Dormir bien, comer
balanceadamente, hacer alguna actividad física y compartir con otras personas.
“En tiempos de estrés como los actuales es tan importante mantener una mente fuerte, alerta y calma, como un cuerpo sano, y para conseguirlo necesitamos aplicar las estrategias del Snap”, según White, quien ha desarrollado este programa basándose en una revisión de estudios científicos.
Chocolate blanco
Tomates en lata
Brotes de soja
Frutillas no orgánicas
Pez espada
Sueño, alimentación, actividad y gente. Estos son los cuatro pilares que hay que cultivar y aplicar de forma sostenida para
disfrutar de un bienestar duradero.
Así lo plantea la experta en desarrollo personal y de
organizaciones Ruth C. White, quien unifica las cuatro palabras en una
sola: Snap, por sus siglas en inglés (sleep, nutrition, activity y people), que
corresponde al adjetivo “instantáneo”,
Aunque son fáciles de memorizar y recordar rápidamente, los
cuatro pasos del programa no siempre son sencillos de mantener, debido a la
vertiginosa vida moderna, según reconoce la autora en un artículo publicado en
la revista estadounidense Psychology Today.
“Nuestra forma de vida puede ser abrumadora debido a las
presiones que sufrimos provenientes del trabajo, la familia, el bombardeo de la
información, los problemas de dinero y las preocupaciones sobre la política, la
economía, la sociedad y el medio ambiente”, señala.
White, profesora de Trabajo Social en el departamento de
Antropología de la Universidad de Seattle (Washington, Estados Unidos), ha
seleccionado, dentro de todo ese “arsenal del bienestar”, las cuatro
estrategias que, a su juicio, son más eficaces y posibles de hacer.
Dormir bien
Dormir bien
Según White, “conseguir un buen sueño, respetando el ritmo
circadiano, ayuda a mantenerse alerta en el día, lo cual aumenta nuestra
productividad, el buen estado de ánimo y la seguridad, y ayuda a reducir los
accidentes causados por la somnolencia”. Dormir bien consiste en ir a la cama
cuando uno tiene sueño y despertarse con la sensación de haber descansado.
Alimentación, ingrediente del buen ánimo
White recomienda comer con horarios regulares y reducir al
mínimo el consumo de sustancias que alteran el estado de ánimo, como la
nicotina, la cafeína y el alcohol, que también interfieren con el sueño de
buena calidad.
Según esta experta, los suplementos alimenticios de las
vitaminas B y D, y los ácidos grasos Omega 3, también ayudan al buen
funcionamiento del cerebro.
Por eso hay que comer salmón,
caballa, sardinas y bacalao, al igual que productos lácteos y zumos
enriquecidos con este nutriente esencial para los procesos metabólicos. También
huevos, levadura, vísceras, cereales integrales, legumbres y carnes de cerdo,
ternera y pollo. Esta profesional también sugiere incluir regularmente en la
dieta los productos lácteos, porque contienen L-triptófano, un aminoácido que
ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que es un ingrediente de la serotonina.
Actividad física
El movimiento físico de todo tipo y el ejercicio regular ayudan
a mantener la mente aguda, a dormir mejor y a que el cerebro segregue
endorfinas, sustancias hormonales que nos producen una sensación placentera.
Sirve para absorber los impactos del estrés diario.
Amigos y familia
“El contacto con otras personas no sólo nos anima cuando estamos
felices, sino que nos hace sentirnos apoyados por otros, cuando sentimos que no
podemos hacer frente a una situación de estrés o cuando recibimos un golpe, o
atravesamos una curva difícil en este viaje que es la vida”, explica White.
Reírnos de forma natural y compartida genera un efecto beneficioso.
¿Cuáles son los 5 alimentos que
previenen y sanan enfermedades?
Muchos suelen creer que el chocolate blanco es un derivado
natural del chocolate, pero la verdad es queestá formado por un dulce compuesto por leche, azúcar y
manteca de cacao. Al no poseer cacao, una fuente de antioxidantes
buenos para la salud, el chocolate blanco compensa su deficiencia de este
elemento con grasas y glúcidos que no favorecen
nuestro organismo.
Partiendo de la base que todo alimento envasado hace perder una
importante parte de los nutrientes, la acidez del tomate hace que la
resina utilizada en el revestimiento de la lata aumente
el nivel del tóxico Bisfemol A, que entra en nuestro cuerpo y
afecta nuestro equilibrio hormonal, lo que ocasionaría problemas de salud y
peso.
Los brotes de soya son un alimento que contiene muchos nutrientes pero todo depende
de la forma en la que se cosechen las semillas, ya que necesitan ciertas
condiciones de humedad y calor para evitar la multiplicación de las bacterias. La
solución es hervirlos o suplantarlos por otras verduras.
El motivo se centra en la gran cantidad de pesticidas detectados
en estas frutas: un grupo de especialistas habría encontrado más
de 13 tipos. Por eso, se recomienda elegir un producto orgánico.
El pez espada es un tipo de animal que tiene un alto
contenido de mercurio y, cuanto más viva el pez y más grande sea, más
mercurio acumula. Este elemento interfiere en el desarrollo del
sistema nervioso durante la gestación y la infancia, por eso, no es
recomendable que las mujeres embarazadas o puérperas así como los bebés
incluyan esta especie en su dieta.
Fuente: Universia
Colombia
Seguir a @QualityHealthCO
