Lo
mejor de las mañanas es que tienen muchísimo potencial. Da igual si el día
anterior saliste a correr o si caíste en la tentación de la tarta de cumpleaños
de tu compañero de trabajo. Es una buena oportunidad para acercarte más a tus
objetivos. Para mantenerte en el buen camino hacia tus metas (ya sea seguir en
forma, adelgazar, etc) puedes empezar con estos consejos desde por la mañana.1. Toma algo de sol.
2. Duerme.
3. Sé consciente.
4. Aparca el coche.
5. Más proteínas.
2. Duerme.
3. Sé consciente.
4. Aparca el coche.
5. Más proteínas.
Los rayos de sol pueden hacerte
perder algo de peso según un estudio publicado en PLOS ONE donde 54
participantes llevaron una pulsera que monitorizaba la exposición solar a
la que estaban sometidos durante 7 días. Durante ese periodo, los participantes
llevaban un diario de comidas para medir su ingesta de calorías.
Aquellos que habían pasado más tiempo en contacto con el astro rey tuvieron un menor IMC
(Índice de Masa Corporal) que aquellos que pasaban más tiempo en la oscuridad.
¿Y por qué? Porque la luz ayuda a mantener nuestro reloj interno, lo que es
bueno para mantener un buen horario de sueño (importantísimo para perder peso).
Además el sol de por la mañana es muy
rico en luz azul, que es la que tiene el efecto más fuerte sobre nuestros
ritmos circadianos (aunque claro, eso puede ser placebo, mentira, o simplemente
ser así).
Esto viene de la mano del punto anterior. Cuando más y
mejor duermas, menos comerás y menos ataques de hambre tendrás durante el día.
Investigadores de la Universidad de Chicago y de la de Wisconsin hicieron el
seguimiento de 10 adultos con sobrepeso que tenían riesgo de obesidad y que
decían dormir menos de 6 horas y media cada noche. Durante la primera semana se
mantenían fieles a sus horarios de sueño normales, durante la segunda
y la tercera añadían 1.6 horas (y resultó en un 14% menos de apetito y un 62%
menos de ataques de hambre de dulce).
La consciencia en una gran estrategia
cuando llega la hora de perder peso. Todo reside en mantenerse enfocado y
concentrado en cuerpo y mente. Incluso puede estabilizar tus emociones llegando
a controlar el estrés (que muchas veces es el responsable de esos ataques de
hambre sin hambre).
Los investigadores de la Universidad
de Utah tuvieron a 38 personas de entre 20 y 45 años sacadas de unas encuestas
donde se hallaba lo conscientes que eran de manera natural. Durante dos días,
los participantes valoraban sus emociones además de monitorizar su excitación
tanto física y psíquica,
Aquellos que eran naturalmente más
conscientes tuvieron menos oscilaciones y variaciones en sus estados de ánimo.
Así que en lugar de intentar tomar
consciencia delante de tu primera comida, prueba a hacerlo en cuanto te
levantes. Dedica unos minutos a sentarte en silencio en una silla mientras
tomas consciencia de tu respiración.
Ir en coche al trabajo es fácil, pero
luego no lo es tanto perder perímetro de la cintura… Un estudio publicado en la
revista BMJ demostró que la gente que va a trabajar andando, en bici o incluso
en transporte público tienen un menor IMC. El equipo de investigadores de la
Universidad de Londres recogió los IMC y porcentajes de grasa de más de 7.000
personas. Los participantes después completaron un cuestionario sobre cómo solían ir a trabajar. Las
mujeres que usaban un medio que no era el coche tenían un IMC 0.7 puntos más
bajo que los demás (lo que viene siendo unos 2 kilos y medio menos).
Los investigadores de Biofortis Clinical Research y el
departamento de fisiología del ejerciciode la Universidad de
Missouri dieron a 35 mujeres de 18 a 55 años tres tipos de desayunodiferentes. Uno era un
simple vaso de agua mientras que otros rondaban las 300
calorías (y tenían la misma grasa y fibra). Uno de ellos tenía 3 gramos de
proteína mientras que el otro constaba de unos 35 gramos (más incluso que la
cantidad diaria recomendada). Pues bien, los que tomaron más proteínas se sintieron
menos hambrientos y comieron 175 menos calorías a la hora de comer.
La proteína tarda más en digerirse y
fuerza a tu cuerpo a segregar la hormona Peptida YY, que hace que nos sintamos
más llenos y saciados.
http://www.consejosfitness.com/
