A continuación os voy a explicar en
qué consiste el entrenamiento HIIT, sus beneficios y cómo funciona
detenidamente para que os animéis a probarlo.
¿Qué es HIIT?
En Practica Vida ya hemos hablado de
este tipo de entrenamiento tan bueno y eficiente aquí o aquí, pero por si no te queda claro, te
lo volvemos a explicar.
El tipo de entrenamiento HIIT (High
Intensity Interval Training) o mas bien conocido como Entrenamiento
Interválico de Alta Intensidad, consiste en llevar tu cuerpo al
máximo durante intervalos cortos de tiempo (30” o 40”) tomando descansos hasta
que nuestro cuerpo haya bajado hasta 120 o 130 ppm. para volver a realizar el
ejercicio.
El HIIT es conocido por una de las formas mas efectivas tanto para mejorar
la resistencia como para quemar más grasa. Lo puedes realizar
en el gym, en un parque, en la playa, en tu casa… donde prefieras. Además no te
ocupará mucho tiempo, 30 minutos incluyendo el calentamiento previo y los
estiramientos posteriores.
Esta modalidad de ejercicio te
ayudará a quemar mas grasa ya que activa el metabolismo de tu cuerpo para que
consuma mas kcal. metabolizando la glucosa de una forma mas efectiva, a la vez
que te ayuda a aumentar el tejido muscular (muy importante para quemar aún más
grasa).
Beneficios
Como hemos dicho anteriormente este
entrenamiento cardiovascular mejora el uso de la glucosa activando la creación
de mitocóndrias, que son células encargadas de suministrar la mayor parte de la
energía necesaria para la actividad celular.
Realizar el HIIT durante unas 3 veces
en semana (depende de cada caso) aumenta la capacidad de oxidar y quemar
grasas, ya que mejora el estado de forma cardiovascular.
Otro punto a favor es que al realizar
picos de alta intensidad este aumento en el metabolismo es más duradero en el
tiempo, incluso hasta una hora después de realizar el cardio.
Rutina ejemplo para iniciarse en HIIT
Cualquier ejercicio con intervalos de
alta intensidad, o bien llamados picos de intensidad lo puedes realizar en una
cinta, elíptica, piscina, saltando a la comba o corriendo…
Normalmente se realiza unas 3 veces
en semana, realizando el ejercicio durante unos 30” y tomando descansos hasta
recuperar las 120 o 130 ppm. Para comenzar es suficiente con 4 o 5 repeticiones
y así ir incrementando progresivamente las repeticiones hasta llegar de 10 a 15
número de veces.
No olvides ir a tu médico antes de
inicializarte en el HIIT. Una vez te de el visto bueno.. ¡no tienes excusa!
¡Anímate y verás los resultados!
Publicado
por: http://www.practicavida.es/
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