Hoy te voy a hablar de lo que debe
estar presente en la alimentación
de los adolescentes. Primero vamos a definir la adolescencia;
es “el trayecto de vida que va desde el fin de la infancia hasta el comienzo de
la adultez”.
La adolescencia es una etapa de
crisis, en ella se producen cambios emocionales
y físicos. Transitar por este periodo no es tarea
fácil. El cuerpo empieza a experimentar cambios, aumenta la masa muscular y
osea y este crecimiento requiere de una nutrición
adecuada que
acompañe el gasto energético propio de esta etapa. Al igual que en cualquier
otra etapa de la vida, es imprescindible respetar las cuatro comidas
principales, desayuno, almuerzo o comida, merienda y cena, y realizar al menos
una colación entre medio. Todas son necesarias para mantener un estilo de vida
saludable, por lo tanto no debes saltarte ninguna. Es importante
el consumo de proteínas, vitaminas y minerales que ayudaran al correcto
desarrollo mental y físico
Variedad y Calidad
Hay que incorporar una gran variedad de alimentos, muy
importantes son las frutas, las verduras y las legumbres por su valor
fortificante. Para incorporar proteínas, lo mejor es elegir carnes con bajo
contenido en grasa, al igual que el pescado. Los alimentos ricos en calcio
también son de gran importancia ya que los huesos están en pleno crecimiento.
La gran cantidad de ocupaciones
cotidianas, hace que muchas veces, los adolescentes, no le dediquen el tiempo y
cuidado apropiado al consumo de alimentos, generalmente eligen la comida rápida, si esto se realiza de vez en cuando,
no influye de manera evidente en el organismo, pero es aconsejable evitar que
esto se convierta en una costumbre que termine perjudicando los hábitos
saludables y la buena nutrición.
Otra característica muy común en esta
etapa es el apego al ordenador,
ya sea para buscar información para tareas escolares o para relacionarse, lo
cierto es que es habitual que pasen varias horas frente a la pantalla, lo que
desencadena el sedentarismo.
Ya sabemos los beneficios de realizar alguna actividad física, de acuerdo a las
propias tendencias, no sólo para mantener el cuerpo activo y saludable sino
también para fomentar los vínculos con pares. Además, cuando nos movemos,
reducimos la ansiedad y el estrés característicos de este ciclo de la vida y aumenta la autoconfianza y el entusiasmo.
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