Tip #1:
Reducción de sodio en la dieta
El
primer paso es
la disminución de sal y producto con elevada concentración de Sodio, no sal
extra en las comidas, no productos enlatados y procesados como gaseosas, fruta
en Almíbar, No boquitas, Embutidos y Sustituiremos
los lácteos salados y grasosos por Quesos frescos sin sal, requesón o ricota,
La leche será la mitad de la ración de lo acostumbrado y descremada o
semi-descremada. El segundo paso es tomar de 2-3 litros de Agua.
Tip #2: Carga en tu cartera o mochila un refrigerio saludable de
emergencia
El
primer paso es
que por cuestiones de trabajo o compromisos, a veces omitimos tiempos
de comida y nunca debemos olvidar los tiempos de comida.
El segundo paso es comer ese refrigerio en lugar de cualquier chuchería o alimento nocivo, cómelo lo más lento posible. ( 1 fruta pequeña, 1 yogurt, o un refresco bajo en azúcar o 1 barrita de 90 calorías )
El segundo paso es comer ese refrigerio en lugar de cualquier chuchería o alimento nocivo, cómelo lo más lento posible. ( 1 fruta pequeña, 1 yogurt, o un refresco bajo en azúcar o 1 barrita de 90 calorías )
Tip #3: Has una lista de compras
Has una lista de Alimentos que compraras para esta semana,
uno de los más importantes, es el de los vegetales y verduras ya que este será
un grupo clave para sustituir un carbohidrato de los tiempos importantes del almuerzo y de la cena. A
demás de darnos saciedad y activar el peristaltismo.
Tip
#4: Pre-elaboración de comida
Una de las principales causas por las que fallamos en las
dietas, es la excusa del tiempo para preparar los alimentos, más que todo en la
cena que llegamos cansados optamos o por comprar comida o lo más practico
cereal con leche etc.
El Fin de semana, puedes tomarte de 1 a 2 horas para pre-elaborar tu menú para unos tres días, por ejemplo cocer varias pechugas y reservarlas bien cortar tus Vegetales, o cocer verduras y resérvalos, así solo agarras y mezclas pones especias y listo.
El Fin de semana, puedes tomarte de 1 a 2 horas para pre-elaborar tu menú para unos tres días, por ejemplo cocer varias pechugas y reservarlas bien cortar tus Vegetales, o cocer verduras y resérvalos, así solo agarras y mezclas pones especias y listo.
Tip #5:
Evitar los carbohidratos simples
Recuerda que el grupo que más tenemos que evitar son el de
las harinas refinadas y azucares el exceso de estos son los que más nos hace
acumular grasa corporal ( pan dulce, pan blanco, galletas dulces , confiterías,
golosinas, dulces , chocolates, gaseosas, jugos enlatados , conservas, pastas
que no son integrales).
Tip #6: Conoce los carbohidratos complejos o recomendados
Recuerda que no solo porque sean los carbohidratos
recomendados son light "nooooo" siguen siendo altamente calóricos,
siempre controla las cantidades el único tiempo donde los puedes comer más es en el
desayuno El almuerzo y la cena con 1 o 2 porciones máximo (al menos que seas
atleta acá entran las individualidades)
-Avena
-Frijoles o guisantes cocidos
-Avena
-Frijoles o guisantes cocidos
-Alote dulce
- Papa hervida
-Arroz o pasta integral
-Vegetales
- Pan de trigo integral
- Pan de trigo integral
-Tortilla de Maiz
Tip #7: La cena, el tiempo más liviano del día
La Cena es el tiempo de comida que más debemos controlar
debido a que el metabolismo decae por las noches, además que nos preparamos
para una inactividad de varias horas en el descanso, en nuestro medio acostumbramos
hacer lo contrario cargar la cena y o solo con cantidades, si no con el tipo de
comidas altas y grasa y carbos como las comidas rápidas o típicas como plátano
, frijoles, crema panes y todo frito así que OJO!!!!
Tip #8: No pongas a prueba tu fuerza de voluntad
Está claro que si tenemos libras de más es porque cedemos
fácilmente a las tentaciones, entonces trata de No tener disponible en tu
Alacena los alimentos que no te harán bien. si no están en tu casa no los
comerás.
Tip #9: No te saltes los tiempos de comida
Esto es una punto muy importante la costumbre de saltarse los
tiempos de comida hace más lento al metabolismo, no pases más de 4 horas en
ayunas, entre el día. Ojo ingreso de comida saludable!
Tip #10: Procura tener horarios estables para tus comidas
Es un buen habito, tener un horario estable para comer, si
por causa del estilo de vida apresurado y no tienes tiempo para almorzar o
cenar ayúdate con un refrigerio sano u opciones liquidas para que sea aún más fácil....
pero trata de respetar tu horas.
Tip #12: Respeta la ventana catabólica
Si te estas ejercitando y tu objetivo es bajar de peso tienes
que dejar pasar de 1:30 a 1:00 hora para comer, después de hacer ejercicio,
deja que tu cuerpo se alimente con las reservas de grasa.
Quality Health®, porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud.-
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