Los buenos hábitos de
salud pueden ayudarle a evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las
siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.
- Hacer ejercicio en
forma regular y controlar el peso
- No fumar
- No tomar mucho
alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de
alcoholismo
- Utilizar los
medicamentos recetados por el médico según las instrucciones
- Consumir una dieta
saludable y equilibrada
- Cuidar los dientes
- Controlar la
hipertensión arterial
- Seguir buenas
prácticas de seguridad
EJERCICIO
El ejercicio es
un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos,
el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a
conciliar mejor el sueño y alivia la depresión.
Hable con el médico
antes de comenzar un
programa de ejercicios si tiene problemas de salud como
obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea
seguro y que usted le saque el mejor provecho.
TABAQUISMO
Se calcula que el consumo de
cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados
Unidos. Una de cada cinco muertes cada año es el resultado directo o indirecto
del tabaquismo.
La exposición indirecta
al cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que no fuman. La
exposición indirecta al tabaco también está ligada con enfermedades cardíacas.
Nunca es demasiado tarde
para dejar de fumar. Hable con el médico o el personal de enfermería sobremedicamentos y programas que
le puedan ayudar a dejar de fumar.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol
cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones,
el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el
control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas
y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber
con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede
llevar a que se presenten enfermedades como:
- Enfermedades del
hígado y del páncreas
- Cáncer y otras
enfermedades del tubo digestivo
- Daño al miocardio
- Daño cerebral
No
tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daño serio al feto y
llevar a que se presente elsíndrome de
alcoholismo fetal.
Los padres deben hablar
con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol. Consulte con el
médico si usted o alguien cercano tiene un problema con el alcohol. Muchas
personas cuyas vidas han resultado afectadas por el alcohol se benefician al
formar parte un grupo de
apoyo para el alcoholismo.
CONSUMO DE DROGAS Y
MEDICAMENTOS
Las drogas y los
medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Siempre coméntele al
médico acerca de todas las drogas que se estén tomando, incluso medicamentos de
venta libre y vitaminas.
- Las interacciones
pueden ser peligrosas.
- Las personas
mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones cuando están
tomando muchos medicamentos.
- Todos los médicos
deben conocer todos los medicamentos que usted está tomando. Lleve la
lista consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
- Evite el consumo de
alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto puede causar
problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o
analgésicos puede ser mortal.
Las madres embarazadas
no deben tomar ningún fármaco o medicamento sin consultar con el médico, ni
siquiera los medicamentos de venta libre. El feto es más sensible al daño de
las drogas durante los primeros 3 meses. Coméntele al médico si usted ha estado
tomando cualquier droga antes de quedar embarazada.
Siempre tome los medicamentos en la forma como se los recetaron:
tomar cualquier droga en una forma distinta a la recetada o tomar demasiado
puede causar serios problemas de salud y se considera drogadicción.
El abuso y la adicción no están asociados solamente con las drogas
"ilícitas".
- Las drogas legales
como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para adelgazar y
medicinas para la tos también se pueden usar de forma indebida.
La adicción se define
como el uso continuo de una sustancia aunque esté experimentando problemas
relacionados con su consumo. El hecho de simplemente necesitar un fármaco
(como un analgésico o un antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron no es
una adicción.
MANEJO
DEL ESTRÉS
El estrés es
normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo,
demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar
estomacal, ansiedad y cambios en el estado de ánimo.
- Aprenda a reconocer
los factores que muy probablemente le ocasionan estrés en su vida.
- Es posible que
usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede
ayudarlo sentir que tiene el control.
- Cuanto más control
sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en su
vida.
OBESIDAD
La obesidad es
una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar
el corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de
hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de
mama y enfermedad de la vesícula biliar.
La obesidad puede ser
causada por comer demasiado y consumir alimentos malsanos. La falta de
ejercicio también juega un papel. Los antecedentes familiares también pueden
ser un riesgo para algunas personas.
DIETA
Una dieta
equilibrada es importante para la buena salud.
- Escoja alimentos
con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que
poco colesterol.
- Reduzca la ingesta
de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
- Consuma más fibra,
que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos
enteros y nueces.
CUIDADO
DENTAL
La buena higiene
dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos
toda una vida. Es importante que los niños adquieran buenos hábitos
dentales desde edad temprana. La higiene apropiada debe incluir:
- Cepillarse los
dientes dos veces diarias y utilizar el hilo dental diariamente.
- Utilizar una pasta
dental con fluoruro.
- Hacerse chequeos
dentales regulares.
- Limitar el consumo
de azúcar.
- Usar un cepillo de
dientes con cerdas suaves. El cepillo dental debe reemplazarse apenas las
cerdas comiencen a doblarse.
- Pídale al
odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el
hilo dental.
Publicado por: http://www.nlm.nih.gov
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