Esta es una rutina que ayuda a mejorar flexibilidad, estabilidad y equilibrio, por medio de bandas y diferentes posiciones para tonificar las diferentes zonas del cuerpo.
Este tipo de entrenamiento fue creado por el
ejército americano hace 10 años, cuando los militares buscaban
mantenerse en forma durante las diferentes misiones a las que eran enviados.
Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere, fue
el encargado de crear esta técnica, pues
al no contar con los equipos de un gimnasio para entrenar y ejercitarse,
decidió remplazar esto con otros elementos y fue así como se
nació el TRX.
Inicialmente
se trabajaba con un cinturón de paracaídas que era cosido a mano con materiales
para la reparación de botes de goma. Rápidamente
Hetrick y sus compañeros empezaron a realizar diferentes rutinas de
ejercicio funcional y peso corporal, que los ayudaba a mantenerse en forma. Este es un ejercicio de suspensión en el que se
desarrolla la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, la estabilidad y
el fortalecimiento de las distintas partes del cuerpo con ayuda de las bandas
de TRX.
"Lo
que se busca es utilizar tu propio peso corporal, a través de
la herramienta TRX en suspensión. Con
esto puedes fortalecer el cuerpo haciendo cardio, ejercicios de elasticidad
y además puedes tener el cuerpo que siempre has deseado, moldeado y
fuerte. También lo puedes ver como un deporte para mejorar tu desempeño en
diferentes actividades; y lo mejor sin máquinas y sin pesas", cuenta Rubén Baquero entrenador de
TRX.
Otra de las novedades que tiene, es que es un
ejercicio que no necesita de un lugar especializado o de ciertos materiales
para poder realizarse. Siempre y cuando se conozca la rutina
y las posturas adecuadas, se podrá hacer sin necesidad de tener un instructor
al lado.
"Si lo deseas se puede hacer en la casa, en un parque o donde más
gustes, puedes adquirir el TRX y ponerlo en un espacio amplio y donde se esté
cómodo para ejercitarse", dice
Baquero.
Un entrenamiento de TRX puede durar entre 45 minutos
y una hora, durante el cual se queman entre 400 y 900
calorías. Durante la rutina se hacen ejercicios que trabajan todo el cuerpo.
"La idea es que mezclen ejercicios con las bandas de TRX y a la vez
puedan hacer saltos, correr de un lado a otro, es como estar jugando en el
parque cuando éramos niños solo que ahora dirigido por un profesional y con las
ganas de cumplir y obtener resultados", afirma
Baquero.
El TRX está diseñado para que cualquier persona lo
practique y en la condición física en la que se encuentre, solo
se trata de tener resistencia y ver hasta donde el cuerpo es capaz de
aguantar.
"Antes de empezar se debe tener un calentamiento previo para evitar
molestias musculares, luego se procede a hacer 3 ó 4 rounds de entrenamiento y
al final un estiramiento para los músculos trabajados. Si buscas bajar de peso
o mantenerte lo puedes lograr, al ser un ejercicio funcional en donde integras
todo el cuerpo", asegura
Baquero.
Esta disciplina está
diseñada para hombres y mujeres. Otra de las ventajas que tiene es que
cada clase varía la rutina en donde se tienen
nuevos desafíos y nuevos entrenamientos para no convertir esta técnica en algo
monótono.
"Cada ejercicio se ajusta a cada persona, cada quien puede escoger
que quiere hacer. Están los avanzados y los principiantes. Si digamos te mandan
un ejercicio en el que tienes que durar 30 segundos, pero cuando estás en el 15
sientes que no puedes dar más. Sencillo paras, cambias de posición y continúas;
esto es algo que todos pueden lograr siempre y cuando existan las ganas",finaliza Baquero.
El tema de la alimentación también es
importante y crucial, no son grandes cambios lo que se deben hacer, solo
se trata de comer bien, es decir alimentarse cada 3 horas con porciones
equilibradas de carbohidratos, proteínas, grasas y vegetales. El
secreto está en no comer nada que este empacado, sino aprovechar los alimentos
naturales como las frutas y los vegetales.
Publicado:http://vidayestilo.terra.com.co
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