Muchos quisieran comenzar con esta práctica por los beneficios
que trae: mejora el rendimiento laboral y académico, disminuye los niveles de
estrés y permite, a aquellos que sienten que sus vidas no van como quisieran,
orientar su camino, generando una toma de consciencia óptima, centrándose en el
aquí y el ahora.
En esa decisión
de comenzar a meditar, hay quienes hablan de poco tiempo, una agenda apretada,
no hay suficiente espacio en las ocupaciones diarias para todo lo que queremos
y debemos hacer, para nuestros gustos y obligaciones. Sin embargo, la
posibilidad existe, la cuestión es darse incluso solo un par de minutos para
meditar y saber cuáles son los momentos del día más adecuados para incorporar
la meditación.
“Cualquier
persona puede encontrar tiempo si hace de esta práctica una prioridad. Hasta
uno o dos minutos de meditación cada día pueden hacer un mundo de diferencia en
tu estado mental y emocional. Tal vez aún te encuentras pensando en alguna otra
excusa, pero no hay ninguna lo suficientemente buena cuando tienes permiso de
simplemente ajustar y adaptar la meditación a tu ocupado ritmo de vida”, señala Deepak Chopra, líder
espiritual y maestro en meditación.
Sin más excusas
para dejar de meditar, Chopra hace algunas recomendaciones para comenzar con la
práctica.
al
levantarse, primera medtación del día
Basta solo con
levantarse 5 o 10 minutos antes de lo normal y sentarse a meditar una vez se
despierta, de esa manera es posible alcanzar un estado de paz interior que dure
todo el día. Para hacerlo de manera efectiva se recomienda: levantarse de la
cama, atender las necesidades corporales diarias como ir al baño, lavarse los
dientes o tomar un vaso de agua y luego ... a meditar.
Chopra advierte
que el mejor horario para hacerlo es “en cuanto nos despertamos y nos
encargamos de nuestras funciones corporales. No lo pienses más, levántate y
siéntate a meditar aún si es solo por 5 minutos. Cuando empieces a sentir los
beneficios y esta actividad empiece a ser parte de tu rutina, puedes
incrementar el tiempo”.
Durante
la hora del almuerzo
Tomar solo unos
minutos de ese momento del día, refuerza la creación del hábito de meditar.
Para ello, hay que buscar un espacio tranquilo para sentarse en silencio y
comenzar la concentración. Bastarán cinco minutos, pero cada persona está en la
posibilidad de prolongar o acortar el tiempo según quiera y pueda cada uno.
después
de trabajar o durante el camino
Una opción puede
ser antes de subir al carro o el transporte que se use para llegar a la casa,
de esa manera el regreso será más agradable. Incluso, si durante el recorrido
la congestión se vuelve un asunto estresante, es aconsejable meditar una vez se
haya cruzado la puerta de la casa. De esa manera se facilitará la transición
entre el trabajo y la vida familiar.
Agende
sus propias meditaciones
Para ello puede
acudir a un calendario o un recordatorio para, cuando sea el momento, recibir
la notificación y destinar 10 minutos para ese instante de intimidad personal.
También puede acudir a algunas aplicaciones en su teléfono inteligente.
Incluso, puede pedirle a su compañero más cercano que le ayude a guardar
silencio durante ese corto tiempo de meditación.
cómo
meditar de manera correcta
Cierre los ojos y
concéntrese en su respiración, si tiene el control de la música, baje el
volumen o apáguela y desconéctese de todo lo que tiene alrededor para centrarse
en la respiración. Tenga en cuenta que poner la mente en blanco no siempre es
el objetivo de la meditación, la técnica es permitir que los pensamientos
pasen. Con tiempo de práctica, llega un momento en el que la mente está más
limpia, hay menos congestión de pensamientos y se vuelve más serena .
Publicado por: http://www.elcolombiano.com/
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