Estos son ejercicios con los
cuales aumentas fuerza explosiva a los músculos sin utilizar barras y
mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, elasticidad y inervación del
músculo y sus tejidos circundantes. La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar
velocidad y fuerza reactiva en las piernas, pero también hay ejercicios
pliométricos para la parte superior del cuerpo, utilizados para mejorar los
lanzamientos, golpes y tiradas.
Los ejercicios piliométricos te ayudan a generar más elasticidad y te vuelven
más rápido. Centrándonos en el área de fitness y culturismo nos hacemos menos
propensos a lesiones articulares como las luxaciones, al igual que nos ayudará
a mover pesos significativos.
- Todos los ejercicios pliométricos deben hacerse en superficies planas o suaves.
- Iniciar con un set de cada ejercicio, trabajando hacia tres sets más.
- Evaluar si el atleta tiene las destrezas motoras apropiadas para ejecutar apropiadamente los ejercicios. Si el atleta no está en forma, detener el ejercicio.
- Siempre iniciar con ejercicios simples y progresar a más difíciles.
- Calentar apropiadamente y estirarse antes de caja entrenamiento pliométrico y seguirlo de enfriamiento apropiado.
- Hacer que los atletas ejecuten los ejercicios con 100 por ciento de esfuerzo para asegurar los mejores resultados del entrenamiento.
- Tomar 1-2 minutos de descanso entre secuencias sucesivas de ejercicios.
- Ejecutar una cantidad de repeticiones de acuerdo a la intensidad del ejercicio y la condición del atleta. El atleta únicamente se beneficiará de repeticiones realizadas apropiadamente.
- Nunca realizar ejercicios pliométricos en el mismo día que una sesión de entrenamiento de pesas.
- Cada set debe no debe durar más de 6-8 segundos.
- Debe haber recuperación completa entre los sets.
- Iniciar con ejercicios fáciles y desarrollar en intensidad y complejidad.
- Detenerse antes que la fatiga deteriore la técnica.
- Siempre enfatizar técnica apropiada.
- Integrar la pliométrica como parte del programa de entrenamiento.
- Recordar que una gran parte del entrenamiento inicial puede ser usado para enseñar a sus atletas.
Estos
ejercicios son la desaceleración y aceleración rápida de los músculos que crean
un ciclo corto de estiramiento. Los ejercicios entrenan los músculos, el tejido
conector y el sistema nervioso para llevar a cabo efectivamente el ciclo de
estiramiento corto, y de ese modo mejorando el desempeño del atleta. Los
ejercicios pliométricos pueden ser una parte fundamental del entrenamiento para
todos y cada uno de los eventos en el deporte. La mayoría de los deportes
competitivos requieren una desaceleración rápida del cuerpo seguida de una
aceleración casi inmediata en la dirección opuesta.
Los
ejercicios pliométricos desarrollan ritmo, velocidad, fuerza e incluso
resistencia muscular. La Pliométrica, usada correctamente y para un propósito
específico, puede ser un gran activo para su atleta individual así como para la
condición física general y específica de todo su programa deportivo.
Lineamientos
para enseñar y aprender pilométrica
Fuente: sports.specialolympics.org/
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