Aunque
no es lo más frecuente, vegetarianismo y sobrepeso es una relación posible, por eso, para aquellos vegetarianos que desean
perder peso hoy dejamos unos sencillos y útiles consejos para
tener en cuenta e implementar al momento de organizar su dieta.
Por supuesto, como en
todo plan de adelgazamiento, además de encontrar una motivación para avanzar
con el mismo, es importante comenzar organizando cada día incluyendo
en éste un tiempo para entrenar así como las comidas que realizaremos y lo
necesario para ello.
Ahora
bien, nuestros consejos para vegetarianos que desean perder peso:
·
Escoger hidratos de bajo
índice glucémico y con más fibra, es
decir, elegir cereales integrales, consumir frutas y frescos y con piel e
incorporar legumbres como una alternativa a muchos cereales.
·
Moderar las porciones de todo tipo de alimentos que consumimos a
diario y reducir ligeramente la cantidad ingerida, de manera de favorecer la
reducción calórica en la dieta habitual.
·
Evitar los excesos de
hidratos por la noche y escoger para la cena, alimentos proteicos, tales como soja y derivados, frutos secos y preparaciones
que los incluyan, vegetales con pocos hidratos y más proteínas como brócoli,
coliflor, espinaca.
·
Evitar bebidas
alcoholicas y azucaradas y
escoger preferentemente agua como bebida habitual de la dieta.
·
Cuidar los métodos de
cocción y evitar las frituras aunque estemos consumiendo
vegetales únicamente.
·
Cocinar más en casa, pues las preparaciones veganas que compramos
muchas veces suman considerables calorías derivadas de almidón, harinas o
aceites que emulsionan, dan sabor y textura a las preparaciones, mientras que
en casa podemos limitar ingredientes que agregan calorías a los platos.
·
Evitar alimentos
calóricos y vegetarianos como los que mostramos anteriormente en Vitónica, y seleccionar preparaciones más ligeras, con más
fibra y que dan más saciedad.
·
Cuantificar el uso de
aceites vegetales, semillas y frutos secos, pues
podemos consumir en exceso y con ellos, elevar el aporte calórico de la dieta
diaria. Lo recomendable es no usar más de 3 cucharadas de aceite y no consumir
más de 30 gramos de frutos secos y semillas a diario si quieres perder peso.
·
Elige leche de soja u
otras sin sabor ni azúcares agregados, pues
suelen adicionar azúcares a su composición que incrementan las calorías de la
bebida.
·
Muévete más cada día y
con regularidad, pues el ejercicio
puede ser tu mejor aliado para perder peso con facilidad.
Si tienes unos kilos de
más y no sabes cómo reducir las calorías de tu dieta vegana, te recomendamos
aplicar los consejos antes dados ideales para vegetarianos que desean
perder peso sin descuidar la salud del organismo.
Publicado:
http://fitness.35webs.com/
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