Ya
sabemos lo bueno que es comer fruta, ¿cierto? ¿Pero alguna vez te has
preguntado cuál es la mejor opción?
Vamos a ver las 8 mejores frutas para tu salud que, aunque no lo creas, están al
alcance de todo el mundo.
1. Manzana
Una manzana mediana es una comida rápida, saciante, y muy rica en
fibra (17% CDR). Este dato es muy importante para la salud de tu colon y para el control de la
glucosa en sangre. Además contiene bastante vitamina C, para proteger a tu
sistema inmunológico, y quercitina, de efecto antihistamínico y antialergénico
(¡¡y yo sin saberlo!!).
2. Uvas
Estudios han demostrado que consumir hidratos de carbono
de alto índice glucémicodespués de entrenar recarga los que has perdido
durante la sesión más que los de IG bajo. Pues bien, las uvas tienen un IG muy
alto, lo que las hace ideales para el postentrenamiento. Además son ricas en
vitaminas A, C, y B6.
3.
Cerezas
Jony Bowden, autor de Las 150 frutas más saludables del planeta, dice que la inflamación es
una de las principales causas de las enfermedades y lesiones. La inflamación crónica
puede provocar desconcierto y confusión en el sistema circulatorio. En resumen,
si consumes cerezas mejorarás si tienes dolores de cabeza o inflamación de las
articulaciones provocada por el entrenamiento. Es la fruta con mayor
concentración de antocianinas 1 y 2, que ayudan a bloquear las enzimas
responsables de la inflamación.
4. Granada
Si alguna vez has sufrido de disfunción eréctil añade esta
“Viagra natural” a tu alimentación. Diversos estudios
han demostrado que sus semillas y zumo son fuertes antioxidantes, que
mejoran el sistema circulatorio, importantísimo a la hora de mantener una
erección. Y como dato curioso: varios teólogos dicen que en realidad la fruta
prohibida del Jardín del Edén era una granada y no un manzana
como siempre se ha dicho.
5. Mora
Son excepcionalmente ricas en
fitonutrientes y vitamina K (36% del CDR). Esto es muy importante para los
hombres ya que hace que disminuya el riesgo de padecer cáncer de próstata.
También tiene alto contenido en manganeso, que ayuda a mantener los niveles correctos
de testosterona. Y como la mayoría de las frutas del bosque, son muy ricas en
antioxidantes, que previenen de la degeneración muscular producida por el paso
del tiempo.
6. Pomelo
Se demostró que la mitad de los participantes que
consumieron medio pomelo antes de cada comida, perdieron 1,5 kgs en 12 semanas.
Esta fruta suprime el apetito y contiene una sustancia llamada pectina (un tipo
de fibra soluble que se ha demostrado que ralentiza la evolución de la
ateroesclerosis). De todas formas el pomelo no está recomendado si te estás
medicando ya que interactúa con las enzimas del hígado y puede hacer que losmedicamentos se queden en el cuerpo más tiempo que
el esperado.
7.
Limón
El ácido cítrico de los limones
pueden ayudar a romper los lípidos y a estimular los jugos gástricos. Añadir el
zumo de medio limón en un vaso de agua cada mañana ayuda al hígado y a la
vesícula biliar.
Otro consejo es tomar un zumo de
limón antes de tu siguiente entrevista de trabajo. Mitigará tu fatiga, la
ansiedad, y los nervios. Incluso puede aumentar la concentración y el estado de
alerta.
8. Papaya
La papaína, una enzima de la papaya,
se ha demostrado que evacúa los gases de la digestión. Otra enzima, la
chymopapaína se ha utilizado para reducir la inflamación. Una taza de papaya
fresca tiene sólo 60 calorías y un 144% de la CDR de vitamina C.
publicado por: http://www.consejosfitness.com/
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