jueves, 30 de abril de 2015

¿Por qué debes dejar de beber refrescos “light”?




Hay pocos alimentos en el planeta que no ofrezcan absolutamente ningún valor nutritivo y los refrescos entran en esta categoría. Hay mucha gente que se pregunta si introducir refrescos “light” en su dieta es realmente tan malo. Si no estás convencido, es el momento de conocer los hechos y comprender los riesgos reales que conlleva este hábito poco saludable.

Daña la piel:

Los estudios han demostrado que tener como hábito regular la ingesta de soda está estrechamente relacionado con el envejecimiento acelerado. Si los efectos a largo plazo no son suficientes para hacerte pensar en uno en dejar este hábito, debes saber que los refrescos light reducen los niveles de pH, que pueden causar acné y dejar tu piel con un aspecto cansado.

Altera estado de ánimo:

El aspartamo se encuentra en este tipo de refrescos y esta substancia se ha relacionado con dolores de cabeza, mareos e incluso los cambios de humor. Es especialmente potente en personas con una predisposición de tener la ansiedad o depresión.

Aumenta el peso:

Un estudio hecho por la Universidad de Texas Health Science Center desveló que como más refrescos light tomaba una persona, mayor era su riesgo para tener sobrepeso. Con este estudio se concluyó que beber dos o más latas al día aumentan las cinturas un 500%.

Aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares:

Un estudio de la Universidad de Miami comprovó que las personas que bebían refrescos light cada día incrementeaban a un 44% más de probabilidades de sufrir un ataque al corazón.

Aumenta la posibilidad de desarrollar diabetes:

Las personas que tienen el hábito de beber uno o dos refrescos light al día, tienen un 25% más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 comparado con las personas que no tienen este hábito.

Si estás listo para dejar los malos hábitos y recuperar tu salud, empieza por romper su adicción a los refrescos light. Puede parecer difícil, pero es posible!


Publicado por: www.womenshealthlatam.com


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miércoles, 29 de abril de 2015

Algunos puntos a tener en cuenta sobre el HIT



 
De cara al verano seguro que la gran mayoría de nosotros ya nos hemos puesto manos a la obra. Una de las tendencias a la hora de quemar esos kilos de más es realizar entrenamientos destinados a acabar con el exceso de grasa. Esto es lo que se conoce como HIT (Hight Intensity Trainning) y muchos son los que recurren a ello, pero nosotros en este post queremos detenernos en algunos de los puntos principales a tener en cuenta sobre este modo de entrenar.
Ante todo es necesario tener muy presente que debemos escuchar a nuestro cuerpo. Este modo de entrenar se basa en llevar al cuerpo al máximo de resistencia y para ello elevaremos las pulsaciones. Esto hace que cada entrenamiento sea diferente en cada persona, pues dependerá mucho de la condición física de cada uno y de los umbrales de resistencia que tengamos. A pesar de todo es necesario tener claro que hay algunos puntos que siempre debemos tener presentes.
Para qué sirve el HIT
Principalmente hay que tener claro para qué sirve el entrenamiento HIT, y es que con ello lo que pretendemos conseguir es tonificar todo el cuerpo y ponerlo a punto con ejercicios rápidos de alta intensidad en los que conseguiremos una aceleración metabólica encaminada a la mayor quema de calorías posible. Es una muy buena forma de tonificación muscular a la vez que realizamos un entrenamiento aeróbico intenso.
Control de los ejercicios
Es fundamental controlar al máximo la rutina que vamos a ejecutar, ya que se trata de diferentes ejercicios encadenados en los que las transiciones son muy cortar. Toda la actividad es totalmente mecánica, por lo que es necesario controlar cada ejercicio y su técnica a la perfección. Por ello es muy recomendable una preparación previa y un conocimiento perfecto de cada técnica. Además hay que saber de diferentes disciplinas, pues muchas veces se mezclan ejercicios de distintas modalidades de entrenamiento.

Una forma de entrenar planificada
La supervisión y la planificación del circuito de HIT o de la sesión es esencial a la hora de trabajar de manera adecuada. Muchas veces personas sin preparación se lanzan a realizar un entrenamiento que puede ser incompleto o inefectivo. Por ello es muy recomendable que para comenzar con esta manera de entrenar nos dejemos guiar por profesionales o por centros especializados en este tipo de entrenamiento, que nos ayudarán a conseguir mejores resultados sin poner en riesgo nuestra salud.
Un punto fundamental a tener en cuenta es que el entrenamiento HIT
No es solo para personas muy avanzadas
Ya que se puede adaptar a todos y cada uno de nosotros. Lo único que hay que tener un conocimiento perfecto de cada rutina. La diferencia estriba en la intensidad, el tipo de ejercicios, los tiempos entre serie y serie y las cargas que vamos a utilizar en cada momento.

Publicado por: http://www.vitonica.com/

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martes, 28 de abril de 2015

¿Qué sucede cuando bebes alcohol antes de ir a dormir?




Veamos exactamente cómo el consumo de alcohol afecta nuestros sueños. Acompáñanos en el viaje a lo largo de  los sueños tras una noche de copas.

¿Te levantaste cansado? Es muy probable que la salida de anoche sea la culpable. De acuerdo con investigadores británicos, el consumo de alcohol antes de dormir afecta la calidad del sueño. De hecho, más de 150 estudios acerca de la relación entre el alcohol y el sueño han arrojado datos contundentes: después de una noche de excesos con el alcohol (cuatro cervezas o más), tu ciclo de sueño se ve interrumpido, pasas más tiempo despierto a lo largo de la noche, sueñas menos y se eleva tu ritmo cardíaco.
Cuando no bebes alcohol, el ciclo de sueño alterna entre momentos de sueño profundo, y lo que se conoce como sueños REM (Rapid Eye Movement), cuya función primordial es la de “desfragmentar” el cerebro -casi como si se tratase de un disco duro- preparándolo para el día que tienes por delante. Cuando bebes, en cambio, no puedes alcanzar el sueño REM tan necesario para el descanso, lo que se traduce en cansancio y sensación de aturdimiento por la mañana.

Pero eso no es todo. El alcohol también deprime el sistema nervioso, con lo cual si bien es posible conciliar el sueño más rápido y dormir profundamente durante la primera parte de la noche, el cuerpo se acelera durante la segunda mitad. Esto es así porque el sistema nervioso simpático –aquel que nos mantiene alerta durante el día- sigue aún activo, con lo cual tan pronto como los efectos del alcohol que inducen al sueño desaparecen y tusistema nervioso simpático aún activo se encarga de despertarte.

¿Quieres saber más? Viaje a través de los sueños tras una noche de copas

1.am.: Después de una larga noche de borrachera, te desmayas en la cama

¿Qué es lo que está ocurriendo? Según el neuropsiquiatra Irshaad Ebrahim, especialista en trastornos de sueño y líder de las investigaciones del Centro del Sueño de Londres, beber deprime tu cerebro, con lo que caes rendido entre 4 y 16 minutos antes de lo normal y entras en un sueño profundo unos 8 minutos antes también. El problema de todo ésto es que tu ritmo cardíaco se eleva a 9 minutos por latido, lo que implica que ciertas partes de tu sistema nervioso continúan estando más activas de lo que deberían.

2 a.m.: Aún tienes tus zapatos puestos

¿Qué es lo que está ocurriendo? El alcohol te mantiene sedado, por lo que tu sueño permanece ininterrumpido, dice Ebrahim. Pero la realidad es que no estás soñando, y tu ritmo cardíaco se ha elevado ahora a 13 latidos por minuto. Eso implica demasiada actividad

3 a.m.: Duermes como un bebé

¿Qué es lo que está ocurriendo? Según el doctor Sonu Ahluwalia, jefe clínico de cirugía ortopédica en el Cedars Sinai Medical Center de Los Ángeles, el alcohol retrasa el inicio del sueño REM, experimentando hasta un 9% menos de sueño REM del necesario para un descanso adecuado. El resultado es simple: sensación de aturdimiento por la mañana.

5 a.m.: Sigues bajo las sábanas

¿Qué es lo que está ocurriendo? Según el doctor Seiji Nishino, profesor de psiquiatría en la Stanford University, a medida que el alcohol se va metabolizando, tu sistema nervioso simpático permanece activo a causa de la bebida. En consecuencia, te despiertas con un 17% más de frecuencia de lo que debieras durante la segunda mitad de la noche.

6 a.m.: Sí, estás durmiendo, pero no estás descansando

¿Qué es lo que está ocurriendo? Para este momento, tu cuerpo ya ha metabolizado la mayor parte del alcohol yte sientes algo sobresaltado sin los efectos sedantes de la bebida, dice Ahluwalia. Das vueltas en la cama y te despiertas hasta un 4.39% más de lo normal durante la segunda mitad de la noche. Tu ritmo cardíaco se eleva ahora, a 11 latidos por minuto.

8 a.m.: Finalmente… ¡Estás despierto!

¿Qué es lo que está ocurriendo?: El alcohol ya se ha metabolizado por completo y sientes deseos de seguir durmiendo, pero tu sistema nervioso simpático pugna por que te levantes. Entonces sucede lo último que hubieses deseado: te levantas temprano. Y como resultado de una noche sin la suficiente cantidad de sueños REM, te sientes aturdido y cansado. Adivinen quién va a tener un largo día hoy…

Publicado por: http://www.mundofitness.es/

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lunes, 27 de abril de 2015

4 peligros a tu salud por estar sentado




Ya sea en el transporte público, en casa o en la oficina, la mayor parte de nuestra vida transcurre sentados. Sin embargo, ¿esta comodidad tan anhelada cuando se está cansado puede ser riesgosa?

De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad de Cornell, las mujeres que han pasado más de 11 horas de reposo o sentadas tienen 12 % más de riesgo de morir prematuramente por cualquier causa, en comparación con las mujeres que pasan cuatro horas o menos de reposo; esto sin importar si se sufre de una enfermedad crónica degenerativa.

Confort peligroso…


Un informe realizado por la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico señala que los mexicanos trabajan un promedio de 2 mil 250 horas por años. El problema que la mayoría de los trabajos tienen como espacio una oficina y una silla.

Por ello, con información del Huffington Post te proporcionamos  3 riesgos por estar sentado todo el día.

1. Está relacionado al cáncer. De acuerdo con el epidemiólogo Christine Friedenreich, la falta de actividad física se encuentra relacionada al desarrollo de cáncer de mama y colon.

2. Hace que tu cadera sea más grande. La presión sobre ciertas partes del cuerpo puede producir hasta 50% más grasa de lo normal; ejemplo, las caderas al estar sentados.

3. Infarto. Un estudio publicado por la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, encontró que las personas que pasan gran parte de su tiempo sentados incrementan 54% sus posibilidades de morir por un infarto.

4. Eleva tu azúcar. Según datos de una investigación de la Universidad de Missouri permanecer sentado la mayor parte del día puede poner a las personas en un mayor riesgo de diabetes, obesidad y enfermedades de hígado graso.

Agregar a tu rutina diaria 30 minutos de ejercicio, aunque será una leve caminata, puede hacer un gran cambio para tu salud. ¡Cuídate!
 
Publicado por: http://bienestar.salud180.com/


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