En el libro “Entrenamiento de la
fuerza” (Brown NSCA2007) enumeran una serie de mitos que han ido extendiéndose
a lo largo de los años en la sociedad, algunos de ellos son los siguientes:
Detiene el crecimiento de los niños: no existe ningún dato
científico que respalde esta creencia. Si los ejercicios están bien
planificados y el programa de entrenamiento está verdaderamente individualizado
y adaptado al niño, no hay ningún peligro en el crecimiento. De hecho, una
rutina de entrenamiento de fuerza bien planificada, favorece el crecimiento y
desarrollo durante la niñez y adolescencia.
Los niños no tienen capacidad de aumentar su fuerza por falta de
testosterona: que se lo digan a los niños del vídeo anterior. La testosterona
no es esencial para la ganancia de fuerza, no hay más que ver que las mujeres
no tienen grandes concentraciones de testosterona y desarrollan un aumento de
fuerza espectacular.
Es inseguro para los niños: el entrenamiento de fuerza no supone
más riesgo que cualquier otra actividad física en los niños. Con una buena
planificación y buena técnica , no existe más riesgo que en cualquier otro
deporte.
Entrenamiento de fuerza solo para jóvenes sanos:realmente el
entrenamiento de fuerza aplicado a las personas con sobrepeso y obesidad y con
una vida generalmente sedentaria ayuda a mejorar su salud de una forma más
atractiva que los ejercicios aeróbicos de larga duración. Muchos estudios
avalan múltiples beneficios del entrenamiento de la fuerza.
Músculos tiesos e inflexibles: otro mito dice que el
entrenamiento de fuerza en los niños provoca músculos tiesos e inflexibles,
pero esto es totalmente falso, los movimientos realizados en el entrenamiento
con cargas no producen pérdida de flexibilidad. De hecho, si el programa está
bien estructurado, se produce justo el efecto contrario.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en los niños
Aunque la generalidad hace unos
años estaba guiada por los mitos anteriormente citados, por suerte se está
cambiando este planteamiento. En la última década se está utilizando el
entrenamiento de fuerza como una herramienta más de acondicionamiento físico
capaz de producir múltiples beneficios en niños y adolescentesque quieren
mejorar su salud, su estado físico y su rendimiento en otras disciplinas
deportivas. Aumentos de la fuerza y la potencia de los músculos, además de la
tolerancia muscular, densidad mineral ósea y aumento también del rendimiento de
las capacidades motoras (mejoras en salto, lanzamiento y velocidad)También se
producen mejoras en los valores sanguíneos de lípidos, composición corporal y
capacidad deportiva.Pero lo mejor de todo es, la confianza en sí mismoque se
genera y la actitud positiva hacia la práctica de actividades deportivas que
nace en el niño y que dura toda la vida.Otro beneficio destacado es la
prevención de lesiones que se consigue gracias al entrenamiento de fuerza
adaptado a otras disciplinas deportivas que practiquen los niños durante una
temporada completa.Al realizar entrenamientos de fuerza, los niños y
adolsecentes desarrollan capacidades físicas fundamentales haciendo que su
sistema musculoesquelético esté mejor preparado para las exigencias de la
práctica deportiva que realicen.Y en relación a la salud, está demostrado que
los niños que tienen sobrepeso disfrutan mucho más de los entrenamientos de
fuerza bien planificados. Los ejercicios aeróbicos de larga duración acaban
aburriendo al niño y tienen menos efectos positivos a largo plazo.
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