Movimientos incompletos:
Admítelo, algunos
ejercicios son pesados. Pero no se facilitan por no completar el movimiento. Al
hacer press de pecho, las mancuernas deben bajar hasta casi tocar tu cuerpo: no
a medio camino. Te arriesgas a acortar tus músculos.
Ritmo en lugar de fuerza:
El mejor ejemplo es al hacer bíceps. Las mancuernas se
balancean hasta el torso, y este movimiento constante hace que los discos de la
espalda se pongan a prueba inútilmente. Mejor: realiza cada repetición de
manera que puedas detener el movimiento en cualquier punto.
Muchas pausas:
Si haces pausas muy largas durante el entrenamiento, tus
músculos se enfrían y deben retomar su temperatura de trabajo. Desperdicias
energía que estaría mejor empleada en la intensidad de los ejercicios.
Naturalmente, tus músculos necesitan una pausa entre series para recuperar su
habilidad de contraerse, pero eso solo debe durar unos 2-3 minutos máximo. Una
recuperación activa, como caminar o dar vueltas con los brazos, funciona mejor.
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