el nivel de azúcar en la sangre explota, provocando un chorro de insulina. El hígado responde transformando todo el azúcar que recibe en grasa, ya que es mucha como para usarla como fuente de energía. 

•A los 40 minutos: La absorción de cafeína está completa. Tus pupilas se dilatan, la presión sanguínea sube, el hígado responde bombeando más azúcar al torrente sanguíneo. Los receptores de adenosina en el cerebro son bloqueados para evitar mareos.

•A los 45 minutos: el cuerpo aumenta la producción de dopamina, estimulando los centros de placer del cuerpo. (Físicamente, funciona como con la heroína u otras drogas)

•A los 50 minutos: el ácido fosfórico empuja calcio, magnesio y zinc para el intestino grueso, aumentando el metabolismo. Las altas dosis de azúcar y otros edulcorantes aumentan la excreción de calcio en la orina, es decir, estás orinando parte de tus huesos, una de las causas de la OSTEOPOROSIS.

•A los 60 minutos: las propiedades diuréticas de la cafeína entran en acción. Orinas. Ahora está garantizado que eliminarás más calcio, magnesio y zinc, minerales que tus huesos necesitan. A medida que la onda baja sufrirás un choque de azúcar. Te pondrás irritable. Ya habrás eliminado todo lo que estaba en el refresco, pero no sin antes haber eliminado también elementos que tu organismo requiere.

¿Y esto se lo dan a beber a los niños? Por eso existen niños con diabetes y obesidad, a tan corta edad.


Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.- www.QualityHealth.co
PinBB: 213E94F3 -   (4) 444-3995
  

Hablemos de nutrición!!!


Error histórico "clave"El gravísimo error, que nos ha impedido frenar el alarmante crecimiento de la obesidad, se produjo en los años cincuenta cuando se determinó que había tres macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos.
En aquellos momentos, de los 4 elementos que nos proporcionan energía, proteínas, grasas, carbohidratos y alcoholes, se decidió no considerar a los alcoholes como nutrientes sino como combustibles porque sólo aportan siete "calorías vacías" por gramo, sin vitaminas ni minerales ni aminoácidos ni nada nutritivo.

El error fue no sacar también al azúcar que tampoco aporta absolutamente nada más que cuatro "calorías vacías" por gramo y a los demás carbohidratos que sólo aportan energía.
De una forma más comprensible podemos decir que el error fue llamar "nutriente" a lo que sólo es "combustible". En castellano, lo que sólo proporciona energía no se llama nutriente sino combustible y cuando explicamos lo que son los carbohidratos, decimos que son el aporte de energía más fácil de utilizar por el cuerpo. Si le damos a nuestro cuerpo la energía fácil de utilizar, jamás tirará de la difícil de utilizar que es la grasa acumulada.
Las consecuencias de ese gravísimo error han sido que el azúcar, perfecto ejemplo de lo que llamamos "calorías vacías", que en los años 50 se consumía a razón de 12 kilos por persona y año, actualmente en Europa se consumen 33 kilos por persona año y en Estados Unidos, la monstruosa cifra de 67 kilos por persona año.

Con estos datos es fácil comprender que este "error histórico" condenó a los americanos a sufrir la peor epidemia de obesidad que nadie podría haber imaginado. Los españoles vamos por el mismo camino.

¿Qué podemos hacer para adelgazar?

Lo fundamental es que nuestro cuerpo esté óptimamente nutrido. Para lograrlo, debemos aumentar y repartir en 5 ó 6 comiditas al día, la cantidad óptima de "nutrientes esenciales" (proteínas y grasas), eliminando o reduciendo en lo posible el "combustible" (carbohidratos), ayudándonos, durante todo el proceso, con un multivitamínico y multimineral.
Seguir esas pautas hará que mejore nuestro tono muscular y se eleve nuestro metabolismo para que vayamos eliminando la grasa poco a poco.
Deberíamos desterrar para siempre el concepto de "perder peso a cualquier precio" y sustituirlo por el de "perder grasa sin desnutrirnos, mientras alimentamos muy bien a órganos y músculos".
El primer paso podría ser erradicar el consumo de bebidas azucaradas y de todos los alimentos que contienen elevadas cantidades de azúcar. La primera meta sería volver a llevar el consumo medio de azúcar por debajo de los niveles de los años 50, de 12 kilos por persona y año.
Para lograrlo es imprescindible cambiar las recomendaciones para que las personas comprendan que lo que realmente está destruyendo su salud no es la grasa sino el monstruoso exceso de azúcares que consumen.
Por lo que respecta al ejercicio, mi opinión es que si una dieta o sistema nutricional es bueno, debe ser efectivo sin necesidad de hacer ejercicio. Si, para que sea efectivo requiere que se haga ejercicio, es evidente que esa dieta contiene más combustible del que necesitamos.
El buen ejercicio es magnífico para nuestro bienestar, salud y tono muscular. Si a una perfecta nutrición, añadimos algo de ejercicio, concentrado, intenso y con los necesarios descansos los resultados serán espectaculares.
¿Qué NO debemos hacer para adelgazar?
No hay que empezar a comer menos sin un plan bien elaborado para no reducir la ingesta de "nutrientes esenciales", ya que eso provocaría una desnutrición que puede destruir nuestra salud. Por desgracia, si no estamos bien nutridos, a nuestro cuerpo le resulta más fácil perder músculo que perder grasa.
Tampoco debemos saltarnos comidas durante el día porque provocamos pequeños intervalos de desnutrición que disminuyen nuestro metabolismo. Por el mismo motivo, no debemos dejar pasar mucho tiempo desde que nos levantamos hasta que hacemos un desayuno súper nutritivo, nuestro cuerpo está desnutrido tras ocho horas de sueño y requiere "nutrientes esenciales", lo antes posible, al levantarnos.
También por el mismo motivo no debemos acostarnos por la noche, si han transcurrido tres horas desde la cena, sin ingerir nuestra "dosis de nutrientes esenciales" que van a ser necesarios para mantener la circulación de aminoácidos y ácidos grasos esenciales por nuestra sangre durante las primeras horas de sueño.
Si comemos algo ligero y nutritivo justo antes de acostarnos, dormiremos mejor, mantendremos nutridos a nuestros órganos y músculos durante el sueño y nos levantaremos mucho más descansados.
Lo que evidentemente no debemos ingerir, en la cena ni en la comidita de antes de acostarnos, son las "calorías vacías", azúcares, dulces o carbohidratos, que son combustibles proveedores de energía que no se va a gastar durante la noche, y que se acumulará en forma de grasa corporal.

DR JAIME BRUGOS 

Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.- www.QualityHealth.co
PinBB: 213E94F3 -  (4) 444-3995
 

Información para alimentación!!


Es muy importante cumplir con los requerimientos nutricionales. Tengamos en cuenta que los Grupos de Alimentos son...Constructores, Reguladores y Energéticos.

El Constructor hace referencia a la formación y reparación de los tejidos que constituyen los órganos y sistemas vitales como la carne, vísceras, la leche, los huevos y los granos.
El Regulador ayuda al funcionamiento intestinal, tales como las legumbres, frutas y vegetales.

El Energético proporciona calorías para el funcionamiento del organismo como los tubérculos, las grasas, las raíces y los azucares. Debemos considerar un balance energético el cual proporcione todos los requerimientos para una nutrición adecuada.

Es cierto que cuando no comes suficientes calorías, tu cuerpo descompone la grasa almacenada para utilizarla como energía. Sin embargo, cuando te alejas de tu dieta y empiezas a comer normalmente otra vez, volverás a coger todo ese peso de nuevo.

Esto sucede porque privarse de calorías diarias necesarias, ralentiza el metabolismo, tu cuerpo entra en “modo de hambre”. Tu cuerpo va a pensar que no hay suficiente alimento disponible y por ello el metabolismo se ralentiza con el fin de reservar energía durante largos periodos de tiempo y va a actuar como un “almacén de energía”. Cuando dejes de hacer dieta, tu cuerpo va a almacenar más grasa en reserva frente a futuros períodos de escasez. También es más probable que comas en exceso durante este período.


Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.- www.QualityHealth.co
PinBB: 213E94F3 -  (4) 444-3995
 


martes, 20 de noviembre de 2012

Tips importantes para una vida saludable





1.       Bebe agua caliente por la mañana
Es importante en las mañanas limpiar la mucosidad que ha quedado del día anterior.

2.       Lubricación, no inundación
El estómago necesita estar lubricado, no inundado. Si ingieres líquidos con las comidas, ahogas las enzimas digestivas y solo se produce una digestión parcial. Por consiguiente, bebe líquidos 30 min antes y después de las comidas pero no durante las mismas.

3.       Mastica despacio
Masticar lentamente hasta que los alimentos se licuen es una de mis recomendaciones más importantes. Detente a saborear cada bocado. Cuando la saliva entra en contacto con los alimentos, mientras se mastican, empieza el proceso digestivo. Los alimentos masticados recorrerán entonces con facilidad el tubo digestivo y se producirá una captación de nutrientes máxima.

4.       Come cuando estés tranquilo
Tu organismo no puede digerir correctamente los alimentos si estas disgustado o acabas de tener una discusión. Come cuando estés tranquilo. Mejorará mucho la digestión.

5.       Ni demasiado caliente, ni demasiado frio
La temperatura a la que entran los alimentos y los líquidos en el cuerpo afecta a la fortaleza del bazo (las pilas de tu organismo) y de otros órganos. Las bebidas con hielo debilitan los órganos. Consumir alimentos muy calientes que te queman el paladas no es bueno, ya que dañan las membranas de la boca y las paredes del estómago, deteriorando las papilas gustativas.

6.       Haz rotar los alimentos
No comas lo mismo todos los días. No debes consumir en exceso un único alimento, ya que a menudo puede desarrollarse sensibilidad, intolerancia y alergias alimenticias o tal vez tu organismo no estará bien nutrido. Así que opta por ingerir un alimento concreto tan solo una vez cada cuatro días en vez de consumirlo a diario.

7.       Escucha tu cuerpo
Si tu cuerpo te pide algún alimento tal vez necesitas algún nutriente que contenga ese alimento obviamente considerando que lo que es más conveniente consumir son hierbas, frutas, entre otros. Siempre ten la mente abierta y una buena disposición.

8.       El desayuno es sagrado
Desayuna siempre algo saludable y sustancioso. El desayuno es el momento en que el estómago tiene más energía y los jugos digestivos están calentando motores. No importa si el desayuno es el mismo siempre y cuando siempre lo hagas.

9.       Cena ligera
Ingiere la última comida del día como mínimo un par de horas antes de irte a la cama. Si cenas demasiado tarde, te estresas y agotas tu organismo.  Es malo para tus órganos digestivos, para el corazón y para el hígado.

 Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.- www.QualityHealth.co
PinBB: 213E94F3 -  (4) 444-3995