jueves, 28 de febrero de 2013

Efecto yo-yo.... si sirve?



El error común de la mayoría de personas que quieren bajar de peso (hablando de grasa) radica en una restricción total o parcial de alimentos, logrando con esto un cambio drástico y brusco en el organismo, que lo único que provoca es el llamado al mecanismo de conservación natural, creando un efecto de quema de musculo mayormente, siendo este más pesado y por tanto se nota más el "bajar de peso" y también una perdida menor de grasa, creando problemas físicos y mentales con esta peligrosa práctica. Al volver una alimentación normal estaremos ganando el peso perdido muy rápidamente y mayormente en grasa, también habremos cambiado el volumen corporal abrupta mente, lo que puede generar estrías y celulitis. La solución es adoptar una alimentación saludable, gradualmente y mantenerla.
Las llamadas “dietas” nunca son buenas, remítete a un especialista para realizar un plan nutricional adecuado, recuerda que somos un 70% de lo que comemos.

Una dieta de “comer menos” falla el 95% de las veces a largo plazo, porque:
Comer menos = Inanición detectada y sensación de hambre = Necesidad corporal de quemar reservas de grasa = Quema de musculo = Necesidad y habilidad de quemar reservas de grasa = Perdida temporal de peso = Recuperar el peso total perdido como grasa.

Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.
www.QualityHealth.co - PinBB: 213E94F3 -   (4) 444-3995

miércoles, 27 de febrero de 2013

Por qué nuestro cuerpo a veces retiene líquidos?


Es muy común oír entre personas obesas o con unos kilos de más, que lo que tienen es retención de líquidos, sin embargo, no todo es líquido.



Síntomas de retención de líquidos son:

-Aumento de peso
-Palpitaciones
-Malestar general en el cuerpo
-Calambres

Las causas de la retención de líquidos son: 

-Embarazo
-Síndrome premenstrual
-Menopausia
-Enfermedades renales o hipertensión arterial
-Estrés
-Consumo excesivo de sal

Consejos para tratar la retención de líquidos: 

-Seguir una dieta equilibrada con abundancia de verduras, legumbres y cereales ayuda a reducir la retención de líquidos. Dentro de las frutas que más efecto diurético tiene son las manzanas, naranjas, plátanos, sandia, kiwi, uvas, peras, cerezas y piña.
-Reducir el consumo de sal.
-Realizar ejercicios también ayuda a combatir la retención de líquidos.
-El consumo de tisanas de hierbas como el sauco, cola de caballo, perejil, enebro entre otras.
-No usar ropa ni zapatos muy ajustados si sufrimos de retención de líquidos.
Hay que tratar de evitar la medicación comercial diurética y usar la fitoterapia ya que da el mismo resultado pero sin contraindicaciones. Solo se deben consumir diuréticos comerciales cuando son recetados por el médico.


Aprendamos un poco de la retención de los líquidos. Esto sucede cuando el cuerpo no es capaz de eliminar correctamente el líquido del cuerpo lo que suele afectar más a las mujeres que a los hombres ya que en general los desequilibrios hormonales generan este malestar.
-Piernas, tobillos y manos hinchadas
-Sedentarismo



Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.
www.QualityHealth.co - PinBB: 213E94F3 -   (4) 444-3995

martes, 26 de febrero de 2013

Otra opción para quemar calorias... Subir escaleras





Ejercitarse diariamente es esencial para la buena salud, por lo tanto es fundamental incluir como parte de las actividades diarias, rutinas de ejercicios o asistir al gimnasio. 



Si se busca una forma de ejercicio efectiva y sin tener que pagar un gimnasio o centro de fitness, subir las escaleras puede ser una opción. Es sin duda una de las formas más económicas y naturales de ejercitarse y mejorar la salud del organismo en general. La mejor forma de empezar es dejar de lado el ascensor y subir las escaleras. Es una de las formas más sencillas de realizar ejercicio aeróbico diariamente y “quemar” calorías. Por cada minuto subiendo a una intensidad moderada se pueden quemar entre 5 y 10 calorías. Si se sube corriendo se multiplica esta quema y el beneficio cardiovascular aumenta. 

Es bueno tomar un poco de tiempo en la hora de comida para subir unas cuantas veces las escaleras a la oficina o hacerlo en casa unas cuantas veces a la semana. Si se hace de forma disciplinada, en unos meses se habrá conseguido mejorar la resistencia general y la forma física, reduciendo la grasa corporal y disminuyendo el perímetro de la cintura. Al subir escaleras la intensidad ejercida es grande y para ello las piernas sirven como propulsoras del desplazamiento hacia arriba. Esto hace que se trabajen los cuádrices, gemelos y glúteos, pues son ellos los que soportan el empuje de esta actividad. Esto la convierte en una de las mejores maneras de trabajar las piernas poco a poco y de ganar fuerza muscular, ya que entran en funcionamiento todos los músculos del tren inferíos.


Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.- 
www.QualityHealth.co - PinBB: 213E94F3 -   (4) 444-3995

lunes, 25 de febrero de 2013

Estiramientos... Antes y despúes


Seguramente siempre has oído hablar de la gran importancia que tienen los estiramientos después de la práctica de cualquier actividad física, pero... ¿sabes qué es lo que se consigue realmente con ellos?, ¿conoces los beneficios que obtendrás al realizarlos con regularidad?, ¿tienes idea del peligro que existe para tu cuerpo al hacerlos mal?.

Todos sabemos perfectamente lo flexibles que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones tienen toda la elasticidad posible y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa cualidad es que cuando realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, unos micro-desgarros fibrilares que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina. 

La glutamina es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatrizante y así soluciona los microdesgarros. Lo curioso es que dicho tejido, esencial en la regeneración fibrilar, va mermando la elasticidad. Conviene saber que este proceso de rotura es imprescindible para que nuestros músculos aumenten de volumen, por lo que también podemos ayudar a nuestro organismo a mejorar tomándola, ya que con ella se favorece el crecimiento muscular.  

Ten en cuenta que estos micro-desgarros no sólo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un "tirón", se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de montar en bici o cualquier otra actividad. Con esto no quiero crear ningún alarmismo, todos hemos sentido esa falta de elasticidad, pero no hay que de qué preocuparse si le dedicamos un momento a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio.

http://www.bikeweb.org/em_estiramientos.htm

Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.
www.QualityHealth.co - PinBB: 213E94F3 -   (4) 444-3995

viernes, 22 de febrero de 2013

¿Perder grasa = aumentar rendimiento?




Existen personas que pese a que emplean un gran periodo de tiempo ejercitándose, los resultados que refleja su físico no son acorde al tiempo que gastan en un gimnasio. Mantienen la misma apariencia, incluso si acuden entre 4 y 6 veces a la semana y durante años.

Muchas personas realizan cardio a baja intensidad como el patrón de ejercicios a realizar. La implicación que supone este tipo de ejercicio cardiovascular a tu metabolismo es que precisamente este se acostumbra muy rápido, decimos entonces que tenemos un metabolismo adaptado al ejercicio.

Con el otro tipo de cardio, el de alta intensidad, quemarás el mismo porcentaje de calorías, en menos tiempo y lo más importante, seguirás quemando una vez concluida la sesión deportiva.

Le ganamos a la grasa?

Si la respuesta es afirmativa, entonces tu opción será el cardio a alta intensidad. Por otro lado, si todavía quieres profundizar aún más, combina este tipo de ejercicio con una dieta rica en proteína y baja en cabohidratos, así que podrás conseguir la máxima reducción de grasa, al mismo tiempo incrementar la obtención de masa muscular.

El hecho en el que se fundamenta el ejercicio cardiovascular de alta intensidad es aumentar la capacidad de oxidación muscular, es decir, la producción mitocondrial se eleva en los tejidos, aumentando el tamaño de los músculos. Las mitocondrias son los elementos de la célula encargados de la producción de energía para satisfacer los músculos; es aquí donde se genera el ATP (adenosin trifosfato) y las grasas son quemadas. 

¿Qué separa a aquellos que consigues buenos resultados de los que llevan tanto tiempo sin observar cambios significativos? La alta intensidad. Practicando esta modalidad generarás mayor cantidad de mitocondrias tras cada sesión de entrenamiento, tu rendimiento aumentará sustancialmente y cada vez te costará menos (aumentar intervalos, reducir y descanso). Desde que comienzas una sesión de estas características debes concienciarte de que vas a dar lo máximo de ti, vas a pasar un mal rato, pero todo valdrá la pena.

El ejercicio de alta intensidad provoca que el sujeto esté capacitado física y mentalmente, para alcanzar el máximo nivel. Esta es la razón principal por la que la gente es reacia a este tipo de entrenamientos.


Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.
www.QualityHealth.co - PinBB: 213E94F3 -   (4) 444-3995 

jueves, 21 de febrero de 2013

La obsesión por un cuerpo perfecto, genera conflictos emocionales en quienes quieren bajar de peso a corto plazo





Hay dietas que prometen bajar de peso en una semana, con la desventaja de dañar la salud de quienes la practican, hay también productos que se supone queman la grasa del cuerpo, lo que permite a quienes los consumen que disminuyan muchas libras, aunque posteriormente vuelvan a ganar el peso perdido.


La principal razón por la que estas dietas o productos son conocidos por la gente es porque actualmente vivimos en una sociedad plagada de lo atractivamente visual, por lo que muchos anhelan tener un cuerpo perfecto. Así lo aseguró el psicólogo salvadoreño Óscar Hernández, quien considera que “estar delgado es una imagen que se vende por medio de la sociedad y hasta pone la medida ideal para que la mujer sea bella y eso hace que las personas se pongan a dieta, no coman o asistan a un gimnasio de manera compulsiva”.


Aunque aclaró que tener estos hábitos saludables de vida son recomendables, llegar a los límites de la obsesión por tener un cuerpo esbelto vicia la mente y acaba acarreando más problemas que beneficios.

Una profesional en derecho accedió a hablar con este rotativo para comentar su caso, en el que precisamente la prisa por perder peso la llevó a un periodo de anorexia.

“Al inicio solo hice algunas dietas que me ayudaban a bajar algunas libras, pero muy rápidamente las recuperaba e incluso las redoblaba; después de mi primer embarazo no quedé como antes era y mi principal motivo era tener la figura delgada que tenía antes, con la que conquisté a mi marido y me sentía bien conmigo misma”, narra Silvia (nombre ficticio), actual ama de casa que logró salir de una de las enfermedades más comunes hoy en día, la anorexia.

Ella también contó que le fascinaba escuchar frases halagadoras de los demás, que la hacían sentir delgada y “perfecta”. Por lo general, aseguró, “la gente se fija en cómo te queda la ropa, cómo luces con determinado estilo de moda, entonces yo quería verme bien, por eso empecé a dejar de comer, tanto así que en los últimos días antes de mi rehabilitación solo comía una manzana al día y mucha agua”.

A pesar de que Silvia estuvo hospitalizada por deshidratación debido a la pérdida de nutrientes, después de un tratamiento con un psicólogo y una nutricionista, logró entender que el valor verdadero de la vida no está en cómo se ve, sino en lo que ella es como persona.

Así, la nutricionista Johanna de Samayoa, de la Asociación de Nutricionistas y Dietistas de El Salvador (Asondes), considera que los primeros riesgos de someterse a una dieta para bajar de peso en poco tiempo son psicológicos y conductuales, especialmente porque las personas muchas veces se crean expectativas equivocadas. Pero también una reducción de peso acelerada puede provocar problemas como deshidratación, daño al metabolismo, riesgo de desarrollar una hipoglicemia reactiva, gastritis, mareos, dolor de cabeza, ansiedad, depresión, entre otras.

“La reducción de peso en poco tiempo puede agravar cualquier problema emocional que la persona tenga o puede también desencadenarlo”, indicó Samayoa.

Por otra parte, el psicólogo Hernández cree que para que una persona valore más su apariencia que su personalidad es porque es una cuestión de imagen de sí misma.

“En la adolescencia es mas común que existan trastornos alimenticios, para algunos adolescentes su preocupación es la imagen corporal o cómo cree que luce y eso es mas común en las niñas que en los niños, esto es debido al incremento normal de grasa corporal durante la pubertad que se produce en las niñas y algunas se sienten desdichadas por su apariencia, la cual refleja la importancia cultural que se otorga a los atributos femeninos y les causa insatisfacción, llevándolas a una preocupación excesiva por el control de peso y la imagen corporal y puede ser un síntoma de anorexia o bulimia nerviosa”, detalló el profesional.

“La reducción de peso debe estar basada en expectativas realistas. Destruir 1 libra de grasa es equivalente a un ahorro de 3,500 Calorías, regularmente cualquier persona o empresa que prometa una reducción mayor de 2 a 3 libras por semana podría estarse escudando en que la persona va a perder líquidos y no grasa. Se debe tener mucho cuidado con las expectativas correctas”, añadió de Samayoa.

Ella recomienda que toda persona debe consultar su reducción de peso con el especialista, cada persona tiene su ambiente y hábitos alimentarios que son únicos, el especialista le ayudará a integrar los hábitos que tiene, el ambiente y las necesidades de reducción de peso en un “Plan de alimentación”.

“Recomiendo también que se evite seguir planes de tratamiento con expectativas equivocadas. Importante incorporar siempre actividad física a su estilo de vida y que la persona esté segura que no presenta enfermedades asociadas a la obesidad que pudieran complicar la práctica de un Plan de alimentación”, comentó la nutricionista.

Asimismo, De Samayoa explicó que lo más saludable es bajar 2 libras por semana y, en algunos casos en los que se requiera bajar de peso porque hay una cirugía de por medio o porque el paciente tenga más de 75 libras de exceso, se recomienda que baje de 3 a 4 libras por semana.

Por último, aconsejó que la persona que se somete a un plan de reducción de peso, no solo se enfoque en la pérdida de peso como tal, sino que también lleve a cabo modificaciones en la conducta y hábitos alimentarios que le generaron la ganancia de peso y así evitar el fenómeno de rebote.

La principal razón por la que estas dietas o productos son conocidos por la gente es porque actualmente vivimos en una sociedad plagada de lo atractivamente visual, por lo que muchos anhelan tener un cuerpo perfecto. Así lo aseguró el psicólogo salvadoreño Óscar Hernández, quien considera que “estar delgado es una imagen que se vende por medio de la sociedad y hasta pone la medida ideal para que la mujer sea bella y eso hace que las personas se pongan a dieta, no coman o asistan a un gimnasio de manera compulsiva”.
Aunque aclaró que tener estos hábitos saludables de vida son recomendables, llegar a los límites de la obsesión por tener un cuerpo esbelto vicia la mente y acaba acarreando más problemas que beneficios.




Una profesional en derecho accedió a hablar con este rotativo para comentar su caso, en el que precisamente la prisa por perder peso la llevó a un periodo de anorexia.



“Al inicio solo hice algunas dietas que me ayudaban a bajar algunas libras, pero muy rápidamente las recuperaba e incluso las redoblaba; después de mi primer embarazo no quedé como antes era y mi principal motivo era tener la figura delgada que tenía antes, con la que conquisté a mi marido y me sentía bien conmigo misma”, narra Silvia (nombre ficticio), actual ama de casa que logró salir de una de las enfermedades más comunes hoy en día, la anorexia.



Ella también contó que le fascinaba escuchar frases halagadoras de los demás, que la hacían sentir delgada y “perfecta”. Por lo general, aseguró, “la gente se fija en cómo te queda la ropa, cómo luces con determinado estilo de moda, entonces yo quería verme bien, por eso empecé a dejar de comer, tanto así que en los últimos días antes de mi rehabilitación solo comía una manzana al día y mucha agua”.



A pesar de que Silvia estuvo hospitalizada por deshidratación debido a la pérdida de nutrientes, después de un tratamiento con un psicólogo y una nutricionista, logró entender que el valor verdadero de la vida no está en cómo se ve, sino en lo que ella es como persona.



Así, la nutricionista Johanna de Samayoa, de la Asociación de Nutricionistas y Dietistas de El Salvador (Asondes), considera que los primeros riesgos de someterse a una dieta para bajar de peso en poco tiempo son psicológicos y conductuales, especialmente porque las personas muchas veces se crean expectativas equivocadas. Pero también una reducción de peso acelerada puede provocar problemas como deshidratación, daño al metabolismo, riesgo de desarrollar una hipoglicemia reactiva, gastritis, mareos, dolor de cabeza, ansiedad, depresión, entre otras.



“La reducción de peso en poco tiempo puede agravar cualquier problema emocional que la persona tenga o puede también desencadenarlo”, indicó Samayoa.



Por otra parte, el psicólogo Hernández cree que para que una persona valore más su apariencia que su personalidad es porque es una cuestión de imagen de sí misma.

“En la adolescencia es mas común que existan trastornos alimenticios, para algunos adolescentes su preocupación es la imagen corporal o cómo cree que luce y eso es mas común en las niñas que en los niños, esto es debido al incremento normal de grasa corporal durante la pubertad que se produce en las niñas y algunas se sienten desdichadas por su apariencia, la cual refleja la importancia cultural que se otorga a los atributos femeninos y les causa insatisfacción, llevándolas a una preocupación excesiva por el control de peso y la imagen corporal y puede ser un síntoma de anorexia o bulimia nerviosa”, detalló el profesional.



“La reducción de peso debe estar basada en expectativas realistas. Destruir 1 libra de grasa es equivalente a un ahorro de 3,500 Calorías, regularmente cualquier persona o empresa que prometa una reducción mayor de 2 a 3 libras por semana podría estarse escudando en que la persona va a perder líquidos y no grasa. Se debe tener mucho cuidado con las expectativas correctas”, añadió de Samayoa.



Ella recomienda que toda persona debe consultar su reducción de peso con el especialista, cada persona tiene su ambiente y hábitos alimentarios que son únicos, el especialista le ayudará a integrar los hábitos que tiene, el ambiente y las necesidades de reducción de peso en un “Plan de alimentación”.


“Recomiendo también que se evite seguir planes de tratamiento con expectativas equivocadas. Importante incorporar siempre actividad física a su estilo de vida y que la persona esté segura que no presenta enfermedades asociadas a la obesidad que pudieran complicar la práctica de un Plan de alimentación”, comentó la nutricionista.



Asimismo, De Samayoa explicó que lo más saludable es bajar 2 libras por semana y, en algunos casos en los que se requiera bajar de peso porque hay una cirugía de por medio o porque el paciente tenga más de 75 libras de exceso, se recomienda que baje de 3 a 4 libras por semana.



Por último, aconsejó que la persona que se somete a un plan de reducción de peso, no solo se enfoque en la pérdida de peso como tal, sino que también lleve a cabo modificaciones en la conducta y hábitos alimentarios que le generaron la ganancia de peso y así evitar el fenómeno de rebote.




Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.

www.QualityHealth.co - PinBB: 213E94F3 -   (4) 444-3995

miércoles, 20 de febrero de 2013

Consejos para alimentarse adecuadamente si sufres de gastritis




Mastique y coma lentamente. Fraccione la dieta en pequeños volúmenes y varias comidas al día: Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. La mayoría de casos mejoran rápidamente una vez ha iniciado el tratamiento y una adecuada alimentación. 


Alimentos aconsejados:


* Cocciones sencillas: plancha, grill, horno, hervidos.

* Pasta, arroz, papa, pan blanco.

* Verduras cocidas y sin cáscara.

* Frutas cocidas, en compota y en conserva.

* Carnes magras, pescados, clara de huevo.

* Quesos y lácteos descremados.

* Agua y bebidas sin cafeína.


Alimentos a tomar con moderación:

* Verduras crudas y flatulentas.

* Ajo, cebolla, tomate, pepino, pimiento.

* Productos integrales o muy ricos en fibra.

* Frutas con cáscara, verdes o poco maduras.

* Leche entera, nata y mantequilla.

* Embutidos.

* Quesos fermentados y muy curados.

* Chocolate

* Zumos de uva y cítricos.

* Bebidas carbonatadas.


Alimentos para evitar:

* Temperaturas extremas de alimentos y bebidas.

* Pimienta, pimiento molido, mostaza, vinagre.

*Alcohol, Café y té.


Quality Health®porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.

www.QualityHealth.co - PinBB: 213E94F3 -   (4) 444-3995