martes, 4 de octubre de 2016

Logra un cuerpo saludable ¡Ahora!


LOGRA UN CUERPO SALUDABLE ¡AHORA!
En el mundo actual, la tendencia apunta a un estilo de vida saludable donde el deporte y la nutrición balanceada son claves para prolongar la esperanza de vida por más años.
¿Quieres comenzar a cambiar tus hábitos y desarrollar un estilo de vida saludable? Para lograrlo es necesario tener una planificación adecuada. En este artículo te enseñaré cómo hacerlo, basta con aplicar estas pautas y… ¡ya está!
Doctora Gloria Bustamante Quality Health®
*Médica cirujana de la Universidad Pontificia Bolivariana
*Médica cirujana estética y cosmética de la Universidad Hebrea de Barilan y de la UIME Francia
*Médica Nutrióloga de la Universidad Barcelona
Visita un profesional de la salud, nutriólogo o nutricionista. La composición corporal es muy importante, se basa en tener un buen porcentaje de masa muscular y un adecuado porcentaje de grasa. En la cita con el especialista es fundamental definir tus objetivos de peso, medidas y porcentajes de grasa; diseñar el plan nutricional, pues una correcta alimentación te ayudará a estar bien nutrido, fuerte y saludable. Finalmente, será él quien te oriente para realizar una suplementación correcta según tus objetivos e incorporarla a la alimentación en el momento necesario.
Ejercítate. Los resultados de una figura estética y sana corresponden a un 30% de ejercicio físico y un 70% de alimentación. Por lo tanto, para ejercitarte es necesario que utilices ropa cómoda que te permita la transpiración, con el fin de eliminar las toxinas a través del sudor, Usa tenis con medias, desodorante y mantén a la mano tu toalla personal.
Nunca uses fajas ni cinturillas mientras realices ejercicio, pues se limita la expansión del tórax y los pulmones, de esa manera, la oxigenación de los músculos no será adecuada y, adicionalmente, la presión abdominal afectará los órganos internos.
Realiza ejercicio mínimo 4 veces a la semana de 45 minutos a 1 hora, incorpora las pesas y el cardio en un trabajo funcional ya que si tienes una mejor calidad muscular tendrás un metabolismo más rápido y quemarás más calorías. El gimnasio no es la única alternativa, puedes trotar hacia un parque y realizar ejercicios con el propio peso de tu cuerpo: flexiones, barras y abdomen, la creatividad juega un papel muy importante. En casa también lo puedes disfrutar, compra un lazo para el cardio y unas pesas para tus brazos y piernas, es muy importante trabajar todos los músculos de tu cuerpo.
Descanso. Ese es el momento en el cual te recuperas física y mentalmente. En las horas de sueño profundo, las hormonas realizan un papel fundamental en la regeneración y recuperación en órganos, músculos y tejidos. Come 2 horas antes de dormir, de lo contrario, el proceso digestivo y mental del sistema nervioso van a estar ocupados en la digestión y no en la recuperación. Es importante escuchar a tu cuerpo para saber cuánto tiempo debes dormir, un adulto debe hacerlo entre 6 y 8 horas promedio. Dentro de las 24 horas podrás distribuir tus horas de sueño en diferentes horarios, por ejemplo, dormir en la tarde 2 horas y en la noche 4 a 6 horas.
Evita. El cigarrillo y las drogas ayudan lentamente a un deterioro de tu salud e interfieren en los objetivos deportivos, físicos y mentales. Adiós al sedentarismo, si por cualquier motivo no haces ejercicio trata de mantenerte más activo usando las escaleras y evitando el ascensor, no uses el control remoto, trata de utilizar menos el automóvil y recréate caminando por la ciudad o en la ciclo vía.
Escucha música. Si la incorporas diariamente, la música aumenta tus endorfinas y el rendimiento deportivo en un 35%. Los pensamientos se desvían de la sensación de agotamiento, hace que tu entrenamiento sea más divertido y menos monóto excitación del sistema nervioso central y hace que tengas un mejor desempeño y desarrollo. ¡Incluye siempre la música en tus rutinas!
¡Motívate! Despierta feliz en la mañana, agradece un nuevo y maravilloso día, sé positivo y recárgate de energía. ¡La vida es maravillosa!
Dra. Gloria Bustamante - Quality Health
Publicado en La Revista Físico - Mayo 2016

10 tips para hacer compras saludables y efectivas


Cuando hemos decidido cambiar nuestra alimentación por una más saludable y llena de vida, hacemos de nuestras compras un placer, somos más cuidadosos y detallistas a la hora de elegir nuestros productos. Sin duda alguna somos lo que comemos y por ende, lo que compramos.
Estos 10 tips serán de gran ayuda para que nuestras compras saludables sean verdaderamente efectivas y tengamos mejores resultados
1. ENFOCA TUS OBJETIVOS: Para saber que comprar debes tener claro cuales son tus objetivos, si deseas bajar de peso, aumentar tu masa muscular, si deseas bajar grasa, etc. Cada objetivo determinará que será efectivo y que no en tu alimentación. Para ello, asegúrate de estar de la mano de profesionales que evalúen y lleven control de tu proceso.
2. PLANIFICA TUS COMIDAS: Trata de llevar una idea sobre lo que comerás semanalmente para organizar que alimentos necesitarás. Planificar tus comidas es importante, te ayuda a llevar un orden y disciplina en el proceso. Recuerda variar tus alimentos para que no se torne monótona ni aburrida nuestra alimentación.
3. LLEVA UNA LISTA: Para evitar “antojos” innecesarios lleva contigo una lista de los alimentos que necesites o los que quisieras reemplazar. Así tu compra estará más enfocada a lo que verdaderamente requieres.
4. ELIGE SIEMPRE PRODUCTOS FRESCOS: Incluye alimentos frescos sin muchos aditivos. Evita productos enlatados altos en sodio y conservantes. Elige frutas y verduras de temporada, esto hace que sean aun más frescas y de mayor calidad.
5. NO COMPRES CON HAMBRE: Acostumbra ir a los mercados con tu estomago lleno para evitar comprar productos impulsados por la ansiedad y el momento y que no hagan parte de tu lista de compras.
6. COMPRA EN LUGARES ADECUADOS: Hoy en día puedes encontrar productos integrales en muchos supermercados de cadena, pero ojo, no serán productos tan saludables y frescos como los que logras encontrar en MERCADOS SALUDABLES. Trata de identificar el más cercano a ti y fidelízate con la tienda, seguro encontrarás muchas más opciones sanas y verdaderamente integrales. 
7. INFÓRMATE Y APRENDE SOBRE LOS ALIMENTOS QUE COMPRES: A muchos de nosotros nos sucede que compramos productos porque los recomiendan o porque le han funcionado a otras personas pero no sabemos darle el uso correcto y/o su preparación. Visitemos lugares donde nos asesoren o busquemos ayuda de profesionales que nos brinden información sobre los productos que incluiremos en nuestra cocina.
8. DISFRUTA DE LO QUE COMES: Al iniciar un cambio en nuestra alimentación incluimos nuevos productos en nuestras preparaciones que van acorde a nuestros objetivos. Es sumamente importante  identificar que productos son de nuestro agrado y cuales no. No porque un producto sea integral y te ayude a obtener los resultados que deseas significa que debas comprarlo. El gusto por lo que compramos será el éxito en nuestras preparaciones y como resultado, un placer a la hora de alimentarnos saludablemente. Recuerda que todo entra por los ojos así que debes enamorarte de tus preparaciones para que comer siempre sea un momento agradable.
9. TABLA NUTRICIONAL: Este es un punto bastante interesante ya que muchos de nosotros no sabemos cómo leer correctamente la tabla nutricional de los productos. Para este punto quiero aclarar algo: no es de exigirte y restringirte demasiado al leer la tabla nutricional de los alimentos, no se trata de leerlo y entenderlo todo. Asesórate con profesionales que te indiquen, según tu caso, que debes tener en cuenta. No funciona igual para todos, recuerda que tenemos objetivos y cuerpos diferentes.
10. COMPRA FELIZ Y CON ACTITUD: este es mi último pero más importante tip. Que la decisión de cambiar tus hábitos de alimentación y llevar una vida más sana sea por convicción y con consciencia. No quieras cambiar tu alimentación porque es ahora lo más tradicional o lo que tus compañeras hacen. Cuando sepas el valor que le proporciona a tu vida tener una alimentación sana, disfrutarás del proceso y tu compra será con mayor actitud y ganas. Ten presente que comer saludable te ayudará a verte mejor pero adicional lograrás SENTIRTE MEJOR y esto a la final es el objetivo de vivir un estilo de vida saludable.
Por: Tatiana Zuluaga "Taty_tips" para Quality Health

lunes, 27 de junio de 2016

6 tips para mantenerte fit en tu hora de comida



Podrías estar subiendo de peso sin darte cuenta mientras trabajas. En promedio pasamos más de 8 horas todos los días atrapados en nuestro escritorio frente a una computadora. ¡Esto tiene que parar! Por eso te damos 6 tips para aprovechar tu hora de comida y hacerla más saludable.
 
1. Despégate de tu pantalla. Estudios demuestran que los empleados son más productivos al tomar “breaks” de cinco minutos entre cada hora de trabajo. En tu hora de comida, no comas en tu lugar. Desplázate al comedor o a algún restaurante o jardín.

2. Haz ejercicio. Lleva unos pants y tenis aparte, si tienes tiempo, puedes ir a alguna clase que te quede cerca o hacer algún programa de ejercicio en 30 minutos. Puedes quemar suficientes calorías en poco tiempo. 

3. Sal a caminar. Si no tienes tiempo de tomar una clase, seguro tienes tiempo de dar una caminata de 10 a 15 minutos. Aprieta el paso, si lo haces diario, verás que te sentirás mejor. Además caminar ayuda a despejar la mente y resolver mejor los problemas.

4. Párate de la silla. Cada vez que tengas que contestar el teléfono, tirar un papel o moverte al lugar de algún compañero, levántate. ¡Juro que la silla de rueditas es el peor invento del hombre sedentario! Si sigues “rodando” a todos lados, al rato no vas a necesitar la silla para rodar. 

5. Lleva comida casera. Preparar tus alimentos en casa te ayudarán a saber qué comes y a controlarlo. Lleva Snacks como frutas, nueces, almendras, etc.

6. Aléjate de las maquinitas expendedoras. Estas por lo general sólo tienen galletas, papas, refrescos y alimentos que se van directo a tus “lonjitas”.
Estos consejos parecieran cosas simples, pero si los haces de forma consciente empezarás a notar los resultados.

jueves, 28 de enero de 2016

Nueva alianza Quality Health & Freshii

¿Qué es Freshii?
Mientras trabajaba en Nueva York para el diseñador de moda Oscar de la Renta, Matthew Corrin se inspiró en los tradicionales delis de la ciudad para crear su propia marca. 
A los 23 años de edad, Corrin se empeñó por brindarle magia al negocio de la comida saludable. ¿La idea? Ayudar a los ciudadanos del mundo a vivir más tiempo y de manera sana al proveer comida saludable de manera conveniente y a precios asequibles. La misión era clara: eliminar las excusas por las que la gente no come bien. Con misión en mano, Freshii abrió su primera tienda en Toronto en el 2005.
Con el lema Come. Energizate, el objetivo es ofrecer opciones de comida fresca y nutritiva que proporcionen energía a las personas. Haciendo énfasis en los alimentos que se deben consumir más seguido, Freshii ofrece alimentos y snacks que le permiten vivir con buenos hábitos. Imagine: carbohidratos de combustión lenta ricos en fibra, grasas esenciales y proteínas magras. El menú incluye algunos alimentos del futuro que no son fáciles de conseguir afuera de casa como la quinoa, el green wrap, (gluten free), jugos (extractos de frutas y verduras) y ensaladas variadas y deliciosas entre otros. 
Freshii vive por su misión verde. Tomando una posición de ser bueno con la tierra mediante la eliminación de elementos básicos tradicionales de la industria: el exceso de plástico no biodegradable, el consumo exagerado de energía, y las comidas grasosas procesadas.
Freshii fue galardonado en el 2013 con el premio Top Franchise of the year en Canadá y continúa atrayendo excelentes socios de franquicia en todo el mundo. Dentro del equipo a nivel mundial se encuentra un medallista de oro de los juegos olímpicos, ex jugadores de la NBA y socios con MBAs en Harvard. Ellos están generando un impacto significativo a través de medios de comunicación digital, pues algunos de ellos tienen más de 100.000 seguidores en Instagram. Adicionalmente gracias a nuestra innovadora aplicación para tablets y celulares logramos atraer el puesto número 8 en el Restaurant Social Media Index’s Top Mobile Brands.
En el 2013 se lanzó Freshii Startups en EEUU y Canadá. Esta iniciativa llegó con la misión de invertir para apoyar a jóvenes emprendedores que comparten la misión de ayudar a las personas a vivir vidas más largas y más saludables. Freshii también se ha asociado con comunidades necesitadas para enfocarse en el bienestar de los niños para construir cocinas y huertas escolares.
A Matthew le fue otorgado el premio Ernst & Young al empresario del año y estuvo posicionado en la lista de los “Canada’s Top 40 under 40” así como el “Inc. Magazine top 30 under 30”. En el 2013, Matthew hizo su apariencia en la exitosa serie de televisión, Undercover Boss como el CEO más joven de la historia del programa. Matthew también ha hecho presencia en la revista Fortune, en Bloomberg y CNN entre otros. Nuestro CEO es miembro de la organización de presidentes jóvenes (YPO) y miembro del consejo de Invest Toronto, un consejo público presidido por el alcalde de la ciudad para la promoción del desarrollo de Toronto.
Matthew vive entre Chicago y Toronto con su esposa, dos hijas, y su perro. Manejando su tiempo para cumplir con su rol de esposo, padre y CEO de una franquicia que inaugura más de 1 tienda todas las semanas del año, Matthew ha dominado el arte de dormir solo 4 horas al día. 
Hoy en día Freshii está presente en más de 75+ ciudades y 15 países de todo el mundo.

¿Qué es Quality Health?
Quality Health Medicina Estética Integral, especialistas en obesidad, celulitis, sobrepeso, nutrición deportiva y suplementación, nuestro exito se basa en la efectividad de nuestra tecnología + la medicina estética. + experiencia. Quality Health & AnimalX somos generadores de bienestar y estilo de vida saludable cada uno con disciplinas diferentes, razón por la cual unidos estamos ofreciendo la combinación perfecta para enseñarte a vivir mejor y potencializar al máximo tu cuerpo.

¿En qué consiste la alianza Freshii & Quality Health?
Las tendencias mundiales y particularmente en Medellín, están mostrando una fuerte inclinación por el logro de un estilo de vida saludable, encaminado a una buena alimentación que garantice el bienestar corporal y un sano funcionamiento del cuerpo y la mente. Es por esta razón, que Quality Health® quiere contribuir a lograr este cambio en la vida de las personas ofreciéndoles un servicio integral con nuestros aliados estratégicos.
La alianza con FRESHII nos permitirá dar a nuestros pacientes un beneficio que ayude al cumplimiento de su plan nutricional y garantice un buen funcionamiento de su cuerpo, ofreciéndoles la mejor alternativa de alimentación fitness que proporcione calidad de vida, bienestar y salud. De igual manera, FRESHII® tendrá un valor agregado en su oferta ya que Quality Health® será un aval nutricional en el menú y sus platos, siendo estos una garantía nutricional de la Doctora Gloria Bustamante.
Beneficios:
Aliméntate saludable con FRESHII y potencializa tu estilo de vida saludable con Quality Health!
¡Porque nos importa verte bien y saludable!
Menú:


Mas información sobre Freshii: https://www.freshii.com/co