Ejercitarse
diariamente es esencial para la buena salud, por lo tanto es fundamental
incluir como parte de las actividades diarias, rutinas de ejercicios o asistir
al gimnasio.
Si se busca una
forma de ejercicio efectiva y sin tener que pagar un gimnasio o centro de
fitness, subir las escaleras puede ser una opción. Es sin duda una de las
formas más económicas y naturales de ejercitarse y mejorar la salud del
organismo en general. La mejor forma de empezar es dejar de lado el ascensor y
subir las escaleras. Es una de las formas más sencillas de realizar ejercicio
aeróbico diariamente y “quemar” calorías. Por cada minuto subiendo a una
intensidad moderada se pueden quemar entre 5 y 10 calorías. Si se sube corriendo
se multiplica esta quema y el beneficio cardiovascular aumenta.
Es bueno tomar un poco de tiempo en la hora de
comida para subir unas cuantas veces las escaleras a la oficina o hacerlo en
casa unas cuantas veces a la semana. Si se hace de forma disciplinada, en unos
meses se habrá conseguido mejorar la resistencia general y la forma física,
reduciendo la grasa corporal y disminuyendo el perímetro de la cintura. Al
subir escaleras la intensidad ejercida es grande y para ello las piernas sirven
como propulsoras del desplazamiento hacia arriba. Esto hace que se trabajen los
cuádrices, gemelos y glúteos, pues son ellos los que soportan el empuje de
esta actividad. Esto la convierte en una de las mejores maneras de trabajar las
piernas poco a poco y de ganar fuerza muscular, ya que entran en funcionamiento
todos los músculos del tren inferíos.
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