Hay algunas alternativas que ayudan a lograr el peso
ideal, pero no usando métodos que lo perjudiquen.
Se nos va el primer mes del 2014 y todo ha vuelto a la normalidad. Todo
menos algunas secuelas de las fiestas decembrinas, como esos kilos de más
que hoy puede presentar y que debe bajar de la mejor manera posible.
Para Alicia Cleves Huergo, nutricionista dietista y directora del Centro
de Nutrición y Medicina Integral (Cinumed), es importante comprometerse consigo
mismo y “ser conciente de que se debe comer para nutrirse y no para llenarse ni
para satisfacer otro tipo de necesidades. Por eso, es fundamental seguir una
alimentación organizada, acompañada de ejercicio, el cual debe iniciarse
lentamente e incrementar gradualmente hasta crear una rutina correcta”.
Peso eso sí, antes de tomar cualquier decisión extrema debe tener en
cuenta ciertos parámetros alimenticios, como dice Hugo Javier González Vargas, especialista
en medicina estética y experto en nutrición: “Es muy importante evitar dietas
demasiado estrictas en donde se supriman por completo las harinas o se realicen
ayunos prolongados. El cuerpo necesita de todo los grupos de alimentos, pero
para reducir de peso hay que consumirlos en las cantidades necesarias, ojalá
bajo la guía y supervisión de un experto”. Se debe mantener un balance, “evitar
consumir alimentos en exceso, especialmente aquellos ricos en calorías, como
pasteles, postres y golosinas. Por el contrario, es bueno incrementar el
consumo de frutas y verduras que aportan vitaminas y minerales, proporcionan
agua y sensación de llenura, evitando consumir comidas con altas calorías”,
sostiene Cleves.
También hay que evitar alimentos grasosos y condimentados. “Preferir
carnes blancas preparadas a la plancha o al vapor utilizando ingredientes
naturales. Además, despedirse de las galguerías entre comidas. Si siente hambre
es mejor tomar un vaso de yogurt bajo en grasa o una porción de fruta. Desde
luego, no va a suspender el consumo de harinas, sino que se debe evitar
ingerirlas en la noche”, dice González.
No abuse ni exagere
Por el afán de perder los kilos ganados en vacaciones, algunas personas
acuden a medidas absurdas sin medir los efectos que estas pueden tener en su
salud. “Cuando se baja de peso de una forma inadecuada puede haber resequedad
en la piel, pérdida del cabello, fractura de las uñas, mareos, decaimiento,
entre otros. Lo importante es hacer un programa teniendo en cuenta la
modificación y organización de la alimentación y definir cuál es la causa de la
ganancia de peso para corregirla”, manifiesta Cleves.
El ejercicio siempre fortalece
Una nutrición balanceada deber ir acompañada de una completa rutina de
ejercicios, que comienza de forma gradual, y previa valoración médica.
“El ejercicio se debe iniciar con tiempos y repeticiones cortas, que se
pueden aumentar paulatinamente, según como responda nuestro cuerpo. Desde
luego, se debe realizar un precalentamiento y un estiramiento posterior para
evitar lesiones”, comenta Javier González
Es muy importante que un médico del deporte “le ayude a establecer dicha
rutina de ejercicios, acorde con sus necesidades individuales y siempre ir de
la mano con una rutina alimentaria”, concluye Alicia Cleves Huergo,
nutricionista dietista y directora del Centro de Nutrición y Medicina Integral
(Cinumed).
Recuerde usar ropa adecuada mientras se ejercita, es decir, pantalones
de sudadera o ropa holgada; el calzado debe ser cómodo, preferiblemente tenis,
para evitar maltrato en sus pies u otro tipo de lesiones. Finalmente, procure
hidratarse antes, durante y después de la actividad física; lo ideal es que
este proceso se haga con agua o jugos.
Entonces, la idea es seguir todo un plan controlado que incluya una
alimentación saludable y una buena rutina de ejercicios, de esta forma la
persona logrará obtener una “disminución progresiva y adecuada de la masa
grasa”, solo así el proceso será positivo y saludable.
Tenga
en cuenta las siguientes sugerencias para mantener su figura:
-Evite los dulces y las golosinas.
-Reemplace las gaseosas por jugos naturales. Tome de seis a ocho vasos
de agua diariamente.
-Procure no ingerir alimentos con altos contenidos de grasas.
-Procure no ingerir alimentos con altos contenidos de grasas.
-Consuma frutas y verduras durante el día, especialmente entre comidas.
-Realice una rutina de ejercicios.
-Realice una rutina de ejercicios.
Cifra
30 minutos diarios de ejercicio son suficientes. En este tiempo puede
realizar caminatas, trotes o fortalecer los músculos saltando lazo.
ANA MARÍA FRESNEDA
Redactora de EL TIEMPO
Publicación: eltiempo.com
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