Hoy te voy a hablar de los llamados
ejercicios aeróbicos o cardiovasculares y sus beneficios.
Primero voy a comenzar contándote cuales son estos ejercicios.
Hay dos teorías sobre cuáles son,
algunos dicen que es la práctica de cualquier actividad aeróbica como trotar,
caminar, nadar, montar en bicicleta, etc. Otra teoría dice que es aquel
ejercicio que se realiza con música y tiene todos los
beneficios de este tipo de ejercicios. Cualquiera de las dos teorías nos vale a
la hora de practicarlo, aunque esta demás decir que si lo realizamos con música,
¡será mucho más divertido!
Hay que tener en cuenta que los
ejercicios aeróbicos deben realizarse con movimientos repetitivos y
una intensidad variable, pero siempre entre baja y media para
no llegar a la fatiga. Con los ejercicios aeróbicos se trabajan los
principales músculos del cuerpo, beneficiando a nuestro
sistema cardiovascular y al respiratorio.
Para saber que estamos realizando
correctamente cada ejercicio, los movimientos deben ser realizados en
ciclos y repeticiones durante 3 minutos sin que aparezca la fatiga, así nuestra
frecuencia cardíaca se mantendrá estable. Es muy importante que establezcas una
rutina y un plan para lograr tu objetivo.
Una vez elegido el tipo de ejercicio
aeróbico que vas a realizar, debes tener en cuenta que la frecuencia tiene que
ser al menos de 3 veces por semana, y practicarlos en días
alternos. Al comenzar la práctica de este tipo de ejercicio la duración debe
ser de una media hora y cada semana incrementar el tiempo hasta llegar a una
hora, nunca debes exceder este tiempo. Después de varias semanas de
práctica y alcanzado este tiempo máximo recomendado, si quieres incrementar la
intensidad del ejercicio tienes que hacerlo aumentando la velocidad.
Los beneficios de
estos ejercicios son innumerables, los que mas destacamos son: el aumento de la
frecuencia cardíaca,, disminuye la presión arterial, incremento de la
capacidad pulmonar, oxigena los tejidos, tonifica los músculos y sobre todo nos
ayuda a controlar nuestro peso corporal.
Así que ya sabes, para poder mantener
nuestra salud ¡no dejes de realizar actividad física junto a una alimentación
equilibrada!
Quality Health®, porque una excelente calidad de vida es reflejo de tu salud
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