viernes, 29 de agosto de 2014

Consejos para Prevenir y Detener la Caída del Cabello




A todos nos preocupa o alguna vez nos ha preocupado la caída del cabello, especialmente luego de pasar por pérdidas de cabello que son inusuales, y nos ponemos a pensar en las formas de prevenirlo.
La buena noticia es que si nos ponemos en marcha con tiempo, podemos prevenir la caída de cabello, evitando que se agrave.

Razones de la Caída del cabello

Es posible que cuando notamos nuestro cabello caer, nuestra respuesta inmediata sea “calvicie”, y pensamos que esta es la razón, sin embargo, existen otras causas como antes mencionaba por las que el cabello se cae.
o    Una dieta deficiente en nutrientes
o    El uso de químicos en el cabello, ya sea para cambiar su coloración o bien las características naturales de nuestro cabello (alaciado).
o    Desequilibrios hormonales
o    Algunos medicamentos también pueden provocar la caída del cabello
o    La caspa
o    Calvicie o alopecia
o    Estrés
Es importante conocer las causas para de este modo, elegir nuestra mejor opción para combatir la caída.

Adoptar un estilo de vida saludable

El cabello, al igual que nuestra piel y uñas, son el reflejo de nuestra salud, si estamos sanos, nuestro cabello lo reflejará y lucirá bien, si por el contrario el cabello se cae o luce débil puede ser el síntoma de alguna enfermedad.
La falta de vitaminas como la B, y minerales como el calcio, zinc y hierro son en muchas ocasiones  la causa de la pérdida de cabello, es por ello que se aconseja adoptar una dieta saludable y equilibrada.

Mantén limpio tu cabello

Tener una buena higiene es importante, el cabello sucio tiene más posibilidades de caer, por lo que es recomendable, lavarlo con regularidad y con productos adecuados. Además, el uso de productos para el cabello es adecuado siempre y cuando lo apliquemos como se aconseja, por ejemplo en el caso del acondicionador, lo recomendable es emplearlo solo en las puntas.

Evita dañar a tu cabello

Muchos instrumentos que utilizamos para peinar y moldear el cabello, pueden dañarlo, secándolo y debilitándolo. El uso de secadoras, tenazas y planchas a la larga pueden perjudicar la salud del cabello, es recomendable dejar que seque solo por lo menos una parte del tiempo.
En ocasiones incluso cierto tipo de peinados, que tiran demasiado del cabello pueden debilitarlo, así como el uso habitual de gorras, sombreros.
Peinar el cabello cuando está mojado, también lo puede maltratar, estirando y rompiendo las hebras.
Los tratamientos químicos que modifican el cabello, como tintes, permanentes, alaciados, son otros factores que pueden conducir a la pérdida de cabello.  Lo ideal es tratar a nuestro cabello con “delicadeza” es decir evitar tirones, y evitar el uso de químicos o aparatos que puedan dañarlo.

Remedios caseros para un cabello oscuro más sano

Para darle fuerza y brillo: Haz una pasta de henna, con alholva (la planta), flores de hibisco, y huevo, aplícala sobre el cuero cabelludo con un masaje suave, y deja que actúe durante una hora antes de lavar y enjuagar bien el cabello. Este remedio debe aplicarse regularmente para mejores resultados, sin embargo, sólo se recomienda para cabello oscuro, ya que la henna puede teñir el cabello de tonos rojizos.
Para el cabello graso: Con el zumo de un limón, lava tu cabello, luego del champú, enjuagando con agua. Se debe hacer con regularidad para mantener bajo control el cabello graso.

Soluciones caseras para la caída del cabello

Para combatir la caída del cabello, podemos emplear productos que comúnmente utilizamos en nuestra cocina, he aquí algunos remedios útiles.
Mascarilla de té verde y huevo
Esta mascarilla, previene la caída del cabello y le da fuerza, además también promueve su crecimiento.
o    2 cucharadas de té verde (recién hecho)
o    1 yema de huevo

Preparación y aplicación:
Mezclamos ambos ingredientes en un tazón hasta adquirir una consistencia cremosa. Para aplicarlo, lo tomaremos con las manos y colocaremos sobre el cuero cabelludo, frotando suavemente y distribuyendo, luego colocamos un gorro de baño y dejamos actuar durante 30 minutos para después, lavar y enjuagar como de costumbre, con nuestros productos, de champú.

Crema para prevenir la caída
Aplicar la siguiente mezcla, ayuda a combatir y detener la caída del cabello, así como fortalecerlo desde la raíz.

Ingredientes:
o    40 ml de aceite de almendras
o    10 ml de aceite de ricino
o    40 ml de aceite de coco
o    5 ml de aceite esencial de lavanda
o    3 cápsulas de vitamina E

Preparación y aplicación:

Mezcla el aceite de almendras con el de ricino y coco, hasta obtener una mezcla homogénea, se añade el aceite esencial de lavanda  y finalmente vacía el contenido de las cápsulas de vitamina E. Mezcla  y reserva en una botella de vidrio en un lugar fresco y seco, donde no reciba luz del sol.
Para aplicar,  coloca con un suave masaje sobre su cuero cabelludo y deja actuar durante toda la noche, lavando el cabello por la mañana. Es recomendable utilizarlo días alternos por lo menos un par de semanas, para ver sus resultados.

Publicado por:http://saludnatural.biomanantial.com/

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jueves, 28 de agosto de 2014

Salud: Qué hacer si tenemos antojos, opciones y tips




Sin necesidad de estar embarazadas muchas veces tenemos antojos de algo dulce, algo salado, que los puede provocar la tensión del trabajo, el estrés, depresión generalmente nos antojamos de dulces, comida chatarra ¿por qué?
Por estos alimentos llegan más rápido a la sangre y al cerebro de ahí al hipotálamo para sentirnos bien, el cerebro manda las órdenes para comer nuestros antojos, igual sucede cuando estamos tristes o nerviosas, queremos un dulce, un chocolate, para sentirnos bien como los niños.
Además del chocolate, nos dan sensación de bienestar las harinas, galletas, pastas, hamburguesas, pizzas, snaks, y gaseosas que contienen cafeína y nos generan adicción.
Muchas veces confundimos el hambre con la sed, queremos comer, tenemos antojos y no nos damos cuenta que estamos deshidratadas, por eso antes de comer lo que se nos ha antojado, tomarnos uno o dos buenos vasos de agua, nos ayudarán mucho.

Opciones saludables para los antojos:
Antojos dulces: Mejor si comemos una fruta dulce, una barra de cereal, yogurt light, chocolate light, gelatina light, un frapuchino preparado por nosotras con vainilla, azúcar light, hielo y café.
Antojos salados: Maní, nueces, pecanas, frutos secos con sal, pop corn con germen de trigo, evitar alimentos procesados porque producen adicción.
Antojos de gaseosas: Tratar de eliminarla definitivamente de nuestras comidas, hacer que nuestro cerebro se acostumbre, por ejemplo con agua mineral con limón , refrescos bajos de azúcar, jugos, hasta acostumbrarnos al agua sola.
Tips para evitar los antojos:

1.- Buscar que hacer, el aburrimiento nos lleva a comer.
2.- Ejercitarnos, salir a pasear, esto nos dará sed, en vez de comer, tomaremos agua.
3.- Tener a la mano comidas y snaks saludables.
4.- No dejar mucho tiempo entre comidas.
5.- No dejar que nuestra mente nos dé las órdenes cuando estamos tensas, estresadas, cambiar la orden debemos tener poder sobre nuestra mente.
6.- Masticar despacio y comer pausadamente.
7.- De vez en cuando podemos darnos un gustito, si comemos saludable todo el mes, 1 día al mes, nos dejará satisfechas.
8.- Si hace frío abrigarnos bien porque el frío produce antojos.

 publicado por: http://www.cosmopolitan.tv/

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miércoles, 27 de agosto de 2014

¿Qué es una alimentación saludable?



Comer es necesario para el funcionamiento del cuerpo. La comida es el combustible de las células de nuestros órganos para renovarse y para hacer su trabajo. Es lo que nos da energía para movernos, para pensar y para vivir. Pero no todo vale.
Los estudios científicos de los últimos años no cesan de asociar la mala alimentación con la incidencia de diversos trastornos, especialmente los de tipo crónico como las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2, la obesidad o el cáncer.
Por eso, cada vez hay más interés en comer de forma saludable. Si además de ser agradable al paladar y placentera, la comida es sana nos ayudará alimentarnos, nutrirnos y proteger nuestra salud.
Los beneficios de alimentarse de forma sana
Si mantienes unos hábitos alimentarios sanos, gozarás de una buena salud. Como decía el médico griego Hipócrates, “el alimento sea tu medicina, y la medicina tu alimento”. Si comes bien podrás reducir varios factores de riesgo relacionados con la enfermedad coronaria: colesterol elevado, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y obesidad.

¿En qué consiste comer sano?
La Organización Mundial de la Salud considera que una dieta es saludable siempre y cuando sea:
·  Completa: incluye productos de todos los grupos alimentarios. Al combinarlos, te aportarán los nutrientes necesarios: tanto macronutrientes(carbohidratos, grasas y proteínas) como micronutrientes (vitaminas y minerales).
·   Equilibrada: toma cantidades apropiadas de alimentos, pero sin excesos.
·   Suficiente: intenta que cubra las necesidades del organismo para asegurar las funciones vitales y permita mantener el peso corporal adecuado.
·   Variada: la mezcla de diferentes alimentos te proporcionará los aportes de vitaminas y minerales que tu organismo necesita.
·  Adecuada para cada individuo: adapta tu dieta a tus necesidades (edad, sexo, actividad, historia clínica, constitución corporal, hábitos alimentarios, época del año...).
Si además quieres que tu alimentación sea buena para la salud de tu corazón, puedes seguir las pautas dietéticas establecidas por la Asociación Americana del Corazón que incluyen:

Cereales integrales ricos en fibra (6 a 8 porciones por día)

Una porción equivale a una rebanada de pan; media taza de cereal caliente, una taza de cereal en copos; media taza de arroz o pasta cocida.
Los cereales integrales son fuente de hidratos de carbono. Los alimentos de granos integrales están elaborados con trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada u otro grano de cereal. Intenta que la mitad de tus porciones sean cereales integrales, ya que son ricos en fibras y mucho más saludables. Es mejor que elijas pan de trigo integral (trigo triturado), galletas de harina de avena integral, harina de maíz o de arroz integrales. Busca en la etiqueta nutricional palabras como grano integral o trigo entero.
¿Por qué los granos refinados no son tan saludables?
Porque los alimentos hechos con granos refinados como la harina blanca, el arroz blanco o la harina de maíz desgerminado han sido modificados para hacerlos durar más tiempo. Tienen una textura más fina, pero en el proceso se elimina la fibra, hierro y muchas vitaminas del complejo B.
·         Cereales integrales: ¿beneficiosos para el corazón?
·         ¿Qué son los carbohidratos?

Verduras (de 4 a 5 porciones por día)

Una porción equivale a una taza de verduras de hojas verdes crudas; media taza de verduras crudas o cocidas cortadas; media taza de jugo de verduras.
Los alimentos más recomendables son las frutas y las verduras porque son fuentes naturales de antioxidantes. También contienen vitaminas, sales minerales y fibra alimentaria. Además son bajas en calorías e ideales para ayudarte a perder o controlar el peso.
Es mejor que optes por la variedad, elige tipos y colores variados, especialmente las verduras de colores fuertes (brécol, col de Bruselas, col, rábano, coliflor, repollo). Además las alcachofas, las escarolas, los cardos, los nísperos o las zanahorias son recomendables por su contenido en carotenos, fibra y vitamina C.
Puedes recurrir a las verduras congeladas o enlatadas si no las tienes frescas.

Pescado, carne magra y aves (no más de 6 onzas cocidas por día)

Una porción de tres onzas es aproximadamente el tamaño de un mazo de cartas, media pechuga de pollo o tres cuartos de taza de pescado desmenuzado. Todos estos alimentos son fuentes ricas enproteínas.
Disfruta al menos de dos porciones semanales de pescado, especialmente pescados ricos en ácidos grasos omega 3 como el salmón (aunque puede ser algo calórico - un filete de 178 gr aporta 367 calorías), la trucha y el arenque. Puedes preparlos en el horno o a la parrilla.
Siempre es mejor que elimines la grasa de las carnes y le quites la piel a las aves.
·         Pescado: un alimento cardiosaludable
·         El mercurio del pescado, a debate

Nueces, semillas y legumbres (4 a 5 porciones por semana)

Una porción equivale a un tercio de taza o una onza y media de nueces; dos cucharadas de mantequilla de maní (sin sal agregada); dos cucharadas o media onza de semillas; media taza de legumbres cocidas (frijoles o guisantes secos).
Los frutos secos además de poseer propiedades nutritivas excepcionales, protegen también del riesgo de enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y diabetes tipo 2.
Una investigación reciente de la Universidad de Lousiana constató que las personas que consumen siete gramos o más al día de frutos secos de cáscara dura (nueces, almendras, avellanas, pistachos o piñones) tenían niveles más altos de colesterol bueno (HDL) y más reducidos de proteína C reactiva. El estudio, publicado en Journal of the American College of Nutrition (Revista del Colegio Estadounidense de Nutrición), reveló además que las personas que tomaban frutos secos habitualmente tenían un peso corporal menor, un índice de masa corporal (IMC) más bajo y una circunferencia de cintura más pequeña que los que no los comían.
Las legumbres tienen un alto contenido en proteínas de origen vegetal, hidratos de carbono, fibra, minerales, vitaminas y compuestos antioxidantes. No olvides de incluir en tu dieta cada semana lentejas, garbanzos, arvejas, habas y frijoles .

Productos lácteos sin grasa o desnatados (2 a 3 porciones diarias)

Una porción equivale a una taza de leche o yogur o una onza y media de queso bajo en sodio, sin grasa o bajo en grasas.
Bebe solo leche desnatada o con 1% de grasa. Que no te confundan: la leche 2% no es baja en grasas.
Consume únicamente yogur sin grasas o bajo en grasas sin azúcar agregado. Otras fuentes de lácteos son el suero de la leche o la crema de helado baja en grasa.
Utiliza requesón seco, sin grasa o bajo en grasas.
Los quesos (bajos en sodio, sin grasa o bajos en grasas) no deben tener más de tres gramos de grasa por onza y no más de dos gramos de grasa saturada por onza.
Productos como el queso crema, la crema y la mantequilla no son alimentos lácteos saludables.

Grasas y aceites (2 a 3 porciones por día)

Una porción equivale a una cucharada de aceite vegetal o margarina blanda, dos cucharaditas de margarina dietética, una cucharadas de condimento común para ensaladas, o una cucharada de mayonesa común. Mejor variedades sin sal o de bajo sodio.
La Asociación Americana del corazón aconseja grasas y aceites con dos gramos o menos de grasas saturadas por cucharada, como las margarinas líquidas y en tubo, y el aceite de canola, maíz, cártamo o soya.
El aceite de oliva virgen extra  es una opción muy saludable. Es rico en ácido oléico, una grasa monoinsaturada buena para la salud del corazón. Pero no hay que abusar. No olvides que se trata de una grasa: una cucharada de aceite de oliva aporta 120 calorías.
Controla el uso de grasas en alimentos comprados y al preparar tus alimentos (cocinar, aliñar o untar panes).
Lee con atención las etiquetas de los alimentos para evitar los aceites y grasas trans o aceites “parcialmente hidrogenados". Presentes especialmente en productos comerciales horneados como roscas, bizcochos y galletas.
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Dulces y azúcares agregados (5 o menos porciones por semana)

Una porción equivale a una cucharada de azúcar; una cucharada de mermelada o jalea; media taza de helado, gelatina; una taza de cola o bebida de frutas.
Sustituye los bizcochos, los pasteles o budínes del postre por frutas. Estarás tomando más vitaminas, y reduciendo la ingesta de calorías.
Limita las bebidas endulzadas con azúcar a 450 calorías o 36 onzas por semana, ya que aportan muchas calorías vacías y pocos nutrientes.
Recuerda que una alimentación variada y equilibrada, acompañada de un estilo de vida saludable, sin tabaco y con ejercicio físico regular, puede ayudarte a prevenir muchas enfermedades.
Puedes leer: ¿Por qué tomar azúcar en exceso es malo para el corazón?

Publicado: http://enfermedadescorazon.about.com/

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