Si
te has pasado todas las vacaciones con sobredosis de dulces, alcohol, etc, es
probable que te estés pensando en volver a comer de una manera más ligera y más
saludable (sobre todo si ya no entras en los pantalones…).
En resumen, si vuelves de las vacaciones
con unos kilos de más, quizá estos 4 trucos para combatir los excesos de la
Navidad te ayuden como punto de partida para tu nuevo propósito de año año
nuevo.
1. Reduce los hidratos
Cuando nos pasamos con los hidratos de carbono, nuestro
cuerpo tiende a retener agua. Loscarbohidratos se almacenan en forma de glucógeno, y
cada gramo de glucógeno va unido a 4 gramos de agua. Esto quiere decir que
cuando tu hígado y músculos están llenos de glucógeno, también estás lleno de
agua. Si quieres deshacerte del exceso de agua que has ganado durante las
vacaciones prueba a reducir la ingesta de hidratos durante una semana.
Cuando haces esto, tu cuerpo empezará a utilizar los hidratos que
están almacenados en tu hígado y en tus músculos. Cuando usas ese glucógeno también
haces lo mismo con el agua. Come un 20%-30% menos de hidratos durante una
semana aproximadamente y pon tu
cuerpo a punto.
2.
Depúrate con vegetales
Las verduras como el bróculi,
espárragos y repollo contienen fitonutrientes que actúan como diuréticos
naturales, lo que hace mejor a tus riñones a la hora de transportar las toxinas
hacia la orina.
Además contienen antioxidantes que
ayudan a las células a regenerarse más rápido. Y además, son muy ricas en
fibra, lo que hace que tus intestinos funcionen mejor.
Añade verduras a tus comidas o
incluso conviértelas en un magnífico batido.
3. Estimula tu metabolismo
Aumentala ingesta de alimentos que pueden estimular
el metabolismo como el chili, las guindillas, cayena,
etc. La mayoría de los alimentos picantes contienen capsaicina, la responsable
de aumentar tu metabolismo y reducir tu apetito.
Si no te gusta mucho el picante prueba con el té verde, que también es un
acelerador delmetabolismo y
contiene un antioxidante que desintoxica el organismo y mejora la utilización
de las grasas.
4. Aumenta la intensidad
Está claro que lo primero que debes hacer es volver a tu rutina
de entrenamiento o plantearte una si aún no lo has hecho. Si te has saltado
entrenamientos, sobre todo los cardio, es probable que te sientas un poco
perezoso y te cueste más de lo normal volver a esa rutina. Durante la primera
semana después de la “vuelta al cole” dedica más tiempo a tus sesiones de
cardio y sobre todo hazlas cada vez más intensas. Recuerda que 3500 calorías
equivalen a casi medio kilo de grasa.
¡Pues esto ha sido todo amig@s!
Sé que cuesta mucho volver a meterse
en vereda pero como siempre digo: hay que mirar hacia adelante, siempre hacia
adelante. Da igual lo que hays hecho o lo que hayas dejado de hacer. “No
pienses, sólo corre”.
No hay comentarios:
Publicar un comentario