Aprovechando la VII Jornada Powerade Más Allá
del Esfuerzo que se celebró en Boadilla del Monte (Madrid)
a principios de abril en la que 100 estudiantes de ciencias del deporte se
enfrentaban por una plaza en la super exigente prueba de Ironman 70.3 de
Berlín, los expertos nos llaman la atención sobre la importancia que tiene la hidratación como
condición primordial a la hora de hacer deporte.
Marcela
González-Gross,
catedrática de Nutrición deportiva y Fisiología del Deporte, ha hecho
hincapié en que los futuros profesionales del deporte tienen que saber
hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio. Además, los deportistas
pueden/deben recurrir a bebidas específicas para
ellos que contengan hidratos de carbono y electrolitos, para acelerar la
rehidratación, estimular la absorción de fluidos, suministrar hidratos de
carbono a los músculos en acción y fomentar la recuperación tras el ejercicio.
¿Sabes que la deshidratación disminuye el rendimiento físico y
mental? No solo en esfuerzos de resistencia aeróbica de menos de 2 horas sino
también en ejercicios de fuerza de menos de 1 hora. A nivel fisiológico aumenta
la frecuencia cardiaca. Atención a los síntomas de deshidratación que,
según González Gross, son: sed intensa, cuerpo seco y caliente, cansancio,
taquicardias, calambres musculares, globos oculares hundidos, vómitos, orina
escasa y oscura y debilidad sin sed.
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