1) LLÉNATE DE HIDRATOS AL MENOS UN
DÍA A LA SEMANA
¿Por qué?
Los expertos dicen que la receta para
conseguir un six-pack consta de un 30% de
entrenamiento y un 70% de nutrición. Pero eso no significa que tengas que vivir
a base de arroz integral y suero
lácteo. Si siempre comes limpio el metabolismo acaba por ralentizarse.
Haz esto
Si haces una comida cargada de
hidratos una vez por semana, aumentarás la quema de grasas y repondrás también
energías. Convierte los domingos en el día de
la hamburguesa.
2) CARGA CON PESO DE CAMINO AL
TRABAJO
¿Por qué?
Los movimientos de flexión
antilateral, como sostener una bolsa pesada en una mano, trabajan los
abdominales ya que les obligas a resistir
el movimiento de flexión lateral. También disparan tu metabolismo.
Haz esto
Alterna la mano de agarre, y tensa
los abdominales mientras caminas. Si quieres subir la intensidad sube
las escaleras de dos en dos. E intenta que la bolsa no se te caiga.
3) TOMA YOGUR DE POSTRE
¿Por qué?
Necesitas vitamina
D para evitar la pérdida de músculo y mantener la quema de
grasa. Además, esta vitamina D juega un papel fundamental en
la absorción del calcio, que es imprescindible para la salud de tus huesos.
Haz esto
Te recomendamos la ingesta de
productos lacteos. Prueba algunos yogures con
hasta el 20% de la CDR en una sola ración. Así te evitas las calorías vacías
provenientes de otros postres dulces.
4) ENTRENA CON UN BALÓN
¿Por qué?
Conseguirás entrenar el tronco en
menos tiempo. Los crunches
tradicionales sólo involucran la mitad del potencial
rangos de movimiento de los abdominales, pero si haces crunches
miotáticos podrás extenderlos completamente, activando así
también las difíciles capas profundas.
Haz esto
Túmbate sobre un Bosu, con las
rodillas flexionadas. Haz un crunch de subida y extiéndete del todo
cuando regreses, arqueando la columna. Resiste cualquier
tentación de hacer el trampolín.
5) COME SIEMPRE CON ABUNDANTE AGUA
¿Por qué?
El agua es barata, abundante y una de
las mejores herramientas para desenterrar tu six-pack. Un estudio en el Journal of the American Dietetic Association averiguó que los sujetos que beben dos vasos de agua antes de
cada comida perdieron 2kg más en el plazo de tres meses. No importa si es
embotellada o directa del grifo.
6) HAZ DE LA CIUDAD TU GIMNASIO
¿Por qué?
Para ejercitarse no es necesario
hacer sesiones destroyer en
el gimnasio. La clave para mantener un físico magro y que
los abdominales se desarrollen y se marquen es aumentar la actividad física fuera
del ejercicio.
Haz esto
Date una vuelta a la calle donde
vives en los intermedios publicitarios, estaciona
tu vehículo lejos del destino final, lleva una cesta de la compra en lugar de un
carro y elige siempre las escaleras.
http://amixcolombia.com/index.php?id_cms=12&controller=cms
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