Según la Sociedad Española para el Estudio de
la Obesidad, el 76% de
las mujeres no están contentas con su peso, lo que supone que casi ocho de
cada diez mujeres hace o hará dieta a lo
largo de su vida. Las cifras se disparan con la llegada del buen tiempo. Nos
entran las prisas?
Los rayos del sol anuncian que es hora de quitarnos
capas y mostrar nuestros encantos un poco más. Empieza la fiebre de las dietas
y se dispara la alerta de peligro. Para hacer una dieta con salud existen tres
normas básicas que no puedes pasar por alto: los productos y dietas
milagros no existen, no hay una lista de alimentos prohibidos y
nunca, bajo ningún concepto, debes apuntarte al peligroso tren de “me salto una
comida”.
Buscamos un equipo de expertos para que nos ayuden a encontrar esa
dieta que verdaderamente funcione y que no pase factura a nuestra salud.
Encontramos los de Clínica Opción
Médica, y lo primero que advierten es
que no existen las dietas milagros. “Los
planes de adelgazamiento que prometen grandes pérdidas de peso en poco tiempo,
además de no ser efectivos, son peligrosos, ya que suelen excluir grupos
alimenticios enteros, pudiendo generar carencias nutricionales importantes”. No
solo eso, también nos advierten del conocido efecto rebote, “aunque se consigue
un adelgazamiento inicial, el peso se recupera rápidamente e incluso con
algunos kilos más de propina”.
Para perder peso y mantenerlo a largo plazo lo único eficaz es seguir una alimentación variada y equilibrada acompañada de algo de actividad física. La Unidad de Obesidad de Clínica Opción Médica han elaborado una lista de reglas que debes conocer para perder peso con éxito, sin ponerte en riesgo:
- No existen alimentos prohibidos. No debemos excluir ningún gran grupo alimenticio (hidratos, proteínas y grasas). La clave está en el equilibrio y la moderación.
- El objetivo de toda dieta de adelgazamiento es consumir menos de lo que el cuerpo gasta. Un especialista en nutrición podrá ayudarte a saber cuánto calorías consumes.
Para perder peso y mantenerlo a largo plazo lo único eficaz es seguir una alimentación variada y equilibrada acompañada de algo de actividad física. La Unidad de Obesidad de Clínica Opción Médica han elaborado una lista de reglas que debes conocer para perder peso con éxito, sin ponerte en riesgo:
- No existen alimentos prohibidos. No debemos excluir ningún gran grupo alimenticio (hidratos, proteínas y grasas). La clave está en el equilibrio y la moderación.
- El objetivo de toda dieta de adelgazamiento es consumir menos de lo que el cuerpo gasta. Un especialista en nutrición podrá ayudarte a saber cuánto calorías consumes.
- La actividad física es fundamental para acelerar la pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares como andar a paso rápido, salir en bici o correr son los más eficaces para eliminar el exceso de grasa.
- No a las calorías vacías. Una dieta de adelgazamiento no debe
estar basada en la restricción, pero sí deben evitarse en la medida de lo posible
aquellos alimentos que no tienen ningún valor nutricional y por lo tanto, no
suponen ningún beneficio para nuestro organismo, como la bollería industrial,
el alcohol, los refrescos azucarados.
- ¿Hambre? ¡Jamás! La clave no está tanto en la cantidad,
sino en la calidad de los alimentos. Hay que saber elegir y decantarse siempre
por aquellos alimentos de bajo aporte calórico.
- ¡Ojo con las bebidas! Muchas veces olvidamos que las bebidas
también son una importante fuente de calorías. Modera al máximo el consumo de
zumos de fruta, refrescos, bebidas alcohólicas, batidos, etc. Todo suma.
- Picar entre horas está permitido. El número de ingestas diarias vendrá
determinado por las necesidades individuales de cada uno. Si tu cuerpo te pide
comer cada pocas horas, realiza comidas más pequeñas pero frecuentes incluyendo
un tentempié a media mañana y uno por la tarde, por ejemplo. Recuerda que no
debes pasar hambre.
- Aplica la ley de la compensación. Si te has pasado un poco en la comida,
por ejemplo, trata de cenar más ligero para que ese desliz no afecte al total
de calorías diarias.
- No te saltes comidas. Lo único que conseguirás es llegar con
un hambre feroz a la siguiente ingesta y arrasar con todo. Lograrás el efecto
contrario al deseado.
- La constancia es la clave del éxito. Para obtener resultados, hay que ser perseverante.
Solo la suma de muchos días bien hechos te acercará a tu objetivo final. Pero
si un día fallamos lo mejor es hacer borrón y cuenta nueva.
- Las prisas no son buenas. Dicen que lo que rápido se va, rápido vuelve y es cierto. Es mejor deshacerse de los kilos poco a poco, dejando al cuerpo adaptarse y hacerse a su nueva situación, para que la pérdida de peso sea estable y duradera.
- Las prisas no son buenas. Dicen que lo que rápido se va, rápido vuelve y es cierto. Es mejor deshacerse de los kilos poco a poco, dejando al cuerpo adaptarse y hacerse a su nueva situación, para que la pérdida de peso sea estable y duradera.
- Distingue hambre y ansiedad. Muchas veces comemos por ansiedad, por
aburrimiento, para premiarnos, para pasar un mal trago... La comida es el
alimento de nuestro cuerpo, no de nuestra alma y hay que desvincularla de los
sentimientos.
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