La recuperación y la reparación de los tejidos del organismo tras el
ejercicio requiere una gran cantidad de vitaminas y minerales que
participan en la síntesis de nuevas células y tejidos, promuevan la formación endógena de compuestos anti-inflamatorios y ayuden a combatir los radicales libres.
La vitamina C una ayuda eficaz en la práctica deportiva por la simple
razón que, a mayor actividad mayor desgaste de los tejidos y del
colágeno y esta participa en la formacion de una aminoacido importante
en la formacion dl colageno ,400 mg diarios de vitamina C reduce el
dolor post ejercicio y la inflamación. Una mayor transpiración acelera
la pérdida de esta vitamina por ello es imprescindible reponerla tras el
ejercicio. La vitamina C es un excelente antioxidante y el ejercicio
produce radicales libres que dañan al organismo por diferentes vías; la
vitamina C combate muy eficazmente estos radicales libres que tiene acción sobre el sistema inmune para rendir de forma óptima.
La vitamina C y E son importantes en el tratamiento de condiciones artríticas. En recuperación de una lesión o de una operación, así como en deportes
donde se exija un fuerte desgaste muscular, la ingesta de vitamina E y
la suplementación con vitamina E y C reducen inflamación y el dolor en
los músculos y las articulaciones después del ejercicio.
Los niveles bajos de vitamina b5 incrementa el dolor muscular post ejercicio. El Calcio y el Fósforo y vitamina D son importantes para la salud de
las articulaciones y los huesos. La vitamina D el metabolismo del
calcio, también desempeña un papel en la rotación normal del cartílago
articular. El Selenio es antioxidante.
El Zinc
importante cuando hay disminución de la síntesis de colágeno y la
fuerza así como la alteración de la cicatrización se ve en los tejido.El Cobre es una coenzima esencial para la conversión de colágeno y
elastina, y para la función articular. También tiene propiedades
anti-inflamatorias y pueden aliviar el dolor en las articulaciones
artríticas y dañadas.
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