¿Eres
de aquellos que intentan comer sano,
sin picar entre horas pero te resulta muy
complicado? ¿Todas las mañanas te levantas dispuesto a cumplir tus objetivos
pero de repente te asalta el hambre y te descontrolas?
Si
te sientes identificado con estas preguntas deberías seguir leyendo, pues a
continuación te ofreceremos algunos trucos que quizá puedan ayudarte.
Trucos
para mantener el hambre bajo control:
Comienza
el día con un buen desayuno:
No hagas un desayuno demasiado frugal porque sólo conseguirás estar desmayado
de hambre a media mañana. Incluye algo de fibra,
un lácteo y proteínas que te harán sentir saciado.
- No
pases demasiadas horas sin comer: Es uno de los trucos más eficaces para
controlar el hambre. Un ayuno prolongado sólo desequilibrará tus niveles
hormonales y disparará tu apetito.
Lo ideal es comer pequeñas raciones de alimentos saludables cada dos o tres horas.
- Bebe suficiente cantidad de agua:
Se aconseja beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Reducirá la sensación de hambre entre las comidas,
te mantendrá bien hidratado y favorecerá la eliminación de toxinas y el tránsito intestinal.
Incluye
en tu dieta gran cantidad de fibra: frutas, verduras, alimentos
integrales… Todos ellos son alimentos muy saciantes.
- Incluye
una ración de proteínas en cada una de las comidas principales del día: Las
proteínas son necesarias para la formación y mantenimiento de nuestros tejidos
(son los ladrillitos de nuestro cuerpo). Los alimentos
ricos en proteínas te
mantendrán sin hambre durante más horas que otro tipo de alimentos. Puedes
elegir proteínas magras como carne de pavo, pollo,
ternera,pescado, huevos, legumbres y lácteos desnatados. Las personas que toman suficientes
proteínas sienten deseos menores de consumir alimentos ricos en azúcares.
- Duerme
lo suficiente: Dormir menos de 7 u 8 horas disparará tus
niveles de cortisol y te hará sentir más hambre.
- Haz ejercicio:
La actividad física interviene en la regulación de diferentes hormonas por lo que disminuye el apetito.
- Otro
de los trucos para controlar el hambre es evitar los alimentos conhidratos de
carbono de absorción rápida (los azúcares): Estos alimentos
disparan la glucemia y por tanto la secreción de insulina,
por ello pueden provocar hipoglucemias de rebote que te harán sentir de nuevo
hambriento.
- Toma té verde:
Además de ayudarte a acelerar tu metabolismo y la quema de grasa,
te ayudará a disminuir tu apetito.
- Come
en platos azules: Una curiosidad, pero parece
ser que comer en platos de este color puede ayudar a reducir el hambre.
- Mantén
tu cuerpo y mente activos: Está comprobado que muchas veces comemos
por aburrimiento. Si estás aburrido te entrarán ganas de comer, sobre todo
cosas que no debes, lo mejor es distraerse con otras cosas (pasear, bailar,
charlar…) cuando te des cuenta se te habrán pasado las ganas de comer.
-Ten
siempre en tu despensa aperitivos saludables para calmar tu apetito entre
horas: frutos secos, fruta, queso fresco, jamón de pavo… Si tienes
hambre de verdad,
no te la aguantes. Come bien y así acelerarás tu metabolismo.
Publicado por: http://comeconsalud.com/
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