Hay muchas investigaciones
que demuestran una conexión entre los alimentos que comemos y nuestro
humor.
Aquí
están 10 alimentos
que los expertos de la nutrición dicen pueden alzar tu humor:
-Leche:
Los productos lácteos
contienen proteína del suero, que pueden reducir respuestas físicas a la
tensión, mejorar humor y realzar la memoria. Si la leche trastorna tu
sistema digestivo o te da apuros intenta no beber demasiada. También puedes
beberla desnatada.
-Pescados
aceitosos: Estamos hablando de salmones, de la caballa y de las sardinas. Estos
pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, y los estudios han establecido una
conexión entre los niveles bajos de omega-3s y la depresión.
La desventaja es, que si no tienes gusto para el pescado, puedes conseguir tu omega-3s de los flaxseeds, del aceite del canola, de las nueces y de los huevos de tierra de omega-3-fortified.
La desventaja es, que si no tienes gusto para el pescado, puedes conseguir tu omega-3s de los flaxseeds, del aceite del canola, de las nueces y de los huevos de tierra de omega-3-fortified.
-Fresas:
Las fresas contienen fibra soluble, que ayudan a retardar el proceso de la
digestión, que puede, alternadamente, mantener niveles de la sangre en azúcar
estables y para ayudarte a sentirse menos irritable.
-Espinacas:
La espinaca es una gran fuente del ácido folico y vitamina también conocida
como folate.
Los estudios clínicos han ligado una deficiencia del ácido folico a la depresión, en parte porque poco ácido folico conduce a los niveles inferiores del serotonin en el cerebro, que puede ayudar para estabilizar humor.
Los estudios clínicos han ligado una deficiencia del ácido folico a la depresión, en parte porque poco ácido folico conduce a los niveles inferiores del serotonin en el cerebro, que puede ayudar para estabilizar humor.
Otros alimentos que contienen ácido folico incluyen las semillas de girasol, las hojas verdes, el brócoli, el germen del trigo, la harina de avena, los guisantes, las lentejas, las sojas y lo verde de la mostaza.
-Nueces
de Brasil: Una nuez de Brasil te dará todo el selenio que necesitas para elevar
tu humor. Otras fuentes adicionales de selenio son atún, cereales integrales y
pez espada.
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-Yogur
con poca grasa: El yogur es una buena fuente de la proteína, que puede ayudar a
sostener tu buen humor retrasando la absorción de carbohidratos en la
circulación sanguínea, apenas como fibra soluble. Para otras fuentes de la
proteína, de la carne, de los huevos, de la ternera y del queso de soja magros
del intento.
-Cafeína:
No es un alimento. Pero, en cantidades moderadas, realza el funcionamiento
físico y mental.” Beber demaciado puede alterar los nervios o dar dolor de
cabeza. Se sugiere beber una o dos tazas de y sobre todo antes de almorzar.
-Requesón:
El requesón es una fuente rica de la vitamina B12. Como el ácido fólico, los
niveles disminuidos de B12 se han ligado a la depresión. Puedes también
conseguir tu B12 de almejas y ostras.
Fuente: estarsana.com
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