miércoles, 31 de julio de 2013

La comida picante nos hace sudar ¿Por qué? ¿Es cierto que acelera el metabolismo?




El cerebro "engañado" cree que la temperatura corporal está aumentando peligrosamente, y pone en marcha los mecanismos necesarios para evitarlo, entre ellos el sudor y la dilatación de los vasos sanguíneos (que causan el rubor) con la consiguiente quema de calorías extras. 

La parte positiva es que la capsaicina, a concentraciones adecuadas, también favorece en el cerebro la producción de endorfinas, que son moléculas que promueven la sensación de bienestar.

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martes, 30 de julio de 2013

Unos tips de belleza para ti!!!





La manzanilla para el cabello, la avena para adelgazar, el pepino para los ojos… ¿Cuántas veces no has escuchado los mismos mitos una y otra vez? Lo cierto es que mientras la mayoría quedan como cuentos, hay otros que realmente dan resultados. Descúbrelos y pon en práctica estos rápidos y simples consejos de belleza que funcionan ¡casi al instante!

1. ¿Se acabó tu exfoliante favorito? Recurre a una mezcla de sal, aceite de oliva y esencia de limón (no el jugo). Tu piel quedará como nueva, la sal limpiará tu aura y el limón despertara tus sentidos. ¡Tres beneficios en uno!
2. El aceite de árgano es uno de los secretos mejores guardados de la naturaleza. Úntalo puro en cicatrices, cabello, rostro y el resto de tu cuerpo.
3. La crema de cacao es tan delicada y nutritiva que sirve hasta para humectar tu rostro durante la noche.
4. Arregla los errores del auto-bronceador mezclando dos partes de bicarbonato con una de agua. Frota y enjuaga muy bien.
5. Si vas a lucir una minifalda, trata de exfoliarte con café molido ese día -ayuda con la celulitis y tu piel parecerá más firme y lisa.
6. Hacer tu propio hidratante de color es sencillo: mezcla partes iguales de base y tu crema facial preferida. Si deseas mayor cobertura, sólo agrega más base.
7. Tapa las ojeras e imperfecciones con base de maquillaje líquida y un pincel si no tienes a la mano tu corrector. Sella con un poquito de polvo compacto.
8. Cambia los polvos faciales por papelitos de arroz -tu rostro tendrá un efecto más natural.
9. Para las espinillas rojas, nada mejor que un corrector verde.
10. Haz un prebase de sombras en casa: dos partes de corrector con una de base densa, aplícalo en parpados y ¡listo!
11. Dale un giro juvenil a tus sombras con bálsamo labial en los parpados. 

12. ¿No tienes rizador? Tranquila -aplica dos capas de rímel y empuja las pestañas hacia arriba sin dejar secar.
13. Lidiar con pestañina corrida puede ser difícil pero si "difuminas" las manchas hasta obtener un efecto semi-ahumado, tu maquillaje volverá a la normalidad.
14. Si eres principiante, trata de aplicar el delineador con puntos continuos. Cuando termines, solo repasa la línea.
15. ¿Te pasaste con el rubor? No trates de quitarlo con papel higiénico o pañuelos faciales. Utiliza un algodoncito para quitar el exceso y reaplica de ser necesario.
16. ¿Sabías que dos labiales combinados siempre lucen de maravilla en cualquier tono de piel? Haz la prueba.
17. Si tus dientes están manchados, aléjate de labiales con base naranja o rosada. Opta por los rojos azulados.
18. Delinea tus labios para que el brillo te dure por más tiempo. Cuidado con utilizar colores oscuros u obvios.
19. Un toque de brillo en el centro del labio inferior hace que se vea voluptuoso. Si aplicas iluminador encima del labio superior, tu boca se verá más llena.
20. Después de aplicar un labial fuerte, "besa" un pañuelo facial para que el color se quede en tus labios. Reaplica.
21. Para lograr un efecto nude, aplica antes un poco de corrector para neutralizar el tono de tus labios antes de maquillarlos.
22. ¿Buscas aumentar tus senos? Deja la cirugía o rellenos a un lado y opta por el maquillaje. Delicadamente, dibuja un "V" entre ellas para que luzcan más grandes. Pero recuerda, ¡no hace milagros!
23. ¿Odias los esmaltes? Mantén tus uñas pulidas y libres de laca suavizando con una lima de varios lados. Unta montones de crema, espera, enjuaga y vuelve a suavizar. ¡Obtendrás un manucure en menos de cinco minutos!
24. Tras pintar tus uñas, sumerge tus manos en agua helada para cortar a la mitad el tiempo de secado.
25. ¿Canas? Disimúlalas aplicando sombra mate (del tono de tu cabello) con una brocha ligeramente húmeda. Peina como de costumbre.


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lunes, 29 de julio de 2013

Las mamás necesitan alimentarse activamente!




La energía es fundamental para que el organismo funcione normalmente, por eso los alimentos que contienen carbohidratos -cuyo aporte energético es mayor-, se convierten en aliados de las madres que realizan múltiples tareas diarias, pues ayudan a controlar la temperatura corporal y mantienen vitales los órganos y los músculos. Por eso, le contamos qué alimentos le ayudarán a estar de buen ánimo y a tener mayor rendimiento en sus actividades, para así evitar sentirse decaída y sin fuerza.  
Pasta: Aporta 370 calorías por cada 100 gramos, por lo que una porción de este alimento proporciona entre 55 y 60 por ciento de calorías que el organismo necesita en una comida diaria. Por su alto contenido de hidratos de carbono, es uno de los alimentos preferidos por los deportistas; además, tiene poca grasa y sus nutrientes son absorbidos lentamente por el organismo.
Miel: Tiene más de 300 calorías por cada 100 gramos y su ingesta es recomendada en personas que realizan esfuerzo físico, pues ayuda al alto rendimiento y evita la fatiga de los músculos. Endulzar su desayuno con un poco de miel, es una buena idea para empezar el día.
Uvas pasas: Una taza corresponde a 100 gramos que aportan 309 calorías, al estar secas el concentrado nutricional es mayor, ya que la uva ha perdido los líquidos pero conserva los azúcares. Son ante todo una gran fuente de energía, ya que contienen altas dosis de hidratos de carbono.
Aguacate: Un aguacate promedio pesa 100 gramos y proporciona 233 calorías, al ser una fruta con alto contenido energético, con antioxidantes y grasa monoinsaturada, ayuda a regular los niveles de colesterol y facilita los procesos digestivos.
Plátano: Esta fruta aporta 90 calorías por cada 100 gramos y 75 por ciento de agua, lo que la convierte en un alimento energético. Es rica en minerales y vitaminas por lo que se considera una fuente de potasio, calcio y fósforo, que refuerza los músculos y ayuda al fortalecimiento del sistema inmunológico.
Nueces: Una taza de nueces equivale a 100 gramos, los cuales aportan 665 calorías. Por su alto contenido calórico, estos frutos secos deben ser ingeridos en pequeñas cantidades y se recomienda hacerlo durante periodos de estrés o esfuerzo físico. Además, por sus altos contenidos de vitaminas E y B y ácidos grasos, como el omega 3 y 6, son un buen alimento para proteger al organismo de enfermedades cardiovasculares.


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jueves, 25 de julio de 2013

6 tips para la prevención de várices



1 – Evita permanecer de pie o sentado(a) por largos períodos de tiempo

Si tu trabajo, profesión o actividades diarias te obligan a estar en la misma posición por muchas horas, lo mejor es que intentes moverte cuanto puedas o, por lo menos, que cambies el peso de un pie para el otro. Siempre que te sea posible, tómate un pequeño descanso y camina a tu alrededor.

Evita sentarte con las piernas cruzadas, pues eso impide que tengas una circulación adecuada. Mantén las rodillas bien firmes, flexiona los músculos de las pantorrillas y gira las articulaciones de los tobillos.

2 – Practica actividad física regularmente

Esto te ayudará a tonificar y fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar la circulación.
Empieza con actividades de bajo impacto, como caminar, trotar, andar de bicicleta o nadar, por lo menos 5 veces a la semana y durante 30 minutos.

3 – Evita el exceso de peso

Estar en tu peso ideal te ayudará a mejorar la circulación.
El sobrepeso colabora con la aparición de las várices, porque la presión extra ejercida sobre las venas hace que las mismas se debiliten y se hinchen.
Elige un buen plan de alimentación y una rutina de ejercicios adecuada para tu organismo.

4 – Lleva una dieta saludable

Esto te ayudará a entrar en forma y a mejorar la circulación sanguínea, evitando la aparición de várices.
Lo ideal es que optes por una dieta rica en proteínas, vitaminas, minerales, fibras y pobre en gorduras saturadas y carbohidratos simples. Las fibras son fundamentales, pues dan una sensación de saciedad por más tiempo, ayudan a mejorar la digestión y previenen el estreñimiento.

5 – Usa medias de compresión

Ellas ayudan a disminuir la hinchazón de las venas, mejorando la circulación. La compresión presiona los músculos de las piernas, permitiendo que la sangre fluya mejor hacia el corazón.

6 – Evita el uso de tacones y ropa muy ajustada

Cuando utilizados durante un largo período de tiempo, los tacones pueden ocasionar problemas de circulación. Esto ocurre porque el principal esfuerzo lo hacen los músculos de los glúteos, en lugar de los de las piernas.
En lo posible, opta por zapatos bajos o sandalias. Si eres obligada a usar zapatos con tacones, después de su uso, eleva las piernas durante un rato.
Lo mismo sucede con las ropas apretadas, que limitan el flujo de la sangre, aumentando el riesgo de la aparición de várices. Evítalas y opta por ropas más holgadas y cómodas.


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miércoles, 24 de julio de 2013

La importancia del descanso en el entrenamiento




Es realmente importante realizar ejercicio correctamente, realizando las rutinas de forma adecuada pero en muy raras ocasiones reparamos en la realización correcta de los descansos. Si es importante entrenar el cuerpo y trabajar los músculos, descansar es igual de importante, pues el resultado de los entrenamientos va estrechamente ligado a los descansos.
Vamos a mantener el día de descanso en toda rutina de entrenamiento, y es que son muchas las razones que tenemos para ello. Hay gente que piensa que el descanso deteriora el músculo y hacer que éste pierda su forma lograda con duras sesiones de entrenamiento. Nada más lejos de la realidad, y es que el descanso es uno de los principales relajantes musculares. No podemos tener a nuestros músculos en constante tensión. Esto es lo que se produce cuando entrenamos sin descanso pensando que de esta manera el crecimiento será mayor. Sí que es cierto que el descanso y el ejercicio tienen que estar equiparados, pero pasarse en alguno de los dos puntos es igual de perjudicial para el desarrollo de nuestros músculos. 
Cuando trabajamos un grupo muscular éste sufre estrés derivado del esfuerzo extra. Esta situación es la que hace que nuestro músculo crezca, pero para ello necesita realizar dos fases, una de estrés en la que incitamos al músculo a crecer, y otra de descanso y pérdida de esa tensión que es en la que crecemos realmente. Si esta fase no se respeta y el músculo siempre está estresado el crecimiento será mucho menor y el rendimiento también. 
Muchas personas que entrenan a diario acaban por estancarse en sus rutinas sin conseguir desarrollar más su musculatura y su fuerza. Esto puede deberse en gran medida a que los músculos están sobrentrenados y no responden ante el ejercicio. Seguir así puede hacer que consigamos el efecto contrario, y es que acabemos por cansar el músculo e impedir que se desarrolle.


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martes, 23 de julio de 2013

Diez tips saludables para ganarle la batalla a las grasas


Pequeños cambios en los hábitos a la hora de comer pueden dar excelentes resultados para cuidar la figura y evitar subir de peso; ¿qué consejo recomendarías vos?

Teniendo en cuenta algunos detalles es posible hacer que nuestras comidas sean más saludables y evitar grasas innecesarias. Tualmazen propone los siguientes consejos:

Mejorá tu comida del mediodía
1. Hacé que tus sandwiches sean verdes
Reemplazá la mayonesa untando palta para humedecer los panes de tu sandwich. Las paltas tienen grasa de la buena (monosaturada) que ayuda a controlar el colesterol. Además, investigaciones del la Universidad de Ohio descubrieron que también contiene fotoquímicos que ayudan a prevenir el cáncer en la boca.
2. Sé discreta con el aceite
"Evitá hacer 'olas' con la cantidad de aceite de oliva o aceite light que le agregás a tu ensalada" señala Elena Paravantes, dietista de la Asociación Hellenica Dietética en Grecia, las variedades "light" de estos productos cuentan con menos antioxidantes que los aceites de calidad extra-virgen, que además tienen un sabor más intenso. ¿No estás seguro de la calidad? El aceite extra-virgen de buena calidad debería tener un aroma frutal, "pimentoso" y un poco amargo que te deja una sensación de calor en la garganta.
3. Si comés carne, conocé tus preferencias
Los sandwiches son el fundamento del típico almuerzo fuera de casa, por eso necesitás comenzar con una base sólida. En orden decreciente, los más saludables son:
- Pollo y pavo
- Bife o cuadril
- Algunos cortes de fiambres o jamón
- Fiambres procesados como salame primavera y sus asociados
Tené una estrategia afilada para los restaurantes
4. Empezá tu comida con una entradita de H2O
Tomá dos vasos de agua antes de cada comida. Esto te va a ayudar a sentir menos hambre. También te mantendrá hidratada y seguramente te ayude a reducir la cantidad de comida que consumas e indirectamente colaborará con la pérdida de peso.
5. Elegí té
Ingresá en la serie de hábitos saludables. Cuando el mozo te pregunte qué querés tomar, pedí "té frío, natural, o simplemente té sin azúcar". Vas a cortar la cantidad de calorías y vas a ganar una buena dosis de antioxidantes cruciales para que tu cuerpo se defienda ante las enfermedades del corazón, el cáncer e incluso las arrugas. Investigaciones demuestran que algunos tés negros proveen más flavonoides que una porción de brócoli o zanahorias.
6. Apostá por las mitades
Aquí una regla simple cuando tenés una fiesta y hay una mesa buffet tentadora: llená la mitad de tu plato con vegetales y con fruta y el resto con iguales cantidades de granos enteros además de otras fibras de alta calidad y proteína liviana.
Cociná de manera inteligente
8. Comé verduras al vapor
Para obtener vegetales cocinados y que conserven sus nutrientes, lavalos y conservarlos en un tuper bien sellado para después cocinarlos en el microondas 3 o 4 minutos. Sobrecocinar y hervir demasiado los vegetales puede destruir sus nutrientes. El único líquido que necesitas son las gotas que caen después de sumergidos.
9. Lavá las legumbres enlatadas
Las legumbres que vienen en latas son una manera rápida y fácil de agregar proteína y fibras a tus comidas. Pero también puede significar un salto en tu ingesta de sodio y aumentar el riesgo de contraer cáncer de estómago y elevar la presión sanguínea. Simplemente sumergilas en agua y colalas, eso les quitarás un tercio del sodio que es perjudicial para tu salud.
10. Cambiá carne roja por lentejas
Para preparar lasagna bajas calorías y con componentes antioxidantes, usá la mitad de la cantidad usual de carne y balanceá la diferencia con lentejas rojas. Contienen proteías pero están libres de grasas, tienen alto componente de fibras y te dejan satisfecho. Estas lentejas coloradas tienen un sabor neutral, por eso es bueno que las combines con tus especias favoritas.
 Fuente: 
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