martes, 4 de octubre de 2016

Logra un cuerpo saludable ¡Ahora!


LOGRA UN CUERPO SALUDABLE ¡AHORA!
En el mundo actual, la tendencia apunta a un estilo de vida saludable donde el deporte y la nutrición balanceada son claves para prolongar la esperanza de vida por más años.
¿Quieres comenzar a cambiar tus hábitos y desarrollar un estilo de vida saludable? Para lograrlo es necesario tener una planificación adecuada. En este artículo te enseñaré cómo hacerlo, basta con aplicar estas pautas y… ¡ya está!
Doctora Gloria Bustamante Quality Health®
*Médica cirujana de la Universidad Pontificia Bolivariana
*Médica cirujana estética y cosmética de la Universidad Hebrea de Barilan y de la UIME Francia
*Médica Nutrióloga de la Universidad Barcelona
Visita un profesional de la salud, nutriólogo o nutricionista. La composición corporal es muy importante, se basa en tener un buen porcentaje de masa muscular y un adecuado porcentaje de grasa. En la cita con el especialista es fundamental definir tus objetivos de peso, medidas y porcentajes de grasa; diseñar el plan nutricional, pues una correcta alimentación te ayudará a estar bien nutrido, fuerte y saludable. Finalmente, será él quien te oriente para realizar una suplementación correcta según tus objetivos e incorporarla a la alimentación en el momento necesario.
Ejercítate. Los resultados de una figura estética y sana corresponden a un 30% de ejercicio físico y un 70% de alimentación. Por lo tanto, para ejercitarte es necesario que utilices ropa cómoda que te permita la transpiración, con el fin de eliminar las toxinas a través del sudor, Usa tenis con medias, desodorante y mantén a la mano tu toalla personal.
Nunca uses fajas ni cinturillas mientras realices ejercicio, pues se limita la expansión del tórax y los pulmones, de esa manera, la oxigenación de los músculos no será adecuada y, adicionalmente, la presión abdominal afectará los órganos internos.
Realiza ejercicio mínimo 4 veces a la semana de 45 minutos a 1 hora, incorpora las pesas y el cardio en un trabajo funcional ya que si tienes una mejor calidad muscular tendrás un metabolismo más rápido y quemarás más calorías. El gimnasio no es la única alternativa, puedes trotar hacia un parque y realizar ejercicios con el propio peso de tu cuerpo: flexiones, barras y abdomen, la creatividad juega un papel muy importante. En casa también lo puedes disfrutar, compra un lazo para el cardio y unas pesas para tus brazos y piernas, es muy importante trabajar todos los músculos de tu cuerpo.
Descanso. Ese es el momento en el cual te recuperas física y mentalmente. En las horas de sueño profundo, las hormonas realizan un papel fundamental en la regeneración y recuperación en órganos, músculos y tejidos. Come 2 horas antes de dormir, de lo contrario, el proceso digestivo y mental del sistema nervioso van a estar ocupados en la digestión y no en la recuperación. Es importante escuchar a tu cuerpo para saber cuánto tiempo debes dormir, un adulto debe hacerlo entre 6 y 8 horas promedio. Dentro de las 24 horas podrás distribuir tus horas de sueño en diferentes horarios, por ejemplo, dormir en la tarde 2 horas y en la noche 4 a 6 horas.
Evita. El cigarrillo y las drogas ayudan lentamente a un deterioro de tu salud e interfieren en los objetivos deportivos, físicos y mentales. Adiós al sedentarismo, si por cualquier motivo no haces ejercicio trata de mantenerte más activo usando las escaleras y evitando el ascensor, no uses el control remoto, trata de utilizar menos el automóvil y recréate caminando por la ciudad o en la ciclo vía.
Escucha música. Si la incorporas diariamente, la música aumenta tus endorfinas y el rendimiento deportivo en un 35%. Los pensamientos se desvían de la sensación de agotamiento, hace que tu entrenamiento sea más divertido y menos monóto excitación del sistema nervioso central y hace que tengas un mejor desempeño y desarrollo. ¡Incluye siempre la música en tus rutinas!
¡Motívate! Despierta feliz en la mañana, agradece un nuevo y maravilloso día, sé positivo y recárgate de energía. ¡La vida es maravillosa!
Dra. Gloria Bustamante - Quality Health
Publicado en La Revista Físico - Mayo 2016

10 tips para hacer compras saludables y efectivas


Cuando hemos decidido cambiar nuestra alimentación por una más saludable y llena de vida, hacemos de nuestras compras un placer, somos más cuidadosos y detallistas a la hora de elegir nuestros productos. Sin duda alguna somos lo que comemos y por ende, lo que compramos.
Estos 10 tips serán de gran ayuda para que nuestras compras saludables sean verdaderamente efectivas y tengamos mejores resultados
1. ENFOCA TUS OBJETIVOS: Para saber que comprar debes tener claro cuales son tus objetivos, si deseas bajar de peso, aumentar tu masa muscular, si deseas bajar grasa, etc. Cada objetivo determinará que será efectivo y que no en tu alimentación. Para ello, asegúrate de estar de la mano de profesionales que evalúen y lleven control de tu proceso.
2. PLANIFICA TUS COMIDAS: Trata de llevar una idea sobre lo que comerás semanalmente para organizar que alimentos necesitarás. Planificar tus comidas es importante, te ayuda a llevar un orden y disciplina en el proceso. Recuerda variar tus alimentos para que no se torne monótona ni aburrida nuestra alimentación.
3. LLEVA UNA LISTA: Para evitar “antojos” innecesarios lleva contigo una lista de los alimentos que necesites o los que quisieras reemplazar. Así tu compra estará más enfocada a lo que verdaderamente requieres.
4. ELIGE SIEMPRE PRODUCTOS FRESCOS: Incluye alimentos frescos sin muchos aditivos. Evita productos enlatados altos en sodio y conservantes. Elige frutas y verduras de temporada, esto hace que sean aun más frescas y de mayor calidad.
5. NO COMPRES CON HAMBRE: Acostumbra ir a los mercados con tu estomago lleno para evitar comprar productos impulsados por la ansiedad y el momento y que no hagan parte de tu lista de compras.
6. COMPRA EN LUGARES ADECUADOS: Hoy en día puedes encontrar productos integrales en muchos supermercados de cadena, pero ojo, no serán productos tan saludables y frescos como los que logras encontrar en MERCADOS SALUDABLES. Trata de identificar el más cercano a ti y fidelízate con la tienda, seguro encontrarás muchas más opciones sanas y verdaderamente integrales. 
7. INFÓRMATE Y APRENDE SOBRE LOS ALIMENTOS QUE COMPRES: A muchos de nosotros nos sucede que compramos productos porque los recomiendan o porque le han funcionado a otras personas pero no sabemos darle el uso correcto y/o su preparación. Visitemos lugares donde nos asesoren o busquemos ayuda de profesionales que nos brinden información sobre los productos que incluiremos en nuestra cocina.
8. DISFRUTA DE LO QUE COMES: Al iniciar un cambio en nuestra alimentación incluimos nuevos productos en nuestras preparaciones que van acorde a nuestros objetivos. Es sumamente importante  identificar que productos son de nuestro agrado y cuales no. No porque un producto sea integral y te ayude a obtener los resultados que deseas significa que debas comprarlo. El gusto por lo que compramos será el éxito en nuestras preparaciones y como resultado, un placer a la hora de alimentarnos saludablemente. Recuerda que todo entra por los ojos así que debes enamorarte de tus preparaciones para que comer siempre sea un momento agradable.
9. TABLA NUTRICIONAL: Este es un punto bastante interesante ya que muchos de nosotros no sabemos cómo leer correctamente la tabla nutricional de los productos. Para este punto quiero aclarar algo: no es de exigirte y restringirte demasiado al leer la tabla nutricional de los alimentos, no se trata de leerlo y entenderlo todo. Asesórate con profesionales que te indiquen, según tu caso, que debes tener en cuenta. No funciona igual para todos, recuerda que tenemos objetivos y cuerpos diferentes.
10. COMPRA FELIZ Y CON ACTITUD: este es mi último pero más importante tip. Que la decisión de cambiar tus hábitos de alimentación y llevar una vida más sana sea por convicción y con consciencia. No quieras cambiar tu alimentación porque es ahora lo más tradicional o lo que tus compañeras hacen. Cuando sepas el valor que le proporciona a tu vida tener una alimentación sana, disfrutarás del proceso y tu compra será con mayor actitud y ganas. Ten presente que comer saludable te ayudará a verte mejor pero adicional lograrás SENTIRTE MEJOR y esto a la final es el objetivo de vivir un estilo de vida saludable.
Por: Tatiana Zuluaga "Taty_tips" para Quality Health