La creatina es una sustancia química que se encuentra presente en forma
natural en el cuerpo, principalmente en los músculos. El cuerpo la produce y
también se puede obtener de algunos alimentos. Los pescados y las carnes son buenas fuentes de
creatina.
La creatina se usa más comúnmente para mejorar
el rendimiento físico y para aumentar la masa muscular en los atletas y los
adultos mayores. Hay algunas pruebas científicas, que apoyan el uso de la
creatina para mejorar el rendimiento deportivo de la gente joven y sana en los
breves momentos de actividad de alta intensidad como el sprinting. Pero al
parecer los adultos mayores no obtienen ningún beneficio. La creatina no parece
mejorar la fuerza o composición corporal en las personas mayores de 60 años.
Mejorar el rendimiento deportivo de la gente
joven y sana en los breves momentos de actividad de alta intensidad como el
sprinting. Muchos factores parecen afectar la eficacia de la creatina,
incluyendo el estado físico y la edad de la persona que la utiliza, el tipo de
deporte y la dosis. La creatina no parece mejorar el rendimiento durante los
ejercicios aeróbicos o beneficiar a las personas de más edad. Además, la
creatina no parece aumentar la resistencia o mejorar el rendimiento en los
atletas altamente entrenados.
Función
La creatina está involucrada en la generación de la
energía que necesitan los músculos para su funcionamiento.
Al parecer, los vegetarianos y las personas que
tienen niveles más bajos de creatina, obtienen un mayor beneficio cuando
empiezan a tomar suplementos de creatina que las personas que empiezan con un
nivel más alto de creatina. Los músculos esqueléticos solo pueden almacenar una
determinada cantidad de creatina; añadiendo más no eleva más los niveles.. Este
“punto de saturación” generalmente se alcanza dentro de los primeros días de
tomar una “dosis de carga.”
Al parecer, los vegetarianos y las personas que
tienen niveles más bajos de creatina, obtienen un mayor beneficio cuando
empiezan a tomar suplementos de creatina que las personas que empiezan con un
nivel más alto de creatina. Los músculos esqueléticos solo pueden almacenar una
determinada cantidad de creatina; añadiendo más no eleva más los niveles.. Este
“punto de saturación” generalmente se alcanza dentro de los primeros días de
tomar una “dosis de carga.”
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