viernes, 31 de julio de 2015

Beneficios de la nectarina para la salud





¿Conoces los beneficios de la nectarina para nuestra salud? Concebida como una de las frutas más destacadas del verano y variante del melocotón, se presenta como uno de los grandes aliados de nuestro organismo para regular nuestra presión arterial o evitar la formación de calambres musculares, ¿quieres conocer más detalles?

¿De dónde procede la nectarina?

Hace no demasiado tiempo, los expertos en nutrición consideraban que la nectarina era resultado del cruce entre el melocotonero y el ciruelo, pero nada más lejos de la realidad. La que hoy conocemos como nectarina es el resultado de las propias mutaciones sufridas por el árbol productor de melocotones.
A pesar de que guardan muy diversas semejanzas a nivel nutricional con el melocotón, podemos encontrar notables diferencias físicas. Así, por ejemplo, mientras la piel de la nectarina es más fina y suave, la del melocotón o la paraguaya se muestra notablemente más rugosa.
Todas estas frutas comparten una pulpa carnosa, dulce y muy jugosa, cuyas tonalidades cromáticas varían dependiendo del tipo de fruta al que hagamos referencia. Así, la podemos apreciar más blanca, compacta y dulce en el caso de la nectarina y la paraguaya, o más rojiza, blanda o anaranjada en otras variedades.

¿Qué beneficios nos ofrece la nectarina?

Tal y como se comentó en líneas anteriores, la mejor época para encontrar una fruta como la nectarina es en los meses estivales, especialmente durante el mes de julio. Ideal para incluir en postres, mermeladas o batidos, con tomar una pieza de nectarina de unos 100 g, estaremos aportando 49, 70 Kcal, 10, 20 g de azúcares, 10, 20 g de carbohidratos, o 0, 90 g de proteínas.
Entre los beneficios de la nectarina se encuentran:
Debido a su bajo nivel de sodio, dado que solamente presenta en su composición nutricional 1 mg por cada 100 gramos de nectarina, esta fruta es recomendable para las personas que padecen hipertensión o las que quieren reducir los niveles de colesterol.
Por otro lado, estudios oficiales emprendidos por la Sociedad Americana de Química, confirman que la nectarina, junto con otras frutas como el melocotón, gracias a sus compuestos bioactivos es ideal para combatir la diabetes, la obesidad y prevenir las enfermedades cardiovasculares. 
En lo referente a los minerales presentes en su composición, podemos destacar unos 10 mg de magnesio por cada 100 g de nectarina, que será fundamental para fortalecer nuestra musculatura, evitar la formación de lesiones cuando emprendamos algún esfuerzo físico o, incluso, calambres musculares.
Igualmente interesante es la presencia de zinc, que interviene en la formación y mineralización de los huesos, ayuda a prevenir los problemas de próstata y se encuentra directamente involucrado en el estado de nuestra piel, uñas y cabello.
Otro mineral destacado en su composición es el potasio, que interviene en la producción de las proteínas, incrementando la excitabilidad neuronal. Este es otro de los beneficios de la nectarina pues junto con el magnesio antes mencionado, contribuye al correcto funcionamiento neuronal y nos ayuda a regular la presión arterial.
Por cada 100 g de nectarina, destacamos la presencia de unos nada desdeñables 2 g de fibra, fundamental para mejorar nuestro tránsito intestinal y combatir de esta forma los casos de estreñimiento. Al mejorar las funciones de nuestro aparato digestivo, podremos limpiar nuestro organismo de toxinas innecesarias.


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miércoles, 29 de julio de 2015

La alimentación sana y el ejercicio físico ayudan a proteger el corazón



La alimentación sana y la práctica regular de ejercicio físico ayudan a proteger el corazón y el cerebro y a evitar complicaciones vasculares, tal y como han mostrado diversos estudios como, por ejemplo, el “Predimed” que desveló que los hábitos alimenticios suplementados con aceite de oliva y frutos secos ayuda a evitar el infarto de miocardio, los ictus y los accidentes vasculares cerebrales con la misma eficacia que los fármacos.

Y es que, en los últimos años hemos asistido a un incremento de los índices de sobrepeso entre la población española, que afecta sobre todo a los más jóvenes. Los expertos vinculan este problema a la importación de los modelos de alimentación anglosajones que alejan a la sociedad de los hábitos de vida saludables, tradicional en los países mediterráneos, que éstos contemplan para evitar la aparición de enfermedades.

Ahora bien, tal y como ha recordado el miembro del Comité Directivo del Ciber de Obesidad y Nutrición (CIBERobn), Ramón Estruch, el patrón mediterráneo va "más allá" de una simple combinación de alimentos, pues se convierte en una forma de vida que refleja la cultura.

"Se caracteriza por una composición equilibrada y completa de alimentos frescos y de temporada. Es un patrón en el cual hay una serie de alimentos que se deben consumir a diario, y tal vez se centra en tres alimentos clave: uno es el aceite de oliva, otro el vino acompañando a las comidas y, por último, la pasta y el pan", ha explicado el experto.

FRUTA, VERDURA, CARNE BLANCA Y PESCADO

En esta línea, Estruch ha sumado también a esta dieta las cinco raciones de fruta y verdura que se deben tomar al día, así como el pescado y la ingesta de carne blanca, principalmente el pollo y el conejo. Además, ha destacado la importancia de combinar todo ello con ejercicio físico.

"A pesar de que esta forma de alimentarse tiene un enorme impacto positivo sobre la salud, lo cierto es que en los últimos años ha disminuido el número de personas que la siguen. Este patrón alimentario incluye la necesidad de combinar inexcusablemente ejercicio y alimentación variada y equilibrada como el mejor binomio en la lucha contra la obesidad", ha apostillado la responsable de Nutrición y Salud de la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB), Carolina Muro, con motivo de la campaña “Licencia para comer”, que tiene su propio espacio en Radio 5 Todo Noticias.

A juicio de Estruch, esto se debe a que se está importando el estilo de vida anglosajón, que también tiene sus ventajas, pero que no puede considerarse uno de los más saludables, por lo que habría que tomar medidas para evitarlo en la medida de lo posible. Por tanto, no se trata solo de una forma de comer, sino que es parte de una cultura que se ha transmitido de generación en generación y que hay mantener, ya que sus ventajas sobre la salud son "innumerables".


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martes, 28 de julio de 2015

5 claves de tu sistema inmunológico





Vamos a dar respuesta a las cinco dudas más frecuentes sobre el sistema inmunológico, ese protector que cuida nuestra vida.

1. ¿Qué es exactamente el sistema inmunológico?
Es el conjunto de  células, tejidos y órganos que trabajan juntos para proteger al cuerpo. Estas células son glóbulos blancos (leucocitos)  que se combinan para localizar y destruir organismos invasores que pueden causarnos enfermedades. Existen dos tipos de leucocitos: Los fagocitos, células que destruyen a los organismos invasores y los linfocitos células que permiten al cuerpo recordar y reconocer a los invasores anteriores por si vuelven a invadir el cuerpo en otra ocasión y puedan así ser localizados y destruidos de nuevo. Este proceso es lo que se denomina la respuesta inmune.

2. ¿Dónde se localiza el sistema inmunológico?
Los leucocitos se producen y almacenan en  incluyen el bazo, en la médula ósea y en el timo. Todos ellos órganos del sistema linfático.  Los leucocitos  se almacenan en masas de tejido en forma de ganglios linfáticos que se encuentran en todo el cuerpo. Estos leucocitos  circulan desde y hacia los órganos y los ganglios a través de los  vasos linfáticos y  sanguíneos. Así, el sistema inmunológico funciona de forma coordinada y constante, pasando revista al cuerpo para controlar si existen gérmenes o “sustancias enemigas”. 

3.  Atento a los 5 factores que debilitan el sistema inmunológico
1. El consumo de ciertos alimentos como azúcares refinados, alcohol y aditivos químicos, así como el tabaquismo o el consumo de drogas
2. El uso inadecuado o abusivo de antibióticos (si se abusa de estos medicamentos cuando se necesiten de verdad no harán efecto)
3. Dormir poco sistemáticamente debilita notablemente la capacidad de defensa del sistema inmunológico
4. El impacto de un estado de estrés continuado también debilita nuestro organismo
5. Algunos tratamientos como la quimioterapia resuelven un problema pero son muy agresivos con el sistema inmunológico en general

4. Atento a los 5 factores que fortalecen el sistema inmunológico
1. Una nutrición completa y adecuada a nuestro estilo de vida: Practicando la dieta alcalina. (Más legumbres, más cereales, más frutas) (Menos azúcares, menos carnes roja, menos fritos)
2. Consumir alimentos con vitaminas de los grupos A, B, C, E así como Zinc y selenio (albaricoques, kiwis, verduras y hortalizas, verduras de hoja verdad, cítricos, col, frutos secos, arroz y pasta integral, soja, tomate)
3. Descansar las horas suficientes (De 8 a 9 horas sería un descanso perfecto para un adulto)
4. Practicar deporte, si es posible al aire libre, y, por supuesto, evitar el tabaquismo y el consumo de drogas
5. Consume complementos alimenticios naturales cuyos componentes refuercen el sistema inmune y muy importante, que no dejen residuos en el organismo, ya que si el organismo acumula residuos empieza a funcionar con  lentitud. Desde BHU recomendamos Mamberry por su acción alcalinizante y antioxidante y los prebióticos que contiene su fórmula contribuyen a reforzar el sistema inmunológico ayudando al organismo a estar más sano y a defenderse mejor de las enfermedades, así como a recuperarse en períodos de convalecencia.

5. ¿Cuáles son las enfermedades del sistema inmunológico?
 Algunas tan comunes y pasajeras como las alergias o la anemia, y otras más específicas como determinadas hipersensibilidades. También son enfermedades del sistema inmune otras dolencias más complicadas como ciertos tipos de diabetes, la artritis reumatoide, la esclerosis, el lupus y el SIDA, denominado como Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirida, enfermedad que tras tener en jaque a la humanidad hoy, gracias a los nuevos avances de la ciencia puede ser controlada en beneficio de la calidad de vida del paciente. Dado que la mayoría de las enfermedades del sistema inmunológico son o crónicas o de larga curación conviene apostar por cuidarnos, empezando por una alimentación sana y eliminado todos los factores que lo debilitan. El sistema inmune es nuestra protección de por vida y por tanto nuestro pasaporte a la longevidad.

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viernes, 24 de julio de 2015

Frutos Secos, Cargados de Grasas Saludables, Podrían Ayudarlo a Vivir Más Tiempo



Muchas personas evitan innecesariamente las nueces crudas de su alimentación, creyendo que su contenido de grasa contribuye al aumento de peso. Pero las investigaciones sugieren cada vez más que los frutos secos como las nueces pecanas y las de macadamia en realidad le pueden ayudar a vivir más tiempo y además ayudarle a perder peso.
Esto no es tan sorprendente considerando el hecho de que los frutos secos son ricos en grasas saludables, que, a diferencia de la creencia popular, su cuerpo las necesita para un funcionamiento óptimo. Además, para optimizar su salud, peso y longevidad, tendrá que cambiar su cuerpo del modo de quema de azúcar al modo de quema de grasa. Una de las maneras más sencillas y eficaces de hacerlo es mediante la introducción del ayuno intermitente.
Para que su cuerpo comience a quemar grasa como su principal combustible en lugar de azúcar, sería útil intercambiar los carbohidratos no vegetales, como el azúcar y los granos en su alimentación con grasas saludables de alta calidad. Las nueces crudas son una fuente de este tipo de grasas.

Un Estudio Descubre Que el Consumo de Frutos Secos Está Vinculado con la Longevidad

Un reciente estudio publicado en NEJM fue un estudio a gran escala de 30 años de duración realizado en Harvard. Encontró que las personas que comían regularmente un pequeño puñado de frutos secos al menos siete veces por semana tuvieron una probabilidad del 20 por ciento menos de morir por cualquier causa, en comparación con los que evitaron los frutos secos de su alimentación.
También tendían a comer más frutas y vegetales, y eran más delgados que sus contrapartes que consumían frutos secos. Las personas que consumieron frutos secos fueron más propensas a hacer ejercicio y tomar suplementos alimenticios. Según informó Washington Post

"Incluso las personas que consumían frutos secos menos de una vez a la semana tuvieron una reducción del siete por ciento de riesgo. El consumo de frutos secos al menos cinco veces a la semana representó una disminución del 29 por ciento en el riesgo de mortalidad por enfermedades del corazón, un disminución del 24 por ciento de las enfermedades respiratorias y una caída del 11 por ciento en el cáncer”.

El estudio tiene sus debilidades. Por ejemplo, los participantes sólo llenaron cuestionarios alimenticios, una vez cada dos a cuatro años. También incluyeron todos los tipos de frutos secos (incluyendo los cacahuetes, que no es un fruto seco sino una legumbre (leguminosa), y no proporciona tantos beneficios de salud como los frutos secos).
El estudio tampoco diferenció la forma en que se prepararon (es decir, crudo o tostado). Dicho esto, el resultado del estudio destacado ha agregado apoyo de la investigación anterior.
Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine a principios de este año encontró que las mujeres de mediana edad que siguieron una dieta mediterránea rica en frutos secos y legumbres fueron aproximadamente 40 por ciento más propensas a sobrevivir en las décadas posteriores sin desarrollar alguna forma de enfermedad crónica incluyendo deterioro de la memoria relacionada con la edad.
Las grasas saludables y los antioxidantes, obtenidos respectivamente de frutos secos y vegetales (aunque también las nueces contienen antioxidantes benéficos), son factores críticos para la salud del cerebro. El investigador principal del estudio destacado, el Dr. Ying Bao, le dijo a Boston.com:

"Estoy bastante seguro de nuestros resultados. Hemos sabido por mucho tiempo que los frutos secos son alimentos nutritivos cargados de ácido fólico, potasio, fibra, grasas saludables monoinsaturadas y antioxidantes”.

Frutos Secos--Excelentes Fuentes de Grasas Saludables

No todos los frutos secos son necesariamente iguales, y los frutos secos son, desde un punto de vista nutricional, más preferibles que los cacahuetes, ya que técnicamente son legumbres. Mi principal oposición con los cacahuetes es que tienden a:
·         Distorsionar su proporción de grasas de omega-3 y omega-6, ya que son relativamente altos en ácidos grasos omega-6
·         Están frecuentemente contaminados con un moho cancerígeno llamado aflatoxina
·         Es uno de los cultivos más contaminados con pesticidas
Mis frutos secos favoritos son las nueces de macadamia y la nuez pecana, ya que proporcionan  grasas saludables de la más alta calidad, y se encuentran en la parte final de la lista en términos de carbohidratos y proteína, lo que representa una proporción ideal de nutrientes. La mayoría de la composición nutricional de las nueces "se parece mucho a lo que considero que es una proporción ideal de los bloques de construcción básicos es la grasa lo que se convierte en la mayor cantidad de sus calorías diarias, seguido por una cantidad moderada de proteínas de alta calidad y una baja cantidad de carbohidratos no vegetales.
El ácido graso principal en las nueces de macadamia es la grasa monoinsaturada del ácido oleico (60 por ciento). Esto es casi el nivel encontrado en las aceitunas, que son bien conocidas por sus beneficios para la salud.

He estado consumiendo nueces de macadamia y nueces pecanas casi todos los días desde que empecé a disminuir mi consumo de proteínas en general hace aproximadamente un año. Yo consumo principalmente nueces de macadamia crudas, pero también disfruto las pecanas. Ellas proporcionan una gran fuente de calorías y son un fenomenal bocadillo (snack).
En el estudio destacado, las personas que consumieron una porción de una onza siete veces o más por semana resultaron ser los más beneficiados. Una onza de nueces equivale a poco más de 28 gramos, o cerca de un pequeño puñado. La siguiente lista muestra la información nutricional en gramos por una onza de los frutos secos más comunes:


Más Información Nutricional
Para Quemar Eficazmente Grasa, Consuma Más Grasas Saludables
En términos generales, cada tipo de fruto seco ofrece una mezcla ligeramente diferente de nutrientes para su salud, así que es una buena idea incluir una variedad de frutos secos en lugar de limitarse a uno y excluir todos los demás. Por ejemplo:
·         Nueces de macadamia crudas son una fuente inagotable de frutos secos, que contienen una amplia variedad de nutrientes esenciales incluyendo altas cantidades de vitamina B1, magnesio, manganeso y grasa monoinsaturada saludable, sólo por nombrar algunos pocos.

·         Nueces Pecanas: las nueces pacanas contienen más de 19 vitaminas y minerales, y la investigación ha demostrado que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y promover la salud de las arterias. Una de mis golosinas favoritas son las nueces pecanas confitadas en una ensalada. Sé que tienen azúcar, pero unos cuantos gramos o menos al día no causaran un gran problema siempre y cuando este comiendo una dieta saludable de alimentos enteros, a diferencia de alimentos procesados ​​(que están cargados con fructosa oculta).

·         Nueces: Las nueces son buenas fuentes de grasas omega-3 de origen vegetal, fitoesteroles naturales y antioxidantes que son captadores de radicales libres muy poderosos que los investigadores las han nombrado "notables.”10 Además, las nueces pueden ayudar a reducir no sólo el riesgo de cáncer de próstata, sino también el cáncer de mama. También han mostrado revertir el envejecimiento cerebral en ratas y mejorar la salud del corazón en las personas con diabetes.

·         Almendras: Uno de los aspectos más saludables de las almendras parece ser su piel, ya que es rica en antioxidantes, incluyendo fenoles, flavonoides y ácidos fenólicos, que típicamente se asocian con los vegetales y las frutas. Un estudio en el Journal of Agricultural and Food Chemistry,11 incluso reveló que una porción de una onza de almendras tiene una cantidad similar de polifenoles que una taza de brócoli al vapor o de té verde. Tenga cuidado de no comer almendras en exceso, ya que son ricas en proteína, casi un gramo por cada almendra.

·         Nueces de Brasil: Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio orgánico, un poderoso mineral con beneficios antioxidantes que puede ser benéfico para la prevención del cáncer.

Como se mencionó anteriormente, una de las claves para una salud óptima es cambiar su cuerpo del modo de quema azúcar al modo de quema grasa como combustible primario. Esto requiere un cambio en la alimentación, aléjese de los carbohidratos vegetales sin almidón e introduzca alimentos que son altos en grasas--como las que se encuentran en los frutos secos. Muchas personas se beneficiarían al consumir de 50-85 por ciento de sus calorías diarias de grasas. Aunque esto suena mucho, la mayor parte de su plato serían vegetales por volumen, ya que tienen pocas calorías. Ejemplos de grasas saludables serían:

Además de asegurarse consumir alimentos adecuados, el ayuno intermitente puede ser muy útil para lograr este cambio metabólico, y aquí le explico la razón: Se tarda aproximadamente de seis a ocho horas para que su cuerpo queme el azúcar almacenada en el cuerpo en forma de glucógeno. Sin embargo, la mayoría de nosotros nunca agota nuestras reservas de glucógeno debido a que comemos tres o más comidas al día. Esto hace que su cuerpo queme el azúcar como su principal combustible y efectivamente, su capacidad para utilizar la grasa como combustible se apaga.
La mayoría de la gente necesita varias semanas de ayuno intermitente, pero algunos pueden necesitar varios meses en educar a su cuerpo para que active la enzima que quema la grasa para utilizar eficazmente la grasa como combustible principal. Es importante entender que aunque ya haya enseñado a su cuerpo a quemar grasa de manera eficaz y que mantenga un peso corporal normal sin presión arterial alta, diabetes o colesterol alto, sólo tiene que hacer el ayuno intermitente esporádicamente. Puede volver a comer tres comidas al día, siempre y cuando mantenga su peso corporal ideal.
Yo prefiero pensar en el ayuno intermitente como un estilo de vida en lugar de una dieta. Incluso puede pensar en él como una alimentación intermitente en lugar de ayuno intermitente, ya que todo lo que estamos haciendo es restringir su consumo de alimentos a un lapso de tiempo más pequeño cada día en lugar de comer desde la mañana hasta la noche. Yo restringí mis alimentos a un lapso de 6 a 7 horas cada día hasta que logre adaptarme al modo de quema de grasa y he bajado cerca de 10 libras. Ahora, todavía, ocasionalmente, desayuno, pero consumo algunos frutos secos. En algunos días sólo como una comida alrededor de las 2 y las 4 PM, y los demás días a la semana, hago dos comidas al día.
La pérdida de peso no es el único efecto secundario benéfico del ayuno intermitente. También ha demostrado prolongar la vida útil en general, tanto con la restricción calórica como con el ayuno extendido de la misma manera, pero sin el sufrimiento involucrado en esos métodos. Probablemente la restricción calórica funciona para aumentar la longevidad al aumentar la resistencia de insulina y la leptina, y también al inhibir la vía mTOR al restringir las proteínas. Las grasas saludables no dañan ninguna de estas vías, y parece ser la solución de una dieta regular de calorías y aun así obtener los beneficios de la restricción calórica.

Razones para Intentar el Ayuno Intermitente

Si usted está listo para empezar el ayuno intermitente, considere saltarse el desayuno, asegúrese de no comer tres horas antes de irse a dormir, y restringir su alimentación a un lapso de 8 horas (o menos) cada día. Durante las 6-8 horas que usted come, consuma una cantidad moderada de proteína saludable, elimine o minimice severamente los carbohidratos como la pasta, el pan y las papas, y reemplácelos con vegetales y muchas grasas saludables. Como ya se mencionó, esto incluye nueces crudas y otros alimentos como la mantequilla, huevos, aguacate, aceite de coco y aceite de oliva.
Recuerde, que podría tomar varias semanas o meses para que su cuerpo haga la transición al modo de quema de grasa, y usted tendrá que emplear un poco de fuerza de voluntad y autodisciplina para poder lograrlo. Simplemente extienda gradualmente el tiempo en que consume su primera comida hasta que sea después de mediodía.
Una vez que su cuerpo haya hecho el cambio de la quema de carbohidratos al modo de quema de grasa, rápidamente experimentara una disminución de antojos por alimentos dulces y alimentos en general. Estoy seguro que esta es una gran bendición para la mayoría de la gente. ¡Yo sabía que esto era lo que necesitaba! Para muchos, el deseo por los dulces y comida chatarra desaparecerá por completo. Recuerde, que por lo general tomará un par de semanas, y hay que hacerlo poco a poco, pero una vez que usted tenga éxito al cambiar al modo de quema de grasa, podrá fácilmente ayunar durante 18 horas y no ser molestado por el hambre.
Otro efecto secundario fenomenalmente benéfico que ocurre es que va a mejorar radicalmente las bacterias benéficas en el intestino.
Apoyar las bacterias intestinales saludables, que en realidad superan el número de las células 10 a uno, es una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar su sistema inmunológico para que no se enferme, o le dé resfriados y gripe. Usted dormirá mejor, tendrá más energía, aumentara la claridad mental y se concentrara mejor. En esencia, todos los aspectos de su salud mejoraran a medida que su flora intestinal se equilibra.
De acuerdo con mi propia experiencia con el ayuno intermitente, creo que es una de las formas más poderosas para cambiar su cuerpo al modo de quema de grasa y mejorar una amplia variedad de biomarcadores para las enfermedades. Los efectos se pueden ampliar aún más mediante el ejercicio, mientras esta ayunando. Claramente esta es otra herramienta poderosa en sus manos que le ayudara a usted y a su familia a tomar control de su salud, y una excelente manera de llevar su aptitud al siguiente nivel.

Cuando Compre Frutos Secos, Considere la Siguiente Información

Para aumentar el impacto positivo en su salud, busque nueces que sean orgánicas y crudas, no irradiadas o pasteurizadas. Si usted elige comer almendras (recuerde que tienen un alto contenido proteico), tenga en cuenta que las almendras pasteurizadas que se venden en América del Norte pueden ser etiquetadas como "crudas" a pesar de haber sido sometidas a uno de los siguientes métodos de pasteurización:
·         Azadas en aceite, tostadas en seco, o blanqueadas
·         Procesamiento de vapor
·         Tratamiento con Óxido de Propileno (PPO) (el PPO es un compuesto químico inflamable altamente tóxico, utilizado como combustible para los carros de carreras antes de que fuera prohibido por razones de seguridad)
Generalmente en América del Norte no encontrara almendras  "crudas", así que no se deje engañar. Es posible comprar almendras crudas en los Estados Unidos, pero los vendedores deben tener mucho cuidado al vender cantidades pequeñas ya que por ley deben ser pasteurizadas. La clave es encontrar una empresa que esté exenta de pasteurización. Cuando las consume teniendo esta información en mente, los frutos secos “crudos” son un superalimento delicioso y practico que puede agregar a su alimentación. Y precisamente por esta razón es que están recomendados como una de las mejores fuentes de grasas saludables en mi plan de nutrición.

publicado por: http://espanol.mercola.com/


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